Auswählen des richtigen Protein-Pulvers

Bevor Sie sich entscheiden, welche Protein-Pulver notwendig ist, ist hier eine kurze Protein-Zündkapsel damit Sie von den Tausenden von verschiedenen Protein-Pulver zur Auswahl stehen sinnvoll. Molke, Milch, Ei und Soja sind einige der "mainstream" Namen, aber für die Bodybuilding-Gemeinschaft ruft es aufgeschlüsselt nach noch mehr:



Molke-Protein Isolat



Molkeprotein-Konzentrat



Hydrolysierte Molke



Calcium-Kaseinat



Ei-weiß



Ganzes Ei



Mizellares Kasein



Etc., etc., etc....



Was sind die Vorteile dieser verschiedenen Formen des Proteins?



Molke-Protein macht 20 % der gesamten Milch-Protein. Molke ist anerkannt für seine ausgezeichnete Aminosäure-Profil, hohe Cystein Inhalt, schnelle Verdauung und interessante Reihe von Peptiden.



Kasein Protein macht 80 % des gesamten Milch-Protein. Kasein ist anerkannt für seine ausgezeichnete Aminosäure-Profil, langsame Verdauung und interessante Vielfalt von Peptiden. Da Kasein in Ihren Blutkreislauf langsam verdaut ist, benutze es nicht während des Trainings oder nach Training - Sie benötigen ein schnell absorbieren Protein zu diesen Zeiten.



Soja-Protein ist der umstrittenste aller Protein-Typen. Während die Soja-Groupies als super-Nahrung mit magischen Effekte auf große Längen zu Label Soja gegangen sind, gibt es auch eine gute Menge von Forschung, die lässt vermuten, dass Soja-Protein in vielen Situationen kontraindiziert sein kann. Wegen all der Verwirrung schlage ich vor, Vermeidung von Soja-Protein insgesamt und Festhalten an den anderen Typen aufgeführt.



Protein-Mischungen sind in der Regel eine Kombination von mehreren Arten von Protein-Mischungen wie Molkeprotein-Konzentrat, Molke-Protein Isolat, Ei Protein, Kasein Protein und Soja-Protein. Warum sollten Sie auf jeden Fall eine Mischung? Sie erhalten das gesamte Spektrum der Proteine und erhalten Sie unterschiedliche Preise der Absorption von verschiedenen Arten von Protein.



Molke Hydrolysat (auch bekannt als hydrolysiert Molke-Protein und Peptide werden auch genannt), sind leistungsstarke Proteine, die schneller absorbiert werden; um so mehr, als jede andere bilden Sie, da Ihr Körper Peptide ganze Proteine vorzieht. Hydrolysate werden hergestellt durch sehr schwacher Hitze, niedrige Säure und milden enzymatische Filtration Prozesse, (die höchsten in das wesentliche und die verzweigtkettigen Aminosäuren) und sind potentiell die anabole für kurzfristige Proteinsynthese wie 15 Minuten vor einem Training, während des Trainings und sofort nach dem Training.



Molke-Protein im Vergleich zu Molke zu isolieren:



Die meisten Molke-Protein-Pulver, dass hat die Zuschlag Regalen sind aus Molke-Konzentrat und mit ein kleiner Teil der Molke gemischt isolieren. Vergleich der beiden, ist Molke-Protein Isolat teurer als Molkeprotein-Konzentrat, weil es eine höhere Qualität (reiner) und eine höhere BV (Biologische Wertigkeit) hat. Molke-Protein Isolat enthält mehr Eiweiß und weniger Fett und Laktose pro Portion. Die meisten Molke-Protein Isolat enthalten 90-98 % Protein, während Molke Konzentrate 70-85 % Protein enthalten.



Molke-Protein Isolat ist die höchste Ausbeute des Proteins derzeit zur Verfügung, die aus Milch kommt. Aufgrund der chemischen Eigenschaften ist es am einfachsten zu absorbieren in Ihr System. Offensichtlich mit seiner hohen Konzentration scheint es, dass eine Eingreiftruppe Protein die offensichtliche Wahl anstelle von einem Konzentrat sein würde. Dies ist jedoch eine individuelle Entscheidung, weil das Isolat teurer ist, und nur weil es reiner nicht garantiert, dass es hilft, größere Muskeln aufzubauen. Zusätzliche Konzentration kann nicht rechtfertigen, seine Extra Kosten.



Wie können wir diese verschiedenen Formen zu unserem Vorteil nutzen?



Molke-Protein: Da es die beste Zeit sehr schnell verdaut ist, um es zu verbrauchen ist innerhalb von sechs Stunden nach einem Training, vor dem ein Training oder Frühstück.



Kasein Protein: Da es die beste Zeit langsam verdaut ist, um es zu verbrauchen ist zu jeder Zeit des Tages außer Frühstück und innerhalb von sechs Stunden nach einem Training, wenn Ihr Körper eine unmittelbare Quelle benötigt.



Soja-Protein: Wie bereits erwähnt, ich würde dies ein verzichten.



Mischung Proteine: Mit einer Mischung wird eine anabole Umgebung aus die Molke und einer anti-katabole Umgebung aus der Casein erstellen - verwenden Sie diese Art zu Zeiten außerhalb des Fensters Training sechs-Stunden-Post.



Molke Hydrolysate: Verwenden eines Proteins Hydrolysat für Ihre vor, während und post Workout Ernährung, da dies Ihre Blutstrom schneller als jede andere Form eingegeben wird.



Geld beiseite, welche Form des Proteins tun Sie glauben, ist besonders vorteilhaft? Warum?



Dollar für dollar, tendenziell Protein-Pulver und Mahlzeit Ersatz Getränke kosteneffektiver als ganze essen werden. Verstehen Sie mich nicht falsch, aber. Protein-Pulver sind noch in meinem Buch. Ergänzung bedeutet eine Ergänzung der Nahrung. Ich betone dies, weil der Schwerpunkt des jede Ernährung essen sollte. Ganze Essen ist oft Pulver vorzuziehen, da es ein breites Spektrum von Nährstoffen, die Pulver können nicht anbieten kann.



Die meisten Ihrer Ernährungseiweiß sollte von Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier kommen. Jedoch immer Ihr Protein von gesamten Lebensmittel ist nicht immer praktische oder bequem, vor allem wenn Sie haben zu essen 6 oder mehr pro Tag erhalten Sie die erforderliche Aufnahme Zeiten. Ich wird Ihnen, optimale Muskel-Wachstum, betonen, dass Sie sich auf maximal drei pro Tag bzw. 40 % Ihrer Mahlzeiten beschränken sollte.
Die Quintessenz ist, dass beide zum erreichen eine komplette Ernährung Balance sowie das gewünschte Maß an Protein-Aufnahme, erforderlich sind, besonders wenn Sie kein großer Fan des Kochens sind. Machen Sie nicht den fatalen Fehler des Denkens Protein Pulver kann der eine solide Training und Ernährung Programm stattfinden.



Was ist die Bottom-Line? Die sollten Sie wählen?



Für die vor während und nach Training Phase, solange Molke Hydrolysat der ersten oder zweiten Zutat auf dem Etikett Ergänzung ist, dann es wahrscheinlich nicht genug in das Produkt ist, Proteinsynthese, die optimale Vorteile nutzen zu beeinflussen. Wie erwähnt, Molkenprotein Isolate sind auch eine sehr extrem hohe Qualität Molke und für maximale Anabolism Isolaten sollte mit Molke Hydrolysat für nur die vor, während kombiniert werden und post-Workout Phasen des Programms. Die Aufnahme von geringen Mengen von Molke Konzentraten wird Sie nicht verletzen, aber dies sollte nicht die erste Zutat auf der Wanne Protein-Pulver.



Wenn Sie auf der Suche nach der stärkste Protein-Pulver, Ihre volle Wachstumspotenzial in anderen Zeiten des Tages nutzen, verwenden Sie eine Mischung. Sie erhalten das gesamte Spektrum der Proteine und erhalten Sie unterschiedliche Preise der Absorption von verschiedenen Arten von Protein. Mit einer Mischung wird eine anabole Umgebung die Molke und einer anti-katabole Umgebung aus der Casein erstellen.

READ MORE - Auswählen des richtigen Protein-Pulvers

Kalorien Count - ab Ihrer Ernährung rechts

Zur Festlegung der Kalorien-Zähler mit der Verwendung einer online Kalorienrechner oder Kalorienverbrauchszähler kann der erste Schritt zu einer erfolgreichen Gewichtsverlust-Programm, oder damit Sie planen Ihre Ernährung zu ermitteln. Unsere Kalorien Count ist eine echte entscheidende Faktor bei Diäten, und eine Sache, die viele Menschen übersehen. So viele Leute denken, dass um Gewicht zu verlieren, die sie haben zu essen - wenn in der Tat stoppen, ein erfolgreiche Gewichtsverlust-Programm in der Regel um unsere Kalorien Count dreht.



Mithilfe einer Kalorienrechner Sie ermitteln können, Ihr Gewicht Trend und persönliche Kalorien zählen - dies macht es einfacher zu planen, Ihre Ernährung und die erforderlichen Anpassungen in Ihrem Nahrungsaufnahme und täglichen Kalorien verbrennen Aktivitäten arbeiten mehr genau, effektiv beseitigt die Vermutung aus Ihrer Ernährung und damit Ihren Gewichtsverlust mehr erfolgreich. So bedeutet dies zur Gründung, Ihre Kalorien zählen ist wirklich der erste Schritt zu Ihrer Ernährung.



So wie erzeugt eine Kalorienrechner unsere Kalorien Count? -Ohne zu technisch der Prozess gestartet wird von Ihnen in Ihrem durchschnittlichen täglichen Nahrungsaufnahme, auswählen die Arten von Nahrung und Menge verzehrt, Sie dann zu gehen geben Sie Ihren Kalorienverbrauch Brennen von Aktivitäten und diese Doesn´t müssen dedizierte Übung sein. Beispielsweise 1 Stunde Gartenarbeit durchschnittlich 420 Kalorien verbrennt, allgemeine Housekeeping können rund 300 Kalorien pro Stunde. Dieses zeigt, die Sie Don´t haben immer Ihren Lebensstil dramatische Änderungen vorzunehmen, um Ihre Ziele zu erreichen.



Wenn Sie alle Informationen, die Ihre persönlichen Kalorien zählen produziert wird, die eingegeben haben, die Sie dann als Leitfaden verwenden können, um Ihre Ernährung zu planen. Denken Sie daran, wir, sagte Tat, aufhören zu fressen, ist falsch, es ist entscheidend für unseren Körper, die tägliche Aufnahme von Lebensmitteln immer noch, und regelmäßig zu erhalten. Durch die Analyse der Kalorien-Zähler können Sie die erforderlichen Anpassungen für Ihre Ernährung, schauen vielleicht Entfernen von etwas, das hat eine hohe Kalorie zählen, und ersetzen Sie es durch etwas ein bisschen weniger. Auch einen Blick auf Ihre Aktivitäten, wenn Sie zu viele Kalorien in kurzer Zeit brennen Ihre Routine ein wenig anpassen oder Ihre Aktivitäten zu ändern, so dass Sie mehr Kalorien zu brennen können dadurch allgemeine Aufgaben.



Wie Sie sehen können keine Diät, Sie in einer Vielzahl von Möglichkeiten zu bewirken, oder dramatisch, können Sie Ihr Wunschgewicht erreichen, mehr als oft nicht schnell und einfach. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie es auf die richtige Weise je früher Sie haben Ihre Kalorien zählen je früher können Sie beenden die allgemeine Fehler zu machen, die beginnen so viele von uns machen und fangen an, verbessern Sie Ihr Leben und ein glücklicher Mensch geworden.

READ MORE - Kalorien Count - ab Ihrer Ernährung rechts

Brennen Sie Kalorien, Gewicht zu verlieren durch den Verzehr von des richtigen Essen

Ihr Körper ist wie ein Ofen, die brennen - wollen, und wenn es das Recht "Kraftstoff" angegeben ist, es wird brennen bis zu halten sich in guter Form und Gesundheit. Kalorien sind die besten Kraftstoff für den Körper; Daher müssen Sie die richtigen Typen von Lebensmitteln zuzuführen.



Gut ausgewogene Ernährung



Dies erfordert eine Eingabe von gut ausgewogene Mahlzeiten, die enthalten die richtige Menge und Typen der Kalorien für den Körper brennen, anstelle von Lebensmitteln, die in Zucker konvertiert und als Fat, was den Körper Stoffwechsel verlangsamt gespeichert sind.



Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen und Vitaminen, die 'Sie Ihren Körper ohne es Gefühl 'hungry' füllen werden'. Eine Menge von verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken haben leere Kalorien, die nicht Ihrem Körper, profitieren die wir beseitigen müssen.



Überspringen Mahlzeiten wird erschlagen weg Ihres Körpers Calorie brennen Aufwand wie Ihr Körper verhungern werden wird und Start speichern bis Fette für die "Rainy Day", die zum mehr essen aufgefordert werden. Dies ist eine natürliche Abwehrmechanismus des Körpers Bedürfnisse vorzusehen.



Wenn Sie Ihren Körper nicht fressen, hat es wieder in den oben Fett gespeichert.



Kleinere Portionen



Mit mehr aber kleinere Mahlzeiten täglich mit einigen Snacks erhöhen Stoffwechsel des Körpers und daher mehr Kalorien verbrennen. Ihre Gesundheit wird mit einer geregelten Blutzucker-Ebene verbessert werden.



Wenn Sie richtig essen, sind Sie bestimmen, wie viel Energie Ihr Körper, braucht um eine gute Blutzucker beizubehalten.



Übungen



Es gibt viele Arten von Übungen können Sie unerwünschte Fett zu verbrennen. Sie müssen ausreichend ausüben zu den erforderlichen Betrag von Fett verbrennen. Wählen Sie Übungen, die Sie zu vermeiden, Drop off die Routine werden. Sie können von motiviert zu bleiben



Änderungen in der Workout-Routinen, die auch erlaubt Ihren Körpers zu verbrennen mehr Kalorien als Sie würden auf ein Workout-Routine Aufenthalt.



Nur ½ Stunde pro Tag einige Übung oder eine Form der körperlichen Aktivität ist ausreichend, um verbrennen mehr Kalorien als Sie zulegen, die zur Gewichtsabnahme führt. Einfach und Spaß körperliche Aktivitäten gehören Wandern, Radfahren oder schwimmen.



Abbrennen mehr Kalorien, als Sie sich innen setzen ist die beste und realistischste Form der Gewicht-Verlust einer kann brechen auf, wie Sie Ergebnisse sehen und schnell Fit fühlen. Vermeiden Sie Schnellkorrekturen für Schlusses Gewicht, wie z. B. Diäten und Hunger, die Ihr Körper auf lange Sicht Schaden kann.

READ MORE - Brennen Sie Kalorien, Gewicht zu verlieren durch den Verzehr von des richtigen Essen

Eine einfache Anleitung zur Hilfe finden Sie die richtige Ernährungsberaterin

Ein Ernährungsberater kann Menschen mit dem benötigten Bewusstsein bereitstellen, wenn es darum geht, die richtige Ernährung. Ernährungsberater befinden sich rund um Gesundheitsversorgung Büros einschließlich Krankenhäuser, Pflegeheime, private Industrien Tagesstätten und in Universitäten und Schulen arbeiten normalerweise.



Ernährungsberater werden ausgebildet, um alles zu identifizieren, die erforderlich sind, um die perfekte Gesundheitszustand für Menschen mit schweren gesundheitlichen Komplikationen oder Probleme zu erhalten. Sie können einzeln oder in einer Gruppe mit anderen Medizinern dienen.



Sitzung ein Ernährungsberater pflegen nicht nur Ihre Gesundheit; gute Ernährungswissenschaftlerin wird auch die effektivste Beratung geben, wenn es darum geht, die Figur, die Sie immer gewünscht haben. Während sie Diät Charts Patienten vorbereiten, geben Ernährungsberater auch richtige Bewusstsein über die Art der Mahlzeiten, die sind das richtige für ihre Patienten, und überprüfen Sie die Aufzeichnungen jeder Client um eine genauere Diät-Plan zu erstellen.



Viele Menschen haben mit Hilfe der Ernährungsberater guten Gesundheit - ohne die Nebenwirkungen von Pillen oder anderen gesundheitsschäden gewichten Verlust Methoden erreicht.



Wo ein zertifizierten Ernährungsberater finden



Viele Ernährungsberater stehen im Alliierten Versorgungszentren. Wenn Sie in unmittelbare Notwendigkeit einer Konsultation mit ein Ernährungsberater sind, möglicherweise Sie können ankommen ein Referral aus einem Krankenhaus, medizinisches Zentrum, Apotheke, oder Ihre lokalen GP.



Diese Quellen sind ausgezeichnete Quellen für Verweise auf erfahrene und professionelle Ernährungsberater. Die Ernährungsberater, die sich in der Regel in Kliniken bieten Ernährungstherapie Patienten mit Haupt- oder Gesundheitsfragen. Gute Ernährungsberater verfügen über das richtige wissen, wenn es um Lebensmittel und Ernährung, sowie die vollständigen Fakten auf unterschiedlichen Essgewohnheiten.



Die Vorteile der Beratung ein Ernährungsberater



Mit Hilfe von diese Fachleute werden Sie lernen, wie nicht nur Ihre Ernährung zu verwalten, jedoch verhindern, dass das Risiko der Entwicklung von anderen Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Unterernährung.



Es ist wichtig zu verstehen, dass Diätetiker nicht nur geschult sind, führen eine Person auf was erforderlich ist, um auf einer regelmäßigen Basis, sondern auch die richtige Ratschläge, was nicht zu essen, wenn es um die Erhaltung einer gesunden Lebensweise, gegessen werden.



Viele Menschen, die Gewichtsprobleme haben Vertrauen auf Ernährungsberater ihnen ihre Körperform verbessern helfen.



Wenn Sie die Arbeit der ein Ernährungsberater genießen und Pläne haben zu den gleichen Beruf in naher Zukunft, Sie müssen mindestens einen College-Abschluss Konzentration auf Diätetik beenden, und arbeiten auf ein Freiwilligendienst in Krankenhäusern und anderen Pflegeheime zum erhalten der Erfahrung im Bereich, bevor Sie eine volle Lizenz beantragen qualifizieren werden.



4 Arten von Ernährungsberaterin



Es gibt 4 Arten von Ernährungsberater, die derzeit Dienst in Ihrer Umgebung. Sie sind mit die Korrekturen in Ihrem Essen Gewohnheiten und Hilfe erhalten Sie einen gesunden Lebensstil zu tun.



€ ¢ klinische Ernährungsberater sind Profis, die Arbeiten in Kliniken und Krankenhäuser. Sie durch die Überwachung der Ernährung Pläne der Kranken arbeiten, und bei der Ärzte geben die Ernährung, die Patienten besser fühlen, und stellen Sie ihre Gesundheit schneller zu machen.



€ ¢ Gemeinschaft Ernährungsberater umgehen, öffentlichen Gesundheitszentren und Gastein.com Gesundheit Agenturen. Sie sichern eine Diät-Plan, die für Sie richtigen gesundheitlichen Komplikationen zu vermeiden.



€ ¢ Management Ernährungsberater sind eine andere Art von Diät-Praktiker, die in Firmen, Schulen und Gefängnissen arbeiten. Sie sind mit großem Maßstab Mahlzeiten für Patienten zu planen.



€ ¢ und schließlich die Berater Ernährungsberater, die unter Gesundheit funktioniert Betreuungsangebote oder konsultieren Sie innerhalb ihrer eigenen privaten Praxis. Sie arbeiten, um Patienten die besten Vorschläge machen, wenn es darum, ihre Ernährung, Gesundheit, Gewichtsverlust, Sporternährung geht, und helfen sie reduzieren das Risiko und die Förderung von Fettleibigkeit arbeitsbedingte Erkrankungen.

READ MORE - Eine einfache Anleitung zur Hilfe finden Sie die richtige Ernährungsberaterin