Gewusst wie: Kalorien zu verbrennen

Leben, sagen sie, ist voll von Widersprüchen, also warum sollte nicht, die gelten auch für Arbeit aus? Sie trainieren regelmäßig mit Gewichten und Cardio und sorgfältig sehen, was Sie essen die sollen zusammen einen Fit, getönten Körper herzustellen. Das ist der Haken: soll. Aber was, wenn Sie praktisch alles, was Sie kann wirklich geben 100 % zu Ihrem Training und Ernährung Bemühungen tun- und Sie sind immer noch ein wenig weich Mitte?



Ich habe ein paar Tipps für Sie hinzufügen, was Sie bereits im Laufe eines Tages tun zusammengestellt. Anstelle von Sie Löschen Ihres Trainings und folgen einige One size fits all-Programm gefragt, habe ich eine Liste der Möglichkeiten kommen mit Sie Ihre kalorische Defizit täglich erhöhen können.



Alle die Tipps hier vorgestellten eine oder mehrere der drei Körper Fett-Bekämpfung Strategien: reduzieren die Menge der Nahrung, die Sie (Kalorien Sie nehmen essen in), Erhöhung der Menge von Übung ausführen (die Kalorien, die Sie brennen) und Steigerung Ihrer Stoffwechsel (die Anzahl von Kalorien, die Ihr Körper für Körper-Gewicht-Wartung benötigt).



Zusammengefügt wurden, könnte diese Tipps und Strategien theoretisch synergistisch Brennen von bis zu 1.500 Kalorien pro Tag ohne eine wesentliche Änderung der Diät oder Training Regime helfen. Sie können immer noch die gleichen Bodybuilding Übungen durchführen und Routinen - nur diese Tipps Training und Ernährung in zu den Mix.



1. Fügen Sie Intervalle für Ihre Herz-Kreislauf-Arbeit hinzu



Die kalorische Wirkung: 150



Technik: "interne Schulung mehr Kalorien als stationäre Training brennt weil Sie tun können, mehr Arbeit in die gleiche Menge an Zeit,", sagt Tom Seabourne, wer hat eine Ph-D in Ausübung Wissenschaft und ist Autor der Athletic Abs mit Scott Cole (Human Kinetics, 2002). Um diese Kalorien verbrennen-Technik verwenden, schlägt Seabourne vor, dass Sie Sprints mit Ihrem jogging gehören, hinzufügen, Ihre rasante gehen Joggen oder erhöhen den Schwierigkeitsgrad oder Tempo bei der Verwendung von Cardio-Geräten. "Weitere 60 Sekunden Intervall-training jedes andere Minute oder so. Je härter Sie arbeiten, die mehr Kalorien, die Sie brennen werden,'' Seabourne berät.



Kommentar: nicht nur Sie verbrennen mehr Kalorien während dieser intensiven Intervall-Zyklen, sondern sie auch Ihre Kalorien verbrennen während der Stunden nach Ihrer Ausbildung rev.



2. Erhöhen Sie Training Gewichte von 5 % - 10 %



Die kalorische Effekt: 500-600



Die Technik: "diese Technik schüttelt Ihr Workout," sagt Steve Zim, Fitness-Experte für NBCS Wochenende heute. "Eine Menge Leute stecken mit den gleichen Gewichte und Wiederholungen über und über. Ihre Körper akklimatisieren, um die Arbeitsauslastung und verbrennen sie so viele Kalorien wie sie wäre, wenn sie ihren Körper mit unerwarteten Stimulation bereitgestellt." Erhöhung Ihre Training-Gewichte 5 % - 10 % ist ein guter Weg, dies zu tun.



Kommentar: Forschung zeigt, dass schwere Ausbildung (in der 6-8 Wiederholungsbereich) über die folgenden zwei Tagen, metabolische Rate erhöht hilft Ihnen mehr als nach dem leichten Training (12-15 Wiederholungsbereich) bis zu 600 Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus können durch die Erhöhung Ihr Gewicht nur 5 %, Sie finden sich mehr inspiriert, fördern Sie härter arbeiten und noch mehr Kalorien zu brennen.



3. Reduzieren Sie Kohlenhydrate später In den Tag



Die kalorische Effekt: 200-300



Die Technik: Kürzen auf Kohlenhydrate in der zweiten Hälfte des Tages smart ist aus zwei Gründen: One, Sie verringern die Zahl Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen, und zwei Sie verringern die Menge von Insulin Ihre Körper produziert muss, das verringert die Menge an Fett Ihre Körper-Läden. Sie brauchen nicht zu beseitigen, Teigwaren oder Kartoffeln, aber Schnitt zurück auf sie spät in den Tag essen ein Drittel bis die Hälfte der Ihre normalen Portionen.



Kommentar: Bodybuilder weiß, dass dies eine der wichtigsten Möglichkeiten, um gespeicherte Körperfett zu reduzieren. Aber wenn Sie spät in den Tag trainieren, erhalten einige Kohlenhydrate, nachdem Ihr Training zur Wiederauffüllung von Muskel-Glykogen gespeichert.



4. Datensatz die Lebensmittel, die Sie essen



Die kalorische Effekt: 300-500



Die Technik: Halten ein Lebensmittel-Journal kann eine überraschende Wirkung auf Ihre Disziplin haben weil es macht Sie alles denken, die Sie in den Mund genommen. Nur durch Schreiben Sie alle Lebensmittel, die Sie essen zu begehen, sind Sie weniger wahrscheinlich, ungesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten.



Kommentar: Ob dies eine minimale oder Tiefe psychologische Wirkung auf Sie hat, erhalten Sie wertvolle Informationen über Ihre Ernährungsgewohnheiten.



* Anzahl der Kalorienverbrauch basiert auf einer 200-Pfund-Mann, wer viermal wöchentlich und derzeit verbraucht genügend Kalorien für die Beibehaltung des Gewichts Körper. Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie brennen wird wahrscheinlich variieren. -Verdichtet Juni 2005 von Muscle & Fitness.

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How to Burn Kalorien mit Wii Fit

Jede Ausübung verbrennt Kalorien. Aber bestimmte Übungen brennen Kalorien schneller als andere.



Die Wii-Fit ist ein Videospiel, das erstellt wurde, zu dem Zweck Leute auszuüben und Kalorien verbrennen zu verursachen. Einige "Spieler" werden aufgrund der Zeit sie sitzen und spielen Couch-Potatoes genannt. Das Video-Spiel tatsächlich erlaubt und ermutigt Spieler, um Kalorien zu verbrennen.



Als der Wii-Fit erstmals eingeführt wurde, begannen viele Menschen klagen über Schmerzen und Müdigkeit. Sie waren also aufgeholt in das neue Spiel, das sie selbst Tempo nicht genießen. Alle Wii Spiele erfordern Sie verschieben, aber der Wii-Fit hatte insbesondere Menschen wirklich brennen Kalorien... und fühlen den Schmerz, die mit ihr!



Aber, dass verweist auf die wahre Schönheit des Spiels... können Menschen, die normalerweise hasse es, verbrennen Kalorien, auszuüben, so viel sie verlieren, was sie tun. Wenn wir wollen, um Kalorien zu verbrennen, können wir sicher davon ausgehen, dass die Wii-Fit uns erlauben zu tun, und wirklich zu genießen!



Jetzt auf die spezifische Frage: "Was ist der beste Weg, um mit der Wii-Fit Kalorien zu verbrennen?"



Es gibt verschiedene Arten von Übungen und Spiele, die in das Spiel enthalten sind: Yoga, Stärke Gebäude und Herz-Kreislauf. Alle drei Typen werden Kalorien verbrennen, aber Herz verbrennt Kalorien der schnellste.



Cardio Streitkräfte Ihre Herzfrequenz und Atmung zu erhöhen. In einfachen Worten Überschwemmungen dies Ihr System mit Sauerstoff, die die "heißesten"Burn ermöglicht. Halten eine erhöhte Herz und atmende Rate ist entscheidend für die Verbrennung Kalorien, und der Wii-Fit hat Spiele, die speziell dazu.



Insbesondere der Hula Hoop und Schritt-Programm werden halten Ihre Herzfrequenz Pumpen... vor allem auf die weitere erweitert-Ebene. Zunächst sind die höheren Ebenen (die verfügen über längere Zeit) "gesperrt". Sie können nicht darauf zugreifen, bis Sie die unteren Ebenen mehrmals erfolgreich abgeschlossen.



Halten Sie für die beste Kalorien brennt Ihre Herzen und Atmung Rate für eine nachhaltige 20 Minuten erhöhten. Beispielsweise können Sie zwei zehnminütige Hula Hoop Übungen hintereinander für eine wirklich gute Burn tun. Wenn Sie ein 5-Minuten-Schritte-Programm auf der Front hinzufügen und back-Ends von 20 Minuten von Hula Hooping, haben Sie eine gute Routine für das Aufwärmen und Aufrechterhaltung einer hohen Rate Abkühlung. (Betrachten Sie Heften auf einige Ausdehnungen vor und nach, wie einige Yoga-Posen.)

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Gewusst wie: verbrennen Kalorien schnell - 5 Tipps, um mehr Kalorien zu brennen, schnell

In diesem Artikel werde ich Ihnen erklären wie schnell mehr Kalorien zu brennen. Let 's face it eine Menge Leute versuchen, Fett zu verlieren, aber sie haben keinen Anhaltspunkt wie sie mehr Kalorien verbrennen, um Fett zu verlieren.
Das Geheimnis der Fett-Verlust ist durch Verbrennen mehr Kalorien, dann nehmen Sie. Lesen Sie weiter und entdecken Sie 5 Kalorien Fatburning-Tipps.



1 # Build-Muskel.



Gebäude Muskeln ist eine der besten Möglichkeiten, um schnell mehr Kalorien zu verlieren. Mehr Muskeln haben Sie mehr Kalorien, die Sie brennen werden.
Es gibt viele Übungen Ihre Muskelmasse aber Gewichtheben aufzubauen
ist bei weitem die beste Kalorien brennenden Muskel Übung.



2 # Eat kleine und häufige.



Die meisten Menschen sind nur drei Mahlzeiten pro Tag essen.
Wenn Sie mehr Kalorien schnell brennen möchten müssen Sie essen mehr.
Ernährungsexperten damit einverstanden, dass Sie mindestens fünf oder sechs kleine aber gesunde Mahlzeiten während des Tages zu essen.
Jedes Mal, wenn Sie Ihr Körper beginnt Verdauen der Nahrung Essen und in diesem Moment es beginnen, Kalorien zu verbrennen.



3 # Intensive Cardio-Training.



Eine andere hervorragende Möglichkeit, schnell mehr Kalorien zu brennen ist dadurch hohe intensive Cardio-Training-Übungen.
Tust du Cardio Übungen richtig Ihr Körper wird noch mehr Kalorien verbrennen, während des Tages dann im Moment, dass Sie die Übungen machen.



4 # Gehen nicht auf eine Diät.



Möchten Sie mehr Kalorien zu brennen sollte nicht Sie eine Diät folgen.
Heute viele verschiedene Diäten sind verfügbar und immer mehr Menschen haben Übergewicht.
Die Diät und Ergänzung Industrie ist reich durch die Ängste und Hoffnungen von Millionen Menschen weltweit geworden. Wenn Sie folgen eine Diät ist eine Änderung, dass Sie einige temporäre Gewicht verliert meist Muskel Gewicht oder Wasser Gewicht.
Auf lange Sicht werden Sie es alle zurück, und in einigen Fällen werden Sie sogar Vater.



5 # Eat-Lebensmittel, die Fett zu verbrennen.



Eine weitere gute Möglichkeit, schnell mehr Kalorien zu brennen ist von Essen Nahrungsmittel, die Fett schnell brennen.
Beispiele für Fettverbrennung Lebensmitteln sind Lebensmittel, die Vitamin C, Lebensmittel reich an Protein (wesentliche Muskeln aufzubauen) und reich an Ballaststoffen Lebensmittel enthalten.
Vermeiden Sie Verzehr von Lebensmitteln, die zu Fett wie-Eis, Cookies, Konditorei und so weiter machen.



So waren diese die Tipps zu schnell mehr Kalorien zu brennen.
Fett-Verlust ist ein weites Thema so versuchen Sie, um weitere Informationen zu finden.

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Wie man eine Ernährungsberaterin wird

Die grundlegende Aufgabe einer Ernährungsberaterin ist zu studieren, interpretieren und entwickeln eine überarbeitete Ernährung für die Patienten. Darüber hinaus bietet eine Ernährungsberaterin auch Beratung über die erforderlichen Lebensstil und wesentliche Übungen für ein gesundes Leben. Die verstärkte Sensibilisierung gegenüber der richtigen Ernährung hat der Aufgabe, eine Ernährungsberaterin ein sehr gefragter gemacht nach Karriere-Option. Es hat eine Nische inmitten mehrere Beschäftigungsmöglichkeiten verfügbar in Lebensmitteln Fertigung, Werbung und marketing geschnitzt.







Voraussetzungen um eine Ernährungsberaterin zu werden, müssen Sie gehen Studie durch einen vier-Jahres-Ernährung-Anteil mit einem akkreditierten Hochschule oder Universität. Die Ausbildung ermöglicht Studenten zu planen Menüs, Fallstudien und Praxis zu kochen und verschiedene Menü-Entwicklung Fähigkeiten, in einer Reihe von realen Situationen analysieren. Der Kurs Forderungen gründliche Kenntnisse der Themen wie Biologie, Mathematik und Health Studies.



Sie müssen auch beendet einen kurzen pre-nutrition Kurs, um Ihre Gesundheits-Kenntnisse zu verbessern. Ernährungswissenschaftler benötigen die angegebene Zertifizierung Praxis als zertifizierte Profis. Viele Staaten benötigen eine Lizenz für Ernährungswissenschaftler. Daher ist es wichtig, sich mit verschiedenen Spezifikationen des Staates, vertraut machen, bevor Sie die Anmeldung für ein Programm oder ein Ernährungssachversta5ndiger-Grad. Sie können auch deaktivieren, die American Dietetic Association Anmeldeinformationen Prüfung als ein Diätetiker registriert erkannt werden.







Arten von Ernährungswissenschaftlern: große Bereich der Arbeit als eine Ernährungsberaterin ist in klinischen, Gemeinschaft, Beratung und Ernährung Management enthalten.



o Klinischen Ernährungsberatern: klinische Ernährungsberatern bieten Dienstleistungen für Patienten, bei der spezifischen ernährungsphysiologischen Bedürfnisse beurteilen. Sie auch konsultieren, Ärzten und anderen erfahrenen Mediziner und koordinieren von medizinische und ernährungsphysiologische Anforderungen. Viele klinische Ernährungsberatern spezialisiert Gewichtskontrolle, Krankenpflege Betreuungseinrichtungen und Lebensmittel-Management-Services.



o Gemeinschaft Ernährungswissenschaftler: Gemeinschaft Ernährungswissenschaftler beraten Menschen auf verschiedenen Verhaltensweisen mit dem Ziel zu vermeiden Gesundheitsstörungen und fördern die Bedeutung einer gut ausgewogenen Ernährung. Ihren Arbeitsbereich umfasst die Entwicklung Ernährung Pläne durch die Auswertung der einzelnen spezifische tierseuchenrechtliche Anforderungen. Ernährungswissenschaftler, die mit Gastein.com Gesundheit Agenturen arbeiten bieten Vorschläge auf Lebensmittel einkaufen und Essen-Vorbereitung für Kinder und Erwachsene.



o Consultant Ernährungswissenschaftler: Berater Ernährungswissenschaftler im allgemeinen arbeiten auf Vertragsbasis mit Einrichtungen des Gesundheitswesens oder verwalten ihren eigenen privaten Praktiken. Ihren Arbeitsbereich umfasst die screening-Kunden und Beratung auf Diät-Spezifikationen wie Gewichtsreduktion Verlust und Cholesterin. Manchmal sogar ihre Arbeit umfasst Beratung auf Wellness-Programme, Supermarkt Gebote und Verbote und andere Ernährung im Zusammenhang mit Unternehmen. In dem Bemühen um die ordnungsgemäße Behandlung für ihre Clients bereitzustellen, sie können auch verpflichtet werden Food-Service-Manager konsultieren und ihre Kompetenz auf Hygiene, Budgetierung und Essen Planungs-und Sicherheit.



o Management Ernährungswissenschaftler: Management-Ernährungswissenschaftler überwachen Mahlzeitplanung und Vorbereitung im großen Maßstab für Unternehmen Cafeterias, Schulen, Gesundheitseinrichtungen und Gefängnissen. Sie im allgemeinen mieten, trainieren und direkte anderen Food-Service-Arbeitnehmer, Verwalten der Haushalte für den Kauf von Lebensmitteln und Lieferungen, Erzwingen von Sicherheit und sanitären Vorschriften und erstellen Berichte.



Laut dem US-Büro von Arbeitskräftestatistiken die Notwendigkeit Ernährungswissenschaftler ist im Aufwind und ist wahrscheinlich besser.

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Wie Ernährungswissenschaftler Kurse zu eine lohnende Karriere führen kann

Wenn Sie in gesund leben und anderen zu helfen, sollten Sie erwägen, eine Karriere als eine Ernährungsberaterin zu starten. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, andere zu zeigen, wie sie gesünder leben können und erfüllender lebt beim Erstellen einer stabilen Karriere selbst. Um begonnen zu erhalten, können Sie beginnen, wobei Ernährung-Kurse online oder an Ihrem lokalen College oder einer Universität. Ich werde erklären, wie Sie erhöhen Ihre Marktfähigkeit und erhöhen Sie Ihre Chancen bei der Suche nach Arbeit in dieser Branche, die zunehmend wettbewerbsintensiven Beruf geworden ist.



Was macht eine gute Ernährungsberaterin
Es wird als eine Ernährungsberaterin Ihre Aufgabe, Ihre Kunden zu zeigen, wie gesunde Mahlzeiten zu machen und wie Sie ihre Ernährung anpassen um ihren individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden. Fähigkeiten sind ein muss. Aus diesem Grund wäre es eine gute Idee, eine Psychologie-Klasse zusammen mit Ihrem Ernährungsberaterin Kurse zu nehmen.



Sie werden nicht nur Menschen mit den physikalischen Aspekten ihrer Wohlbefinden zu bewältigen helfen. Sie werden auch Führung durch die emotionale Probleme bieten, die aufgrund einer ihre Gesundheit betrifft auftreten können.



Sie werden auch eng mit anderen medizinisches Fachpersonal arbeiten so sind je besser Ihre Fähigkeiten, mehr Erfolg haben Sie.



Welche Ernährungsberaterin-Kurse-Angebot
Studenten, die Ernährungsberaterin Kurse einnehmen erfahren viel über Gesundheit und Ernährung. Sie erfahren, wie Änderungen in der Ernährung vornehmen, um zu helfen, Kunden Gesundheitsfragen wie Bluthochdruck, Diabetes und Adipositas zu verwalten.



Ernährungswissenschaftler Kurse beinhalten auch die Wissenschaft mit Bezug Kurse, Anatomie Klassen, Anleitung auf Biologie sowie Mathematik.



Sie können praktische Erfahrungen während noch in der Schule erhalten, indem ein Praktikum suchen oder bietet nach ärztlicher Büro Freiwilligen, Health-Club, medizinische Einrichtung, Krankenhaus, Klinik oder ein Gesundheit im Zusammenhang Organisation. Dies wird dazu beitragen, die Sie für den Beruf vorbereiten und zukünftige Beschäftigung führen.

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Wie viele Kalorien verbrauchen ich auf meine erste Woche Medifast?

Kürzlich hörte ich von jemandem, der mit die Medifast Ernährung beginnen immer war. Sie wollte sicherstellen, dass sie alles völlig korrekt Tat und dazu gehörte auch die richtige Menge an Kalorien von Anfang an. Sie bat mich teilweise: "Was ist die durchschnittliche Menge an Kalorien, die ich auf die erste Woche des Medifast Teilnahme werden sollte? Tun der Änderungsumfang Kalorien von Woche zu Woche oder bleiben sie das gleiche? Muss die Menge an Kalorien, die Sie, in einnehmen etwas mit der Menge an Gewicht zu tun, die Sie versuchen zu verlieren?" Ich werde versuchen, diese Fragen im folgenden Artikel zu begegnen.



Die Menge an Kalorien Consumed In der ersten Woche der Medifast meist konstant bleiben während der Diät: Ich weiß, dass viele Diäten Sie bitten, die Menge an Kalorien zu verjüngen, die entweder nach unten oder oben zu beanspruchen, wie Sie entlang gehen. Aber diese Diät ist nicht einer von ihnen. Sie nehmen im Grunde die gleiche Menge an Kalorien während der gesamten Zeit, die Sie auf der Diät sind. Eine Ausnahme ist, wenn Sie alle das Gewicht, die Sie wollte verloren haben zu verlieren und fahren dann in der Wartung-Satz des Plans. Sobald Sie in der Pflege sind, dann beginnen allmählich Sie in mehr Kalorien, die Rückkehr zu einer regelmäßigeren Essen, und beginnen einen gesunden und nachhaltigen neuen Lebensstil zu entwickeln.



Tägliche und wöchentliche kalorische Mittelwerte: jedoch, wenn Sie diese Diät Morgen begannen, ist es eine sichere Wette, dass wenn Sie fünf der Fertigpackungen Medifast aß, Mahlzeiten zur Verfügung gestellt und dann folgte die Gebrauchsanweisungen in Richtung Ihrer täglichen "schlank und grün Mahlzeit", Sie um einen Durchschnittswert von 1.000 Kalorien pro Tag werden würde. Dies gilt ab dem ersten Tag und sollte noch true sein, bis Sie gehen auf die Erhaltungsphase wie oben erwähnt.



Wenn Sie jede Menge Zeit Medifast Ernährung Informationen von bestimmten Lebensmitteln investiert haben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass die meisten der Ernährung Mahlzeiten ungefähr die gleiche Menge an Kalorien enthalten. Z. B. sind ob Sie über einen chocolate Shake oder eine Tasse Chili sprechen, Sie überall von 90-110 Kalorien für jede kleine Mahlzeit betrachten. Ich vermute, dass sie wahrscheinlich die Diät so entworfen, dass es einfach und bequem wäre. Da die meisten Lebensmittel sehr ähnlich Kalorien, Kohlenhydrat und Protein-Inhalt haben, wird können Sie sie austauschbar und alles, was Sie wählen zu wirken eben Bußgeld aus.



So würde um die Frage zu beantworten, die durchschnittliche Höhe der wöchentlichen Kalorien auf Medifast 7.000 pro Woche sein. Aber das wird für alle der Wochen zutreffen, die Sie auf der Diät sind. Dies sollte weiter, bis Sie Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme erfüllt haben und beschließen, in der Erhaltungsphase zu gehen wo beginnen Sie in mehr Kalorien, mehr Kohlenhydrate und mehr Ihre eigenen Nahrungsmittel hinzufügen.



Wie Ihre Lean und grün Mahlzeit Zahlen in Ihre Kalorien zählen: jetzt, da Sie einige Auswahlmöglichkeiten haben zu machen, wenn Sie Ihren täglichen "schlank und grün Mahlzeit" vorbereiten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ihre spezifischen Anweisungen folgen. Sie sagen, wie viele Unzen in jeder Art von Protein haben und welche Gemüse und Seiten sind vorzuziehen. Solange Sie zusammen mit diesen ziemlich straight forward Richtlinien befolgen, sollten Sie gut sein.



Denken Sie an es auf diese Weise. Da die meisten Mahlzeiten durchschnittlich rund 100 Kalorien, sogar nach dem Essen 5 von ihnen jeden Tag haben Sie immer noch nur die Hälfte Ihre tägliche Kalorien-Zuteilung verwendet. Dies bedeutet, dass Sie immer eine sehr großzügige 500 oder so Kalorien noch zu spielen mit für Ihre wichtigsten Entra © e des Tages. Und in meiner Erfahrung, Aufenthalt in diesen Bereichen nicht allzu schwierig, selbst wenn Sie wählte sorgfältig heraus essen oder bereit gemacht Lebensmittel verwenden.

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Detox Diät Rezept-Optionen für ein Spaß und gesunde Ernährung

Da Detox Ernährung alles über strenge Nahrungsmittelwahlen und gesunde Mahlzeiten sind, die meisten Menschen denken an sie als langweilig. Hingegen muss nicht entgiftend alle langweilig sein. Solange Sie mehrere Detox Diät Rezept Optionen Folgen haben, können Sie gesunde und schmackhafte Mahlzeiten essen, während jeder Zeit des Tages.



Frische Reinigung Getränke



Nach einer dieser Art von Diät-Mittel heraus alle Zucker gefüllte und kohlensäurehaltige Getränke Zerkleinerung. Jedoch müssen Sie stellen Sie einfach mit Wasser zu tun. Machen Sie sich durch das Sammeln einige Früchte oder Beeren und mischen sie einige Reinigung Saft-Getränke. Fügen Sie etwas Wasser und einige Eis und dann weiter, bis glatt zu mischen. Diese Reinigung Getränke können ein gutes Frühstück oder Snack Wahl, und die Faser aus den Früchten wird dazu beitragen, den Rückstand und Plakette im Dickdarm hinwegfegen. Abgesehen von blending Fruchtsäfte, können Sie auch Saft aus Zitrusfrüchten wie Zitronen squeeze-out. Fügen Sie einfach in einigen Wasser und Honig oder Ahornsirup abschmecken.



Zitrone-Mischungen und Smoothies können verwendet werden, mindestens eine Mahlzeit pro Tag zu ersetzen, um in der Entgiftungsprozess zu helfen.



Gemüsesuppen



Eine gute Detox Diät Rezept wäre Gemüsesuppe. Alles, was Sie tun müssen ist, einige Gemüse Ihrer Wahl wie Brokkoli, Bohnen oder Hülsenfrüchte Dampf. Dämpfen ihnen hilft ihre Nährstoffe im Vergleich zu mischen sie behalten. Sobald das Gemüse gekocht werden, übertragen Sie sie in einem Mixer, fügen Sie eine Tasse heißen oder kochendem Wasser hinzu, und fügen Sie dann Pfeffer und einige Würze abschmecken. Mischen die Mischung bis glatt, und Sie haben jetzt eine Detox-Diät-Suppe. Dienen Sie, sofort, während die Suppe noch warm ist.



Sie können auch klar Gemüsesuppe oder Brühe vornehmen. Alles, was Sie zu tun, für diese Diät Rezept ist mehrere Gemüse Ihrer Wahl in Wasser für einige Minuten kochen, hinzufügen einige Würze und dienen die Suppe. Das kochende Wasser sollte absorbieren alle Nährstoffe aus dem Gemüse, so stellen Sie sicher zu trinken viel Suppe.



Frische Salate



Ein Salat ist ein großer Detox Diät Rezept, die Sie problemlos vorzubereiten und Essen zu jeder Zeit des Tages. Bereiten Sie Garten Salat durch die Zusammenstellung einige grüne. Mayonnaise oder jede andere Art von Dressing nicht verwenden, sondern stattdessen für Vinaigrette oder Honig und Essig gehen.



Früchte stellen auch eine gute Detox Diät Rezept. Alles, was Sie tun müssen ist Mischung verschiedener Ihre Lieblings frisches Obst, chill und dienen. Obstsalate können für Snacks oder Nachtische gedient werden und sind ideal während der heißen Tagen.



Weitere Möglichkeiten zum Kochen und servieren Essen



Abgesehen von diesen großen Diät Rezept-Optionen; Es gibt viele andere Möglichkeiten, Obst, Gemüse und sogar Körner und Nüsse vorzubereiten. Denken Sie daran, dass Diäten nicht langweilig sein muss, und Sie nicht die gleiche Art von Lebensmitteln immer und immer wieder zu essen müssen. Informieren Sie sich und sammeln Sie Ihre eigenen Detox Diät Rezept Führer, so dass Sie nicht nur Sie sich entgiften aber auch Spaß haben, während Ihre Detox-diät essen.

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Entmystifizierung Lebensmitteletiketten - Verwendung Ernährung Fakten auf verpackte Lebensmittel für Ihre Ernährung und Gesundheit

Nährwertangaben auf Lebensmitteletiketten geben uns Hinweise auf, was in unserer Nahrung ist. Das Problem ist, die Hinweise sind manchmal vage, und nicht jeder kann die Bedeutung dieser Nährstoffe und aufgeführten Prozentsätze dekodieren. Lassen Sie uns erhalten Sie die Ernährung Fakten gerade:



Serving-Größe
Dies sollte Ihre oberste Priorität bei der Betrachtung des Labels. Da wir Amerikaner Portionsgrößen überbewerten, präsentieren manche nachdenklich uns die wahre diejenigen. Die Portionsgröße sagt uns viele Dinge über das Produkt nicht nur wie viel ist eine Portion, sondern praktisch die meisten Informationen auf dem Etikett basieren auf den empfohlenen Umhüllunggröße.



Fette (gesättigten Fettsäuren und Transfette)
Hüten Sie sich vor dieser Fette; Sie bringen eine Vielzahl von Problemen mit ihnen. Wenn Sie sind nach Gewicht zu verlieren, sollten Sie sehr daran interessiert, von gesättigten Fetten sein. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Herzen haben, passen Sie von Transfettsäuren.



Tageswerte
In gewisser Weise diese Ihnen sagen wie viel eines bestimmten Nährstoffs benötigen Sie essen werden. Beispielsweise wenn ein bestimmtes Produkt 20 % Ihrer täglichen Werte enthält, haben Sie nur 80 % mehr linke aus anderen Arten von Lebensmitteln bezogen. Es ist so einfach. Stecken Sie nicht werden in die Berechnungen jedoch für diese sind nur Näherungswerte. In der Regel enthalten die Tageswerte Ernährung Fakten auf Faser, Natrium, Zucker, Vitamine und Mineralien.



Faser
Eine durchschnittliche Person muss mindestens 38 Gramm Faser in seiner Ernährung. Die traurige Nachricht ist, dass normalerweise wir weniger als die Hälfte unserer Faser-Anforderungen erhalten. Es ist daher wichtig zu überprüfen, wie viel Faser auf dem Etikett aufgeführt ist.



Natrium
Die Faustregel hier ist nach Nahrung suchen, die höchstens 5 % Natrium pro Portion hat. Mehr noch, starten Sie die rote Linie zu überqueren.



Zucker
Es gibt viele Zucker Zutaten in unsere verpackten Lebensmitteln. Die gute Sache über Ernährung Etiketten ist, dass sie den Gesamtbetrag der Zucker pro Portion, unabhängig vom Typ des zeigen.



Vitamine und Mineralien
Dies sind die am wenigsten Ihrer Probleme. Lebensmitteletiketten enthalten in der Regel Tatsachen Vitamine A und c und Mineralien Eisen und Kalzium.

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Gefährliche Multivitamin Nebenwirkungen

Es gibt eine erste Regel, die wir alle sollten immer in Geist und, die haben ist, dass alle Medikamente, ob Multivitamine oder nicht, haben Effekte Seite. Jedoch wird die Sicherheitsmarge von Vitaminen wie andere Medikamente durch der Schweregrad oder der Anzahl der beteiligten Nebenwirkungen bestimmt. Einige Vitamine als eine Überdosis gegeben können milde Nebenwirkungen haben, während andere zahlreiche haben und/oder schwere Nebenwirkungen.



Es wird empfohlen, dass Menschen Notfall medizinische Hilfe suchen sollten, wenn sie eine dieser Zeichen von allergischen Reaktionen bemerken: hives; Schwierigkeiten Atem; Gesicht, Lippen, Zunge oder Kehle, Urtikaria Hautausschlag, Juckreiz, Zärtlichkeit in den Fingern, Schwellung Bauch etc..



Genommen bestimmungsgemäßen, dürften Multivitamine nicht dazu führen, dass ernsthafte Nebenwirkungen, außer wenn über Dosierung beteiligt ist oder wenn es ist kontraindiziert. Weniger schweren Nebenwirkungen zählen: Magenverstimmung; Kopfschmerz; oder schlechten Geschmack im Mund.



Wird es nicht möglich, die einzelnen Nebenwirkungen Vitamine hier nur einige zu erwähnen und wichtigsten nachgegangen werden werden.



Vitamin C: viele Menschen werden nicht glauben, dass Vitamin C schädlich sein kann. Es ist selbstverständlich, aber nur, wenn es Missbrauch getrieben wird. Tägliche Dosis von Vitamin C ist zwischen 600-800 mg für bis zu 2 Wochen. Jedoch, viele Menschen sind gern hin und wieder in eine Tablette oder zwei werfen, und mit der gewürzte Formulierung jetzt vorhanden, ist es leicht missbraucht. Es gibt ausreichende Beweise zeigen, dass übermäßige Aufnahme von Vitamin C kann zu renale Nierensteinen führen; eine Bedingung, die zum Nierenversagen führen kann, wenn Sie nicht richtig verwaltet.



Vitamin C Überschuss kann unsere Körperflüssigkeit Ansäuern und führen zu metabolische Azidose, eine Bedingung, die zu Dehydratation führen kann und möglicherweise schädlich für den Körper.



Eisen: Es gibt keine spezifische Nebenwirkung zugeordnet einer bestimmten Marke Multivitamin mit Ausnahme in einer sehr wenige Fälle wie für Eisen und Kupfer. Übernutzung von Eisen führt zu Intoxicity Eisen. Dies ist auch bekannt als Eisen Vergiftung und ist verantwortlich für eine fibrotische Situation der Leber genannt Hämochromatose. Erweiterte Bedingungen wie Nierensteine, Leber Zirrhose, Krebs etc. sind nur spät Ergebnis des Vitamin-Missbrauch. Übertreibt die meisten Metall, die Nährstoffe in der Regel auf lange Sicht zu Organversagen führen werden.



Kalium: Es in einige multivitamin Formulierung enthalten ist und wenn im Überfluss, kann Hyperkaliämie eine Bedingung, die zu Herz-Block auch in normalen Menschen führen könnte.



Kalzium: Missbrauch von Kalzium in irgendeiner Form ist gut dokumentiert, sein fähig bilden verschiedene Formen der Steine wie Gallensteine oder Nieren Steine, die überall entlang der renalen System (Niere, Harnleiter oder Blase) auftreten können. Ein Anfang Nebeneffekt überschüssige Kalzium kann auch als ein Herz Problem, Verstopfung und Bauchschmerzen gesehen werden. Multivitamine mit Kalzium sollte also nicht ohne ärztliches Rezept genommen werden.



Nebenwirkungen, die über Vitamine A, B, D und e sind nicht sehr gut, aber existieren.



Das Zusammenspiel von bestimmten Vitaminen mit anderen Medikamenten genommen gleichzeitig kann ein ansonsten harmlose Medikamente zu schädlichen führen. Multivitaminpräparate wie Calcium oder Eisen sind bekannt dafür, durch entweder erhöhen oder verringern die Rate der Absorption der Droge in den Körper. Diese Form der Interaktion möglicherweise negativen Ausgang. Aufgrund der mögliche Wechselwirkungen es ist eine gute Praxis, nehmen Ihre Vitamin und Mineralstoffpräparaten wenige Stunden nach der Einnahme Ihres verschreibungspflichtige Arzneimittel. Ein bekanntes Beispiel ist die Bindung von Kalzium mit Tetracyclin.



Vitamin-K-Überdosis vermutlich einige Prozesse in der Blutgerinnung System im Menschen beeinflussen können. Jedoch ist dies nicht sehr gut etabliert.



Magnesium Überbeanspruchung ist gemeinhin für Durchfall verursachen. Zink und anderen Metallen in hohe Beträge sind sehr gefährlich für den Körper und ihre Nebenwirkungen kann von Zahn beflecken, Polyurie (erhöhte Wasserlassen), Magenblutungen, Herzrhythmusstörungen (ungleiche Herzfrequenz), Verwirrung und Muskelschwäche.



Im Allgemeinen, das Thema der Nebenwirkungen von Multivitamine sind nicht sehr beliebt wie die meisten Vitamine haben hohe Sicherheitsreserve. So ist das Interesse vor allem auf die Art der Droge-Interaktion, der auftritt. Viele Inhaltsstoffe der Multivitamine sind Cofaktoren. Z. B. Coenzym Q10, und bestimmte chemischen Reaktionen im Körper katalysiert. Übermäßigen Einlaß kann Übertreibung dieser chemischen Reaktionen verursachen.



Es ist nicht üblich für Multivitamine, die plötzliche Beschlagnahme Reaktion verursachen. Einige möglicherweise aus Interaktionen wie folgt, daher ist es wichtig, die wenn Sie bemerken irgendetwase seltsam, wie Schwindel oder in den Muskeln nach multivitamin Verzehr, zucken medizinische Hilfe suchen schnell.

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Tägliche Food Calorie Counter-Grundprinzip und Vorteile

Wenn Sie versuchen, etwas Gewicht verlieren, haben Sie wahrscheinlich jetzt über Kalorienzähler und Menschen mit solchen Tool gehört. Wenn Sie sich vorstellen, dass Kalorienzählen kompliziert, nicht unnötig oder gerade für Sie ist, sind Sie zutiefst falsch. Kalorien, die essen wir verbrauchen, sind tatsächlich ein Maß für die Menge der Energie, die sie erbringen wir tägliche Aktivitäten ausführen. Nicht einmal Atmung wäre ohne Kalorien möglich.



Allerdings, wenn wir nicht die Kalorien, die wir verbrauchen verwenden, werden sie in unserem Körper anhäufen und führen um zu Übergewicht. Unter diesen Umständen denke ich, es ist einfach zu verstehen, warum ein tägliche Kalorienverbrauchszähler in Kraft tritt. Es ist wichtig, Tack Ihre Kalorienzufuhr zu halten und wissen genau was Sie während des Tages aufgenommen haben.



Das Grundprinzip, das alle Gewicht-Verlust-Plan fördert ist, die für die Gewichtsabnahme müssen Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie essen. Dies bedeutet, dass Sie sorgfältig unter Kontrolle halten die Dinge, die Ihren Teller zu erreichen sind und welche einfacher Methode zu tun als ein Kalorienverbrauchszähler? Sie müssen auch berücksichtigt werden, die die Art und Weise, in der Menschen Kalorien verbrennen, von einer Vielzahl von Faktoren abhängt. Einige von uns verbrennen Kalorien schnell, ohne zu viel Aufwand, während andere Übungen müssen deutlich mehr. Denken Sie auch daran, die Verringerung der Kalorienzufuhr plötzlich und mit einer signifikanten Menge das genaue Gegenteil Ergebnisse als die gewünschte haben könnten. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr allmählich, vorzugsweise unter professionelle Beratung.



Mit Hilfe der Kalorien-Zähler können Sie leicht erkennen, was Sie sind und was Sie nicht zulässig sind, zu essen und Sie nicht die Gefahr einer unzutreffenden Ihre Portionen und alle Ihre Bemühungen ruinieren. Es ist nichts kompliziertes eine tägliche Nahrung Kalorienverbrauchszähler besonders heutzutage verwenden, wenn Sie ein leicht finden können online. Sie haben in der Regel pull down-Menüs für Sie zur Auswahl der Lebensmittels und dann sie erledigen die Arbeit für Sie, sagen Sie, wieviele Kalorien und anderen Nährstoffen, die es enthält.



Das beste Teil ist, dass ein Kalorienzähler können auch Sie die richtigen Portionsgrößen bestimmen für bestimmte Lebensmittel sind und sie auch Ersatz für Lebensmittel mit einem hohen Kaloriengehalt bieten. Diäten muss nicht zu etwas hart, und Komplikationen, solange Sie es klug tun, und Sie verwenden hilfreiche Tools wie ein Kalorienverbrauchszähler.

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D3-Vitamin-Mangel

Vitamin D3 ist eine der wichtigsten fettlöslicher Vitamine. Fettlösliche Vitamine werden in der Leber und Fettgewebe gespeichert und werden eliminiert viel langsamer als wasserlösliche Vitamine, die oft ersetzt werden müssen. Mangel Vitamin D3 kann viele Probleme von leicht bis schwer zu lebensbedrohlichen in Form von Krebs verursachen.



Nicht nur wird d als bezeichnet ein Vitamin, die es ist auch ein Vorläufer ein leistungsfähiges Steroidhormon Calcitriol aufgerufen und mit anderen Vitaminen und Hormone zu helfen, Build starker Knochen und Zähne zusammen mit anderen wichtigen Körperfunktionen wie Hormonhaushalt und ein gesundes Immunsystem funktioniert. Studien zeigen, dass D3 für normale Zelle Wachstum und Differenzierung durch den Körper tatsächlich zu einem Teil der physischen Zusammensetzung der Zellen, wichtig, Regulierung und Unterstützung bei der Ablagerungen und Aufschlüsselung der gesundes Gewebe. In regelt im Wesentlichen die körpereigene-Prozess, die uns gesund hält.



Symptome des D3-Mangels sind Erkältungen und Grippe, Zahnprobleme, Bluthochdruck, Rückenschmerzen, Depression, Multiple Sklerose, Typ 2 Diabetes, Parathyroidhormon Probleme, Immunsystem Probleme, Herzkrankheiten und Schlaganfall, Osteoporose, Insulin-Resistenz, Gewichtsverlust, Rachitis (weichen Knochen bei Kindern), Osteomalazie (Aufweichung Knochen bei Erwachsenen), Muskelschmerzen, schwache Knochen und Knochenbrüchen, Knochenschmerzen, Müdigkeit und niedrige Energie, Stimmungsschwankungen, Fettleibigkeit, PCOS (Syndrom der polyzystischen Ovarien), Lungenkrebs, Eierstockkrebs, Dickdarmkrebs, Asthma, Brustkrebs und Unregelmäßigkeiten zu schlafen. Mangel könnte sogar Fibromyalgie verwandt.



Sieht aus wie ein Haufen von Symptome. Eine ist von wo Sie stehen Weg um sicher zu sein, einen Vitamin-D-Test zu erhalten. Dies wird Ihre Ebenen zeigen, aber werden vorsichtige die meisten Bereiche in die USA für normale sind nicht stand die neuen Studien, die aktuellen Mindestwerte gezeigt haben sind einfach nicht genug, besonders wenn Sie bereits unzulänglich sind. Jene, die nicht hinreichend absorbieren oder konvertieren Vitamin D3 aufgrund von Darm Bedenken wie Morbus Crohn und IBS (Syndrom des reizbaren Darms) und Nierenprobleme können unzulänglich.



Leider enthält die meisten medizinischen Schule Ausbildung keine gelehrt über Mängel und für sie zu testen. Noch weniger wird über das zur Behebung des Problems verstanden. Was bekannt ist, dass mehr Patienten unzulänglich sind. Diagnose ist einfach und Behandlung mit hoher Qualität ergänzt ist sicher und wunderbare Ergebnisse bringen kann. Sogar Ausgaben 30 bis 40 Minuten hilft ein Tag in der Sonne ohne Sonnenschutz.



Denken Sie daran, es ist Ihr Körper und Sie wissen Sie besser als jeder andere. Wenn Sie irgendwelche Symptome haben oder mit einigen der aufgeführten Probleme diagnostiziert wurde haben, haben Sie Ihrem Arzt Ihre Vitamin D-Spiegel zu überprüfen. Versuchen Sie die höchste Qualität-Ergänzung zur Verfügung; ein Supplement, das Beweis hat es funktioniert. Wenn Sie bereits mangelhaft sind, müssen Sie zu einer höheren Dosis rechts von der Fledermaus Ihre Level aufstehen und sich besser fühlen. Dann können Sie mit einer stetigen Dosis beibehalten.

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D - die wesentlichen Haar-Verlust-Vitamin

Seit vielen Jahren haben viele Menschen abhängig von Vitamin-Ergänzungen, ihre Körper stark und gesund zu halten. Oft Auswahl von Lebensmitteln, die Sie essen jeden Tag bieten nicht Ihren Körper mit alle benötigten Vitamine und Nährstoffe und eine hervorragende Möglichkeit, füllen Sie diese Lücke soll bestimmte Vitamine zu nehmen. Aber was, wenn Sie Haar-Verlust-Probleme haben? Glaubst du, es ist eine Vitamin, die Sie ergreifen können?



Die Antwort auf diese Frage lautet ja. Es ist eine Vitamin, die Sie nehmen können, und zwar, würde ". Haar-Verlust und Rachitis sind die primären Symptome von Vitamin D-Mangel.



Forscher und Wissenschaftler haben ein Experiment mit Mäusen als ihr Medium durchgeführt. Vitamin d kann laut der Studie, in der Tat Haarausfall zu verhindern helfen, und dies wird unterstützt durch die Auswirkungen des Gebens der hatte ' Vitamin, die Mäuse. In diesem Fall bei jungen Erwachsenen kann Individuums leiden, von Vitamin-Mangel, besonders Vitamin d Jedoch einige Punkte der Studie waren nicht sehr klar und so die Forschung noch nicht abgeschlossen ist.



Omega-3 ist ein Faktor, der den biologischen Prozess der wirkt sich die hatte ' Vitamin. Der moderne Lebensstil der heute in der Regel umfasst dabei meist indoor Aktivitäten und so erhalten Sie nicht genug Sonnenlicht die ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin d Laut einige Forschungen, dies jedoch nicht der Hauptgrund. Die Diät-fehlt der essentiellen Fettsäuren als einer der größten verursachen Vitamin D-Mangel Forscher darauf hingewiesen. Wie passieren das?



Es ist ziemlich einfach. Sie sehen, Ihr Körper kann produzieren oder Vitamin D aus eigener Herstellung. Es müssen jedoch essenzielle Fettsäuren. Die Fettsäuren sind verantwortlich für die Produktion von Cholesterin und gleichzeitig sein Überfluss entfernen. Die Fettsäuren werden auch in die grundlegenden Körperfunktionen benötigt. Der Körper braucht zur Vitamin D zu produzieren, Cholesterin. Wenn Sie nicht genügend Fettsäuren, vor allem die wesentlichen, Ihr Körper kann nicht produzieren eigene hatte ' Vitamine. Dies führt zu einem Mangel. Psoriasis und schuppige Kopfhaut sind einige der Auswirkungen dieser Mangel.



Mängel in der L-Lysin und Kupfer können auch zu Haarausfall sowie Mängel Zink und Kupfer führen. So Sie, abgesehen von der Vitamin D-Mangel sehen, gibt es andere Vitamine fehlt im Körper, der für Haar-Verlust führen kann. Das große Vitamin, die Sie definitiv benötigen jedoch ist die hatte ' Vitamin.



Es gibt verschiedene Hersteller von Vitamin D in der ganzen Welt. Versuchen Sie, ein forschen und für die renommierten Anbietern und Lieferanten zu überprüfen. Auf diese Weise können Sie selbst sicherstellen, dass Sie hohe Qualität Vitamine verfügen. Einige Vitamine sind billiger als andere, aber Sie sehen, Preis ist kein sehr wichtiger Aspekt besonders für diejenigen, die ihre Haare Liebe sehr viel. Sie werden nicht zögern, für eine hohe Qualität Vitamin zu zahlen, selbst wenn es teuer ist.



Die beste Sache, die Ihnen selbst ist zunächst einen Arzt aufzusuchen. Ihr Arzt wird in der Lage, Ihnen Ihre Behandlungsalternativen zeigen, wenn es um die Behandlung von Haarausfall sein. Beachten Sie, dass Haarausfall oder Alopezie kann nicht geheilt werden, so es am besten ist, es geschieht oder aus immer schlimmer zu verhindern. Nehmen Sie Ihre Vitamin jetzt und wieder Ihr Haar Gesundheits- und Volumen.

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Kreatin

Kreatin - eine leistungsfähige Muskelgröße und Muskel-Generator!



Seit der ersten Einführung in den frühen 1990er Jahren hat Kreatin an die Spitze der Ergänzung und der Bodybuilding-Industrie gewölbt. Anders als viele im Freiverkehr gehandelte Ergänzungen, die hochstilisierten sind und eine Verschwendung von Ihr hart verdientes Geld, diese Verbindung tut, was behauptet wird - Energie-Level erhöhen und fördern Anstieg der Muskelgröße und Stärke. In der Tat zählt Kreatin bis es mit Steroid-Alternativen eine Muskel-Generator.



Natürliche oder ergänzen?



Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die im Körper aus drei Aminosäuren, l-Methionin, l-Arginin und l-Glycin synthetisiert. Etwa 95 % der körpereigenen Reserven befinden sich in der Skelettmuskulatur in zwei Formen: Creatin Phosphat und kostenlose Kreatin (chemisch ungebunden). Die meisten die restlichen 5 % im Körper gespeichert befindet sich im Gehirn, Herzen, und bei Männern, die Hoden. Die durchschnittliche sitzende Person verstoffwechselt etwa 2 g diesem zusammengesetzte jeden Tag. Aufgrund der ihre high Intensity Training metabolisieren Bodybuilder viel größere Mengen als die. Es findet sich in rotem Fleisch und kleine Mengen finden Sie in bestimmten Arten von Fisch. Es ist jedoch schwierig, die Menge für die Leistungssteigerung ausschließlich aus der Nahrung zu erhalten. Obwohl 2 Pfund von rotem Fleisch oder Thunfisch enthält ca. 4 bis 5 Gramm der Verbindung, wird viel von der Verbindung mit Kochen zerstört. Daher ist der effektivste Weg, um die Ebenen für Bodybuilding, indem es zusätzliche Formular.



Wirkungsmechanismen



Es gibt zwei primäre Aktion im menschlichen Körper; Intra-Cellular Wassereinlagerungen (genannt Zelle Volumizing), und erweiterte ATP-Produktion. Werfen wir einen genaueren Blick auf beide.



Als Ebenen in Muskelzellen erhöht werden, wird viel von dem Wasser rund um die Zellen nach innen, gezeichnet und Schwellung der Zellen. Der Prozess ist ähnlich wie einen Ballon mit Luft oder Wasser füllen. Die meisten Benutzer erhalten 5 bis 10 Pfund Körpergewicht in den ersten paar Wochen zu ergänzen. Dieser Zustand "super hydratisiert" Zelle verursacht solche "Nebenwirkungen" als erhöhte Muskelkraft und Muskelgröße und die Darstellung der volleren Muskeln.



Erhöhung Wassereinlagerungen ist, zwar wichtig sind die Kreatin Auswirkungen auf ATP Produktion was wirklich machen solch eine leistungsstarke Muscle Builder. ATP (Adenosintriphosphat) ist eine Verbindung, die Muskeln als Energiequelle verwenden, wenn sie Vertrag. ATP liefert Energie in ADP (Adenosindiphosphat) und ein einzelnes Phosphat-Molekül aufteilen. Das Problem ist, dass nach 10 Sekunden der Kontraktion dieser Energiequelle abnimmt. Zur Unterstützung der weiteren Muskelkontraktion, hat eine zweite Energie-Weg, genannt Glycolisis (Glykogen brennen) in Kick. Leider wird als Nebenprodukt dieser Wirkmechanismus von Milchsäure produziert. Milchsäure ist eine der Ursachen für die brennendes Gefühl erleben Sie am Ende ein Satz. Wenn zu viel Milchsäure produziert wird, beenden Sie Ihre Muskelkontraktionen, zwingt Sie, die Menge zu beenden. Von nehmen Kreatin können Sie die 10-Sekunden-Begrenzung auf Ihrem ATP Energie erzeugenden System erweitern. Damit werden die ADP Phosphat-Molekül bereitgestellt, das es braucht, ATP, damit Sie länger und härter ausüben zu regenerieren. Darüber hinaus Sie minimiert Milchsäure Produktion und Müdigkeit Ebenen reduzieren. Erhöhte Energie führt zu intensiver Bodybuilding-Trainings und reduzierte Recovery-Zeiten; Beide führen zu größeren Anstieg der Muskelgröße und Stärke.



Verwendung



Viele Experten empfehlen eine Auflade-Phase von 20 Gramm für 5 Tage und 5 bis 10 Gramm danach. Jedoch haben viele erfahrene Bodybuilder entdeckt, dass es genauso effektiv eine Muskel-Builder ist, wenn 5-10 Gramm pro Tag stammen vom ersten Tag an, als ob sie die Praxis der Laden folgten.



Nebenwirkungen



Die nur negativen Nebeneffekt, dass einige Benutzer gelegentlich Berichten leichten Magen zu Beginn Verwendung gestört ist. Wenn dies auftritt, geben Sie Ihren Körper einige Zeit und anzupassen absorbieren das Pulver. Denken Sie daran, die Leber und Niere zu haben, um diese Verbindung zu verarbeiten. Daher empfehlen wir nicht Kreatin für Personen mit Nieren- oder Leberprobleme. Selbst wenn Sie völlig gesund sind, immer sicher, dass wenn das Produkt Sie Ihren Körper gut hydriert halten. Wenn Sie Kaffee trinken, fügen Sie eine zusätzliche 16 Unzen Wasser für jede Tasse, die Sie über den Tag trinken. Kreatin - ein leistungsfähiges Bodybuildende Ergänzung!

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Kreatin-Ebenen

Kreatin ist eine sehr wichtige Verbindung, die natürlich von unseren Körpern erzeugt wird, da es die Funktion erlauben, unsere Muskeln um Vertrag führt. Dies ist jedoch nicht die einzige Funktion, die in unserem Körper, Kreatin ausführen können, da es auch andere Verwendungen für sie, die zählen die Verwendung der Kreatin-Ebenen in unserem Körper, um alle Anomalien in unserem Körper zu diagnostizieren. Ein Beispiel dafür ist auf wie die Nierenfunktion bestimmt werden kann, indem man die Kreatin-Ebenen, die im Blut vorhanden ist. Dies ist da der Tatsache, dass gegeben Kreatin wird komplett von der Niere ausgeschieden, alle Anomalien in der Ebene der Kreatin-Niveaus im Blut könnte bedeuten eine Anomalie in den Nieren. Den Test, gibt es eine Reihe von Fragen, denen Menschen wie über die Vorbereitungen beachten sollten, das, die Sie tun müssen, und die Vorsichtsmaßnahmen sie sollten Ausschau nach, damit sie genaue Ergebnisse erhalten würde.



Vorbereitungen und Vorsichtsmaßnahmen



Als an den Vorbereitungen, dass Menschen tun würde, vor dem Test, gibt es eine Reihe von Schritten, die sie brauchen zu ergreifen, um sicherzustellen, dass die Ergebnisse des Tests exakt sein würde. Dazu gehört, dass Menschen sind zu schnell, was bedeutet nichts zu essen oder zu trinken für einen Zeitraum von acht Stunden vor der Prüfung ermutigt. Darüber hinaus tot sein, Menschen sind auch empfohlen, Vitamin C, Barbiturate und Diuretika 24 Stunden vor der Prüfung dauern nicht wie diese Auswirkung auf die Ergebnisse des Tests können. Um die Vorkehrungen, denen Leute bewusst sein müssen, ist eine der wichtigsten, dass eine hohe Diät von Fleisch die Ergebnisse des Tests auch erheblich beeinflussen kann. Darüber hinaus sind die Menschen auch entmutigt nehmen Medikamente, die Kreatin-Ebenen im Körper, verringern sie die Nieren giftig sein können.



Ergebnisse



Für ausgewachsene Männchen ist der Kreatin-Normalniveau 0,6 bis 1,2 mg/dL, während für Frauen, die normale Ebene ist etwa 0,5 auf 1,1 mg/dL. Im Zusammenhang mit abnorme Ergebnisse würden Ärzte vermuten, dass etwas falsch ist, wenn die Abweichung vom normalen Niveau etwa 2 bis 4 mg/dL, die bedeuten kann erreicht, dass es Beeinträchtigung der Nierenfunktion der Nieren.



Abgesehen von seiner Hauptfunktion erlauben, unsere Muskeln, Vertrag, dient Kreatin auch die wichtige Funktion des Seins ein Indikator für die Gesundheit einer Person der Nieren. Dies ist, weil der Kreatin-Niveaus im Blut einer Person angeben können, ob es jeder Beeinträchtigung ist ich rénales eine Person der Nieren. Um genaue Ergebnisse zu erhalten, sollten jedoch Menschen über die Vorbereitungen und die Vorsichtsmaßnahmen in den Test einbezogen sein.

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Creatine - The Truth

What is it?
Creatine is a natural substance found in, and produced by the body. An average male would have about 120 grams of creatine stored primarily (95%) in their muscles. The body produces about 50% of this from amino acids glycine, arginine and methionine, while the rest comes naturally from the diet.



What does it do?
Creatine is found primarily as Creatine Phosphate in our muscles. Its role is to regenerate ADP back to the bodies primary energy molecule, ATP. As local ATP is only able to fuel intense muscular contraction for about 2 seconds, creatine provides the immediate back-up energy to continue intense muscular contraction for up to 15 seconds or so. After that, carbohydrates are required. Clearly then, creatine has a very direct impact on high intensity activity such as weight training.



But creatines' application to weight training only begins there. By loading the muscles with Creatine, the body is forced to dilute the intra-muscular Creatine Phosphate concentration by sucking in water. The result is that the muscles swell up - typically this amounts to a lean mass gain of around 2-5kg in the first week with 20g+/day of quality Creatine Monohydrate! This weight gain is maintained so long as the creatine is.



But by diluting the concentration of creatine in the muscle, the body has also diluted the local stores of amino acids, enzymes and other growth factors. As a result the muscle brings the concentrations back into balance by sucking in additional nutrients - nutrients now available for the synthesis of new tissue.



Creatines effect on real, permanent muscular growth and performance is remarkably complete. It:
supplies energy leading to immediate strength gains enabling more intense and productive workouts
swells the muscle cells with fluid and nutrients which is a powerful growth stimulus in of itself (forces local production and release of Mechano Growth Factor, Insulin-like Growth Factor and others)
expedites recovery and growth with the increased local supply of intra-cellular growth factors and nutrients
creatine also increases the proliferation of muscle satellite cells that become new cells or add to existing cells



All in all, creatine is an amazing product; probably the only hyped up natural supplement that REALLY provides visable and significantly measurable gains, fast.



How is it taken?
It is often recommended that creatine be 'loaded' at a rate of 30g/day for 7 days and then 'maintained' with only 5-10g/day thereafter. Our experience is that 20g/day, everyday, is a dumb, sledge-hammer approach but still far more effective method for most people. Dosages should be divided into 5g servings ideally taken with carbohydrate meals.



As muscular creatine uptake is massively improved by insulin it is recommended to consume creatine with a carbohydrate meal. There are times when non-insulin dependent uptake can occur but usually, without elevated insulin levels, creatine uptake tops out at around 30% and will not achieve the level of intracellular creatine concentration possible with insulin.



When to take
One misconception about creatine is that, being an energy source, it can give an immediate boost to workouts. This is not true. Like carbohydrate, Creatine needs to be stored in the muscle as Creatine Phosphate at the time of the workout. This takes more than a few minutes. To 'load' the muscles, Creatine needs to be taken with meals throughout the day. As insulin sensitivity is highest earlier in the day, best uptake would theoretically occur earlier in the day. The reality is that it makes no noticeable difference.



In relation to exercise, creatine is best taken before AND after training along with your post-workout recovery meal. Your 'pumped', insulin sensitive muscle will show improved transport and uptake of creatine and therefore amplify the benefits described above. But, because it takes 90minutes after ingestion for creatine to reach peak blood concentration, you need to take it before your workout so that it will be in the blood after.



Creatine 'Transporters'
Creatine transport products began with EAS Phosphagen. In what was a stroke of marketing genius, EAS recognized that they could make ridiculous profits by loading a product with cheap glucose and selling it as the most scientifically advanced, revolutionary insulin potentiating blah blah blah. Other manufacturers quickly jumped on the bandwagon. Strangely, no legitimate company has brought the price down to realistic levels yet? Maybe they are all just milking it for as long as they can?



The thing is, Creatine Transporters do work; but they ARE mainly cheap sugar so the question of 'value' becomes blurred. You can freely buy the same quantity of ingredients for around 90% less BUT in terms of results per dollar, few other products come close. Also, many people take creatine with insufficient dietary carbohydrate and then wonder why it doesn't do anything. Creatine transporters solve their problems.



Bottom line is that the choice is yours. Creatine Transporters should be a totally unnecessary waste of money. A very little bit of diligence and commitment will save you a lot of dosh! But if you cant commit to doing it properly, Creatine transporters will blow your mind (and your wallet) - they really do work!



Buffered Creatine (Kre-Alkalyn)
The latest creatine 'technology' is buffered creatine. The marketing claims that creatine converts to creatinine in far less acidic environments than previously realised. They say that even water, with its PH of 7 is too low. As such, the water retention and stomach cramps people sometimes complain of is due to too much creatinine in the stomach.



Buffered creatine is highly alkaline and as such resists conversion to creatinine, apparently. Our experience is that, while Kre-Alkalyn is far superior to most creatines - good weight and strength gains with no bloating - it is no better than GenTecs. GenTecs creatine does not seem to have the same negative feedback of many other creatines either and it isn't buffered. GenTecs creatine is also far cheaper than Kre-Alkalyn - like 1/10th the price - but you do use more. We'd definitely recommend Kre-Alkalyn over most other creatines (when it becomes available in Australia). But for the time being, you aren't missing anything using GenTecs.



Liquid Creatine
Some brands offer liquid creatine with the promise of better absorption. Unfortunately, creatine is not stable in solution and quickly converts to the creatine byproduct - creatinine. Creatinine offers none of the performance benefits attributed to creatine so these products are best avoided. Even if creatine was somehow able to maintain its form in solution, liquid creatines are typically in low dose, 100ml bottles with well under 1g of creatine per ml. This makes liquid creatines (aside from being all but worthless anyway) more horrifically priced that even the worst creatine transporters.



Myths & Other Stupidity
Coffee does not appreciably affect creatine uptake any more than chromium assists it. The Coffee/caffeine myth arose due to a totally retarded study done in 1996. From this study, it was postulated that the negative affect of caffeine on both insulin output and sensitivity could be responsible. In truth, the study was so daft that it really concluded nothing and the effect of caffeine on insulin is not even remotely significant enough to affect creatines uptake. Maybe it is a big issue when looking at a muscle cell soaking in coffee in a petri dish but in the real world it is insignificant.



Another myth - and a personal pet peeve - from the medical community is that creatine MIGHT have health risks because we don't yet know if it doesn't. Of course nothing suggests that it should have any risks but the medical community has no time for common sense.



The fact is creatine is a substance produced by the body and found naturally in the diet. Supplementing with a bit more is not going to make you sick. You cannot 'overdose' on it. The body is plenty able to do what it has to do with it unless you are already one very, very unwell person!



Conclusion
Creatine seriously is the greatest supplement available. It delivers 'drug like' effects without risk of adverse side effects (other than mild stomach bloating in a small percentage of people). It comes with our highest recommendation.

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Kreatin - die physiologische Wirkung von Kreatin auf Skelettmuskulatur

Kreatin ist eine Substanz, die der Körper macht allein, bedeutet mit einen zusätzlichen Betrag durch Nahrung bei getroffen werden mussten. Eine typische männliche speichert etwa 120 g vor allem in der Skelettmuskulatur als Kreatin oder Phosphokreatin. Es gibt auch verschiedene Mengen in das Herz, Gehirn und Hoden. Etwa 2 g dieses Stoffes ist jeden Tag mit rund die Hälfte dieser kommen aus Diät erforderlich.



Kreatin Werke durch eine Phosphatgruppe an die Energie-Erstellungsprozess. Während der Muskelkontraktion wird Energie in Form von ATP (Adenosin Tri-Phosphat) verwendet, um die Bedürfnisse der hohe Auslastung durch schwere Gewicht-Training. ATP bricht, verlieren eine Phosphatgruppe (d. h. ein p von ATP) und immer ADP. Wie die Ebenen von ATP in den Muskel niedrig erhalten, wird eine Phosphatgruppe Phosphokreatin entnommen, ATP von der ADP zu produzieren. In der Tat wird die Reaktion neu erstellt mithilfe von Phosphaten von Phosphokreatin, um den Muskel mit Energie zu versorgen.



Mit dieser Methode der ATP-Schöpfung, können doppelt so schnell wie die traditionelle Methode Muskeln re-energized werden die Glykolyse ist. Zucker und Kohlenhydrate werden aufgegliedert, um ATP in diesem Fall zu machen. Da Phosphokreatin rasch in die high-Intensity-Arbeit von einem Bodybuilder verwendet wird, ist es deshalb, dass Kreatin ist in der Regel als Teil der vielen Gewichtheben-Programme, die für kurze, hoher Intensität Trainingseinheiten aufrufen verwendet. Es wäre nicht mehr, ideal für sportliche Aktivitäten, die Ausdauer erfordern.



Viele Studien haben gezeigt, Kreatin zu sein eine wirksame Ergänzung für kurzfristige high-Intensity-Aktivitäten wie Fußball oder Gewichtheben während unwirksam für Ausdauer-Basis Funsportarten wie Langlauf Ski oder ausgeführt wird.Die Fähigkeit, länger und härter trainieren erhöht Muskelmasse, die wiederum ein Athlet, länger und härter trainieren. Dies kann nur für die Sehnsucht nach Mr. Olympia von Vorteil sein.

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Kreatin - negativen Nebenwirkungen

Kreatin ist etwas, das verwendet wird, von Sportlern, Bodybuilder und gewöhnliche Menschen, die etwas größer Aussehen und einige nette größere Körper Masse zu erhalten wollen. Menschen in der Regel nehmen die Bodybuilding ergänzt und haben eine recht gute Übung.



Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, helfen diese Zuschläge dramatisch, wenn es um die Gebäude der Körpermasse, und Sie wissen es kann auch helfen, dass Sie viel Fett zu verlieren, und es hilft, Sport-Gesamtleistung hinzufügen; viele Prüfungen und Tests haben gezeigt, dass Kreatin in der Tat tatsächlich hilft mit diesem - nicht nur das, sondern wie Sie bereits wissen, Kreatin ist bereits gefunden und verwendet von der Stelle natürlich, es ist nicht wie einige verrückte Menschen verursachten chemischen, die lächerlich gefährlich ist.



Es ist nachgewiesen worden, das ist, was macht dieses Produkt ein heißes diskutiertes Thema Sie stärker machen!



Kreatin-Nebenwirkungen?
Eine der Nebenwirkungen, die aktuell mit Kreatin verknüpft ist Nierenprobleme, die durch dauerhafte Benutzung hingewiesen worden ist und es kann Nierensteine in einige Benutzer verursachen, aber es hat nicht, keine klare, solide Beweise wenn es darum geht, diese Krankheit.



Lassen Sie uns gerade dies deutlich machen, dies sind nur Spekulationen, es gibt wirklich keine solide Beweise, die sonst Kreatin-Verwendung in praktisch jedes einzelnen Sport verboten sein würde; sagen wir einfach, dass es kein Barry Bond-Starter-Kit, Sie wird nicht werden schlagen Homeruns und führen in rechtlichen Schwierigkeiten (abgesehen von den Gesundheitsproblemen), die von HGH und andere Hormone verursacht werden.



Dies ist natürlich und eine natürlich vorkommende Substanz.



Es zieht einfach Wasser in Ihren Zellen, die tatsächlich drastisch erhöht die Proteinsynthese - Sie ahnen es, macht es Sie, dass viel besser eines Athleten.



Wenn Sie Kreatin nehmen, achten Sie
Sie haben zu viel Wasser, trinken, weil jemand, die dies behandelt ist weiß, dass Kreatin werden die Nieren hungern, dies ist unbestreitbar daran Wasser verwendet, um Protein-Synthese, bauen wie erwähnt, also ist es wichtig, dass Sie Ihre Nieren aus dem Wasser nicht verhungern!



Es gibt Fälle, isoliert, aber es gibt keine klaren Schnitt Test oder Fallstudie, die tatsächlich gespeichert hat und die angezeigten Informationen, die Kreatin besagt hat bestimmte Nebenwirkungen! So verwenden Sie mit Vorsicht und stellen Sie sicher, wenn Sie diese Ergänzung verwenden. Sie können Sie sich verbessern und können Sie so dramatisch mit diesem und anderen Muskel ergänzt!

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Kreatin - meine Erfahrungen

Kreatin ist Stoff, der natürlich im menschlichen Körper gefunden wird, und sie spielt eine Schlüsselrolle bei Muskel-Gebäude. Ich habe Kreatin Ergänzungen in der Vergangenheit, mein Muskel schnell stärken Masse und ich fand es außerordentlich gut zu funktionieren.



Ich in der Regel 3 Mal pro Woche für 45 Minuten zu einer Zeit ausgearbeitet. Mein Zeitplan war Mo - Mi - Fr von etwa 9: 00-9: 45. Wer Gewichte in der Vergangenheit für jede Menge Zeit aufgehoben hat, weiß, die nur für 45 Minuten pro Tag ist nicht sehr viel erarbeiten. Aber für mich und meine Ziele war es viel. Jetzt sollte erwähnt werden, dass ich dabei war auch eine Molke-Protein-Ergänzung zur gleichen Zeit, die ich Kreatin nehmend war. Ohne die Molke hätte mein Körper nicht die Proteine, die erforderlich, um die Muskeln wieder aufzubauen, die ich auseinander reißen war.



Meine typische Training ging auf folgende Weise. 33 Liegestütze dann 33 knirscht X 3. Diese Warm up war einen guten Start, wie etwa 100 Pushups und 100 knirscht bereits abgeschlossen hatte. Nachdem Abschluss Warm up ich mein Oberkörper arbeiten würde, war ich zu faul, um meine Beine zu dieser Zeit in meinem Leben auszuarbeiten. Warm up würde etwa 10 Minuten in Anspruch nehmen und für die blieben 35 Minuten möchte ich Leben so hart wie ich könnte für so lange wie möglich. Wenn ich nicht war völlig erschöpft und begehrendem werfen nach jedem Training bis dann ich wusste, dass ich mich hart genug nicht geschoben hatte.



Nach 3 Wochen dieser Arbeit Methode begann ich wahnsinnig Ergebnisse sehen. Jetzt ich bin nicht gonna post Bilder, aber die Ergebnisse waren mehr als spürbar und es war in erster Linie aufgrund der Kreatin. Meine Bizeps schwoll insbesondere bis aus einer sehr durchschnittlichen Größe zu fast Vorwölbung von großen Größe T-shirts. Dies war erst nach 3 Wochen. Als ich arbeitete aus meinen Körper würde schütteln ziemlich schwer während der 35 Minuten schwer heben, aber wie ich niedrigen Blutzucker habe ich immer angenommen, ich brauchte nur zu mehr essen. Nach dem Schneiden der Kreatin von meiner Arbeit aus Routine fand ich, dass ich viel weniger schüttelte.



Ich arbeitete mit Kreatin für etwa 5 Monate und bekam die größte ich jemals in meinem Leben bekommen haben. Ich bin 6' groß und ich 185 Pfund wog. Jetzt ich nicht sagen bin, ich war riesig, weil ich sicherlich kleiner als einige der anderen Jungs, aber 185 Pfund pure Muskelmasse war wenn Ihr nur 6' sieht wirklich gut. Nach 5 Monaten der Ausarbeitung ich im Ausland in Costa Rica studierte und da ich nicht in der Lage, Training oder sogar war Essen Sie so viel wie ich hätte. Während meiner 4 Monaten in Costa Rica ich 25 Pfund verloren, und die meisten dieser Gewichtsverlust wurde rasche. Die Kreatin verursachte meine Muskeln mit Wasser bis zu Quellen, aber wenn ich aufgehört, die Kreatin, verlor ich das Wasser Masse und meine Muskeln geschrumpft.



Obwohl ich mit Kreatin regelmäßig beendet haben, empfehle ich noch, es wenn Sie schauen, um zu springen Starten Ihres Trainings für ein paar Monate. Wenn Sie weiter nach der Verwendung der Kreatin Training werden Ihre Muskeln nicht spürbaren Betrag schrumpfen. Mindestens tat sie nicht in meinem Fall, als ich Kreatin für 2 Monate verwendet dann langsam aufgehört es.

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Kreatin - Ergänzung Bodybuilding Wunder

Wenn die Konversation Bodybuilding-Ergänzungen umblättert, scheint ein Produktname Oberfläche mehr als die meisten. Kreatin. Diskussionen über Kreatin sind in der Regel leidenschaftlich mit vielen behauptete, es der Heilige Gral der Bodybuilding-Ergänzungen zu sein und andere sagen, es werden überschätzt. Also, was ist diese viel diskutierten Ergänzung und was kann es für Sie, der Bodybuilder tun?



Kreatin ist eine organische Verbindung, die natürlich von unseren Körper produziert und erfüllt die Basisfunktion der Metabolit oder eher ist es in der Metabolit Phosphokreatin konvertiert. Dieser Agent wird dann genutzt, durch unsere Muskeln Adenosintriphosphat (ATP) neu generieren, die eine hocheffiziente muskulös Energiequelle ist. Im Grunde ist Kreatin einer der wichtigsten Mitwirkenden, die Erzeugung von Energie für intensive Muskel Übung.



Dies sagte, dass sich herausstellt, dass eine adäquate Versorgung von Kreatin vorteilhaft für Bodybuilder wäre und irgendwelche Fehlbeträge zu einer deutlichen Mangel an Leistung führen würde. Kreatin-Produktion in unserem Körper ist die Aufgabe der Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren und als solche verfügbare Ebenen hängt die korrekte Arbeitsweise dieser Organe und möglicherweise nicht die intensiven Anforderungen der Gewicht-Training versorgt. Dies ist, wo Ergänzung Form von Kreatin oder Creatinmonohydrat, kommt ins eigene.



Kreatin-Supplementierung auch nachgewiesen nicht keine negativen Nebenwirkungen in eines der vielen Studien durchgeführt auf die Verbindung, so dass es mit keine Bedenken in Bezug auf negativen gesundheitlichen Probleme gemacht werden kann. Wird ein natürliches biologische Produkt unserer Körper macht auch der Ergänzung eine ausgezeichnete Wahl für die natürliche Bodybuilding-Schüler. Kreatin hat auch gezeigt, in den Stoffwechsel von Körperfett von Vorteil sein, damit die gute Nachricht nur sich häufen hält.



Also, wir akzeptieren, dass Kreatin am zumindest etwas nützlich und sicher zu sein kann. Wie mit Kreatin ergänzen? Es gibt mehrere Möglichkeiten zu ergänzen mit Kreatin, nämlich einer intensiven laden-Therapie und die allmählichere Wartung-Methode. Für einen kurzen Zeitraum, in der Regel zwischen 5 und 7 Tage in einer ziemlich großen Dosis, die Muskeln zu sättigen wird laden, wie viele andere Ergänzungen wie Omega 3, Kreatin Monohydrat übernommen. Diese Dosierung variiert aber sind in der Regel 20 bis 30 Gramm pro Tag mit Wasser oder nicht-saurer Saft. Nach Ablauf dieser Frist ist die Dosierung auf etwa 5 bis 15 Gramm pro Tag für die Wartung reduziert.



Die andere Methode ist eine allmählichere Möglichkeit der Einführung der Beilage. In dieser Methode bleibt die Dosierung konstant bei 5-15 Gramm pro Tag während des gesamten Zeitraums der Verwendung. Der einzige wirkliche Unterschied zwischen diesen beiden Methoden ist ein wenig akademisch und läuft darauf hinaus, Sättigungsstufen der Verbindung schneller erreichen. So oder so wird der Nutzen der die Ergänzung langfristig gewonnen werden.



Diese Dosierungen müssen nicht sofort konsumiert werden und können in mehreren Anwendungen pro Tag zerlegt werden. Günstige Ergebnisse wurden gefunden, wenn eine Dosis von Kreatin etwa eine halbe Stunde vor der gemischten mit einem hohen Carb-Getränk wie Traubenzucker ausüben getroffen wird. Das bequeme und effiziente Format für die Aufnahme von Kreatin Monohydrat auf diese Weise ist die pulverförmigen Vielfalt. Es wird schnell und vollständig resorbiert und ist leichter zu nehmen, wenn Sie nach einem Zeitplan laden sollte. Denken Sie daran, nicht zu verlassen die Mischung zu lange vor konsumieren wie Kreatin Aussetzung für einen sehr langen Zeitraum stabil nicht.



Wie bereits erwähnt, ist Kreatin nachgewiesen worden, vollkommen sicher zu sein. Jedoch, wie bei den meisten Ergänzungen, ist es nicht empfehlenswert, über Dinge zu tun. Sie werden, am besten vergeuden Geld und das Schlimmste erleben abdominale Beschwerden wie Sie wäre, wenn Sie 20 lbs Apfelkuchen aß. Stick, um die empfohlenen Dosierungen, die maximale Effizienz der Beilage zu erhalten.



Nun, haben dort Sie es. Auch wenn Sie nicht in Kreatin als Ergänzung Wunder glauben, es nicht es sicherlich keinen Schaden. Wenn alle Beweise betrachtet wird, jedoch ist es ganz klar, dass Kreatin Monohydrat, am allerwenigsten, eine wertvolle Bodybuilding-Ergänzung für immer mehr Muskelmasse erhöhen Muskuläre Energieerzeugung und möglicherweise verbrennen von Fett in den Prozess. So oder so Kreatin ist hier als eine beliebte Bodybuilding-Ergänzung zu bleiben.

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Kreatin - Leitfaden

Was ist das



1832 Zum ersten Mal entdeckt, ist Kreatin eine Verbindung (Methyl Guanidin-Essigsäure), die in unserem Körper besteht. Es ist in unsere Leber gemacht, durch die Kombination von drei Aminosäuren zusammen-, Arginin, Glycin und Methionin, daher geben uns die chemische Bezeichnung Methyl Guanidin-Essigsäure. Ein paar versucht an auszusprechen, es und es hat bereits in meinem Kopf, aber stellen Sie sich dem Shopbetreiber Ergänzung zu sagen, dass Sie auf der Suche nach Methyl Guanidin-Essigsäure. So wurde der Name "Kreatin' es gegeben.



Kreatin ist keine Droge noch Steroid. Kreatin ist von der Food and Drug Administration (FDA) als ein Nahrungsergänzungsmittel kategorisiert, und leicht erhalten durch Ihre lokalen Ergänzungen-Speicher rechtlich.



In den Jahren Kreatin hat gewordenes der populärsten Ergänzungen auf dem Markt stark nachgefragte Athleten und Bodybuilder für die Stärke und Muskel gewinnen Vorteile, die sie bietet.



A müssen wissen - Biologie-Crash-Kurs



Unser Körper enthält eine Verbindung Adenosin Tri-Phosphat (ATP) genannt. ATP als die Energie-Währung unseres Körpers vorstellen. Wann immer Sie Energie benötigen, müssen Sie etwas Geld in Form von ATP zu zahlen. Weitere ATP Sie "Zahlen", desto mehr Energie, die Sie erhalten. Der Körper wandelt im Grunde ATP in Energie. Sicher, wir andere Energiequellen wie Kohlenhydrate und Fette, jedoch haben wenn Sie tun Ihr 100 m-Sprint oder benching 300 lbs, diesen Quellen nicht in der Lage werden, Ihre Muskeln schnell genug Energie zu bieten - nur ATP schnell genug konvertiert werden kann.



Ich hoffe, dass du mich noch folgst. Machen Sie eine Pause fünf Minuten, wenn Sie benötigen.



Wenn unsere Muskeln ATP für Energie verwenden, wird ein Phosphat-Molekül aus eines ATP-Moleküls entfernt. Diese Entfernung eines Phosphat-Moleküls ist genau das, was die Energien freisetzt. Diese Situation ähnelt Sie einen Stock in zwei Stücke brechen. Wenn der Stick bricht, ist potenzielle Energie gespeichert innerhalb der Stick in Schallenergie, umgewandelt, weshalb wir hören "Snap". In unserem Fall dient unsere Muskeln Energie durch den Abbau von Phosphat von ATP, sich zusammenzuziehen.



Das resultierende Molekül ist Adenosindiphosphat (ADP) - d. h. zwei Phosphate.



Funktionsweise von Kreatin



Unforunately, muss unsere Körper keine unüberschaubare Menge von ATP. Die Muskeln der eine durchschnittliche Person hat nur genügend ATP zu letzten ca. 10-15 Sekunden maximale Anstrengung. Falls Sie sich Fragen, wenn ADP zwei Phosphate hat, ADP kann nicht von unserem Körper für die Energieerzeugung genutzt werden.



Dieses ist, wo Kreatin hereinkommt. Kreatin, in seiner Phosphat-Form (Creatin Phosphat) dann reagiert mit ADP an Reform Rückseite ATP. Das ADP ist somit in die ATP recycelt, so dass mehr Energie erzeugt werden kann. Ich hoffe, dass Sie die Bedeutung von Kreatin jetzt sehen können, ohne Kreatin, geht über 4 Wiederholungen während des Trainings unmöglich werden!



Vorteile von Kreatin



Für die fauler Menschen, die nicht durch das biologische Stimmengewirr lesen möchten, wird die Ergänzung mit Kreatin unsere Stärken erhöhen! Sie können wahrscheinlich sehen, wie dies funktioniert. Weitere Kreatin = mehr ATP = längeren Zeit bevor Muskeln vergeben. Dies bedeutet letztlich, dass die Anzahl der Wiederholungen, die wir für ein spezifisches Gewicht tun können definitiv erhöhen wird.



Kreatin dient auch Wasser in unserem Muskelzellen in einem Prozess namens Zelle Volumization abrufen. Die Folge davon ist eine umfassendere Blick! Die wohltuende Wirkung des Zelle Volumization ist aber nicht beschränkt auf die zusätzliche Zentimeter Ihrer Bizeps-Messung! Wie Kreatin Wasser in Ihre Zellen zieht, geben Sie andere wesentliche Nährstoffe auch Ihre Muskelzellen. Das Endergebnis? Eine anabole Umgebung, wo Ihre Muskeln wachsen, wächst und zu halten.



Beachten Sie, dass dies ist nicht zu verwechseln mit Wasserretention! Wasser-Beibehaltung ist, wenn Wasser subkutan gespeichert erhält, und dies definitiv nicht der Fall von Kreatin ist. Dies wurde auch von unserem Forummitglied, Imranaliia hingewiesen. Wie gesagt, ist die Hydratation von Kreatin intrazelluläre. Wenn überhaupt, werden Ihre Muskeln volleren look and feel schwieriger. Weitere Informationen können Sie den Thread hier anzeigen.



Dosierungen



Es wird allgemein empfohlen, dass 5-10 g von Kreatin täglich konsumiert werden. Für die besten Effekte empfiehlt es sich, dass Kreatin einmal am Morgen, und ein anderes Mal nach dem Training, zusammen mit Ihrem Post-Workout schütteln konsumiert werden.



Für neue Nutzer ist es auch häufig Protokoll zuerst durch ein 'Auflade-Phase' gehen. Während dieser Phase nehmen der neuen Kreatin-Benutzer in 25 g Kreatin pro Tag für über einen Zeitraum von 5 Tagen. Jeden Tag wird Kreatin in 5 Mal pro Tag mit 5 g jedes Mal übernommen. Dies ist ganz einfach zu merken, nur 5 x 5 x 5...;-)



Jedoch sollten Sie auch Kenntnis nehmen, dass einige Studien die Notwendigkeit für eine Auflade-Phase in Frage stellen. Es hat sich gezeigt, dass die Ebenen von Kreatin zwischen einem Loader und nicht-Loader gleichen Ebenen nach 28 Tagen erreicht.



Die Notwendigkeit für eine Auflade-Phase könnte dann, ob Sie in Eile oder nicht sind einkochen. Kreatin-Benutzer, die eine Auflade-Phase durchlaufen werden vermerkt, erreichen Sättigungspunkt früher im Vergleich zu denen, die nicht geladen werden konnte.



Nebenwirkungen



Wie unzählige Studien berichtet, ist Kreatin ein total sicher Gesundheits-Ergänzung ohne schädliche Nebenwirkungen. Obwohl es gibt keine aktuellen Risiken der Verwendung von Kreatin, die langfristigen Auswirkungen der Kreatin ist noch ungeklärt wie der Datensatz der Forschung relativ neu.



Obwohl keine Nebenwirkungen hat in der Forschung festgestellt, haben einzelne Personen Nebenwirkungen wie Juckreiz, berichtet, Schwellungen, Durchfall oder Magen-Probleme.



Bevor Sie diese Löffel von Kreatin in den Mund gelegt, lassen Sie uns erinnern Sie, die während der Ergänzung mit Kreatin, stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser haben! Wasser ist sehr wichtig für unsere Körper, um so mehr, wenn wir unter Kreatin-Ergänzung sind.

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Kalorienzählen Ei

Die Wahrheit ist, dass Eier sind nicht schlecht. Die Tatsache, dass fördern sie Herzprobleme ist eine gemeinsame Irrtum. Als Reaktion auf Ergebnisse veröffentlicht in der Zeitschrift der American Fakultät Vitamin (2000) einer Untersuchung durchgeführt, um den Grad der Zugehörigkeit zwischen Ei-Verbrauch zu schätzen und Cholesterinspiegel, make Eier wesentliche Nahrung Beiträge für die Gewichtsreduktion Plan und ihren Verbrauch wird hohe LDL-Cholesterinspiegel zugeordnet sein. Die Untersuchung bestätigt, dass Personen, die berichtet, vier Essen oder zusätzliche Eier pro Woche hatte wirklich deutlich niedrigere gemeinsame Stufen des Cholesterins als die der Konsum von 0 auf 1 Eier pro Woche berichtete.



Einige Forscher auch der Ansicht, dass der Stoff als 'Cholin' in erster Linie innerhalb der Eigelb bezeichnet die schädlichen Auswirkungen von Cholesterin in das Eigelb vorhanden entgegenwirkt. Cholin könnte dazu beitragen, die um Ebenen von Cholesterin im Zusammenhang mit kardiovaskulären Erkrankungen zu senken, dennoch mehr Forschung auf diesem Gebiet erforderlich ist. Ein massives Ei 30 p.c der empfohlenen bietet jeden Tag-Zulage (RDA) von Cholin, die eine wichtige Rolle in Geist Gesundheit und zur Verringerung der Entzündung durchführt.



Eine aktuelle Harvard-Forschung folgte über 21.000 männlich Docs über 20 12 Monate-Intervallen ab, wenn sie im Durchschnitt etwa fünfzig vier Jahre zurück, gewesen waren. Die Forschung zeigt, dass Männer, die berichtet, Essen sieben oder mehr Eier pro Woche 23 % besonders anfällig waren für jede Ursache sterben. Sondern Ei Verbrauch war nicht im Zusammenhang mit erhöhten Risiko für Herzattacken oder Striche, sogar unter Männer, die mehr als sieben Eier pro Woche gegessen. Die Ei-Befürworter sagen, dass die Studie nicht genügend Informationen kostenlos Eier bietet. Die Studie würde nicht sagen, nichts über die Ursache des Sterbens und keine Daten auf was sonst die jungen gegessen haben geliefert werden.



Um auf der sicheren Seite zu sein, sollte man vorsichtig sein, nicht um zu essen verbraucht viel Spiegeleier aufgrund der zusätzlich Sie das Fett aus das Öl die Eier in gekocht wurde haben. Die Hot-Schaltfläche ist nicht Eier in zu viel Butter oder Öl zusammenzustellen. Sie u. u., Vermeidung von Spiegeleier und als Ersatz für opt Rührei, gekochtes oder pochierte Eier anstrengend.



Wenn Sie wirklich besorgt über den LDL-Cholesterin-Inhalt in Bezug auf das Ei sind, können Sie möglicherweise nur Eiklar Essen. Eier-weißen sind eine ausgezeichnete Option, vor allem, wenn Sie versuchen, wieder auf Kalorien zu hacken. Sie sind eine unwahrscheinliche Quelle von Protein, jedoch mit aus Fett.



Noch ist eine weitere Angst verbunden mit Eiern lebensmittelbedingten Krankheiten, die Eier verwandt. Ein von 20.000 Eier können mit Salmonellen, Bakterien kontaminiert sein, die übermäßige Darm Seenot auslösen können. Dennoch kann dies leicht verhindert werden, wenn die Eier werden entsprechend in den Kühlschrank gespeichert, gründlich gekocht und gegessen unverzüglich nach dem Kochen. Salmonellenbakterien multiplizieren kurz bei Raumtemperatur. So stellen Sie sicher, dass die Eier, die Sie kaufen werden effektiv auf der Einzelhändler Kühl- und legen Sie sie in Ihrem Kühlschrank (kältesten Teil des Kühlschranks und nicht innerhalb der Tür), sobald Sie nach Hause kommen. Es ist auch möglich, Eier zu erhalten, die Mikroorganismen enthalten in der Schale zu töten pasteurisiert sind.

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Colorado Kinder Krankenversicherung - Kids so finden die billigste Colorado-Krankenversicherung

Wenn Sie zum besten Krankenversicherung für Kinder in Colorado zu finden Fragen, gibt es ein paar verschiedene Ansätze, die Sie ergreifen können. Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, die Menschen mit Kindern, die in CO Leben die beste Krankenversicherung für ihre Kinder finden können. Eine Möglichkeit ist zu prüfen, die Kinder und versuchen, den besten Versicherungen Plan zu ihrer Erreichung finden. Ein weiterer Ansatz zur Suche nach billigen Colorado Kinder Krankenversicherung ist Ihr Budget zuerst betrachten und erhalten dann den meisten, die Sie sich leisten können.



Machen Sie eine Wunsch-Liste



Wenn Sie diesen Ansatz verwenden möchten, ist der erste Schritt um eine Einkaufsliste von der Art der Dienste zu erstellen Sie die gewünschte Versicherung Plan fallen, die Sie wählen. Sie werden sicher sein möchten, denen Sie Abdeckung für solche Dienstleistungen wie haben:



Vorsorgeuntersuchungen



Arztbesuche



Impfungen



Krankenhausaufenthalte



Chirurgie



Verschreibungspflichtige Medikamente



Vergleichen Sie mehrere Pläne



Jetzt haben Sie eine Liste der Vorteile Sie Abdeckung für zu erhalten möchten, beginnen Sie eine Versicherung Plan zu suchen. Einer der wunderbare Dinge über das Internet ist, dass man gute Informationen mit gerade einigem Klicken der Maus.



Überprüfen Sie heraus einige Zitate für CO Kinder Heath Versicherung und vergleichen Sie Art und Höhe der Berichterstattung erhalten Sie von jedem Unternehmen gegen Ihre Liste. Sie möglicherweise nicht in der Lage, eine Richtlinie gibt, die für alles, was auf Ihrer Liste Zahlen, aber Sie sollte in der Lage, einen Plan zu erhalten, der für die Teile Ihrer Wunschliste zahlt, die zu Ihnen am wichtigsten sind.



Kosten zuerst betrachten



Die andere Möglichkeit, Ansatz, die Frage der versucht herauszufinden, dass erschwinglichen Krankenversicherung der Colorado für Kinder erhalten Angebote von mehreren verschiedenen Versicherer und treffen Ihre Entscheidung auf Kosten allein. Dies mag wie eine gute Idee, vor allem wenn Sie verfügbaren Mittel für diesen Zweck begrenzt haben, aber Sie wollen die besten Höhe der Leistungen, die Sie sich leisten können.



Auf der Suche nach Krankenversicherung ist nicht etwas, das Sie schnell entscheiden können und das letzte, was, das Sie wollen, um herauszufinden, dass Sie für die Berichterstattung Zahlung haben, die wirklich Ihnen die richtige Art von Vorteilen für Ihre Kinder nicht ist. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Entscheidung sorgfältig zu betrachten.



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Sind Sie bereit zu arbeiten wie die besten Colorado-Krankenversicherung zu finden? Sie können sofort durch Vergleich der Zitate und Pläne von Top Agents und Firmen für den Zustand der CO. werden sicher loslegen und Rate Zitate von mindestens 3 verschiedene Versicherungen vergleichen, bevor Sie Ihre endgültige Entscheidung treffen.

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Colon Cleanse Vs ernährungsphysiologischen reinigen - warum Sie den Unterschied zu kennen müssen

Wenn Sie im Internet suchen "Doppelpunkt reinigen" in der Regel erhalten Sie über 22 Millionen Suchergebnisse. Hinweisen würde auf jeden Fall, dass sie einen mächtigen populär unterliegt. Es muss Aufschluss über den Zustand der unsere allgemeine Gesundheit und die Tatsache, dass so viele schwere, träge und von möglichen fühlen. Wenn Sie daran denken, dass schwere Gefühl oft scheint mehr irgendwo im unteren Bauchraum ausgesprochen, und der Doppelpunkt-Reinigung begonnen, also wenn sprechen erneuern (es war üblich unter die alten Griechen), es sinnvoll, die durch Bereinigen des Doppelpunkts, dass schwere, unbequemen Gefühl Weg gehen würde.



Die Prämisse hinter die Doppelpunkt-Reinigung ist dass unverdaute Fleisch und andere Lebensmittel verursachen Schleim-Aufbau im Dickdarm, und dies wiederum produziert Giftstoffe, die in den Rest des Körpers leach. Mit einen verstopften oder unreinen Doppelpunkt kann dazu führen Sie, dass des Körpers nicht in der Lage, richtig verdauen und Nährstoffe absorbieren, und auch hemmen Sie die Fähigkeit des Körpers Abfälle loszuwerden können.



Die Befürworter der Doppelpunkt-Reinigung glauben, dass es Gesundheit verbessert, durch Entfernen von Toxinen, Förderung der gesunde Darmbakterien, Steigerung der Energie und Stärkung des Immunsystems.



Laut einem Artikel von Dr. Michael Picco Ärzte verschreiben die Doppelpunkt-Reinigung für bestimmte medizinischen Verfahren, aber die meisten nicht empfehlen es für Entgiftung. Diese Ärzte glauben, dass der Magen und Darm natürlich Abfall und Bakterien beseitigen.



Dr. Picco geht auf einige ernsthaften Bedenken Listen mit Doppelpunktreinigung einschließlich Gefahr der Austrocknung und erhöhtes Risiko der Infektion.



Während es sicherlich richtig ist, dass unsere natürliche Systeme gemeint sind, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, ist die traurige Tatsache, dass wir solch enormen Mengen von Schadstoffen auf einer täglichen Basis ausgesetzt sind, die der Körper einfach nicht mithalten können. In der Welt von heute ist die helfen des Körpers Giftstoffe loszuwerden im Hinblick auf gesund zu bleiben. Reinigung hilft gespeicherte Verunreinigungen zu entfernen und gibt dem Körper die Möglichkeit, selbst wiederherstellen.



Die Doppelpunkt-Reinigung ist jedoch nicht die Antwort. Um sicher und ganzheitlich Ihre Körper zu reinigen, benötigen Sie die Ernährungs-Reinigung.



Ernährungs-Reinigung ist auf Zellebene Reinigung. Es ist systemische und nicht spezifisch für ein Organ wie dem Doppelpunkt. Ernährungs-Reinigung durchflutet den Körper mit Nährstoffen ohne die nutzlosen Kalorien in einem gemeinsamen Essen gefunden. Zur gleichen Zeit zahlt der Körper auch mit hoch alkalizing Mineralien (die Zündkerzen des Körpers), die pH-Balance in einen fehlerfreien Zustand wiederherstellen. Wenn Sie den Körper mit Mikro- und Makronährstoffe, und die Pre und Probiotika, die erforderlich sind überschwemmen, um gesundes intestinales bakterielles Gleichgewicht zu halten, wird der Körper diese Nährstoffe besser absorbiert und selbst in einen Zustand der Vitalität nicht gefunden mit Doppelpunkt-Reinigung allein wieder her.



Die Doppelpunkt-Reinigung bietet in der Regel keine wertvolle Ernährungs-Unterstützung. Keine Proteine, Kohlenhydrate, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien. Im allgemeinen Doppelpunkt reinigt fördern die schnelle Beseitigung von alles im Dickdarm (Evakuierung der Därme) ohne ersetzen alles, was der Körper Wasser außer braucht, um selbst zu unterstützen. Das größte Problem mit Doppelpunkt-Reinigung ist, dass es das gute mit dem schlechten entfernt. Das gute, gesunde Pre und probiotische Microbacteria, mit deren Hilfe die Aufschlüsselung der Nährstoffe zu erleichtern, so dass sie durch die Wände des Darms und in den Blutkreislauf absorbiert werden können. Ohne diese gesunden Bakterien Nährstoffe nicht leicht assimiliert und übergeben Sie einfach durch den Körper, ohne aufgenommen werden.



Die Doppelpunkt-Reinigung kann auch in einer sauren Balance im Körper führen, denn es gibt keine Uralge Mineralstoffe die Stabilität des pH-Werts im Verdauungstrakt zu erleichtern.



Wenn der Körper in perfekte pH-Balance ist dürfen keine Krankheit vorhanden sein. Verwendung von alkalizing nutritional Products (gefunden Ernährungs reinigt) bringt die Ergebnisse, die wir wünschen für herausragende Gesundheit und Vitalität. Der pH-Wert des Körpers muß alkalische für den Körper, um optimale Stoffwechsel, Energie-Ebenen und ein energetisiertes Immunsystem haben. Jüngste Studien haben gezeigt, dass wenn Ihr Körper sauren oder von Gleichgewicht, Sie effektiv Vitamine, Mineralien und Nährstoffe Essen assimilieren können nicht.



Es gibt einige Colon cleanse Produkte, die tanken wertvollen Vitaminen, Mineralien, grünen Lebensmitteln und notwendigen Probiotika - einschließen, aber Doppelpunktreinigung wichtig wegen der vielen Chemikalien und Giftstoffe in der Umwelt und unsere Lebensmittel gilt, es macht viel mehr Sinn, eine Ernährung zu tun zu reinigen, der das gesamte System seit Chemikalien Adressen und Toxine beeinflussen Zellen alle im ganzen Körper und nicht nur in den Dickdarm.



Die Quintessenz ist, dass die Ernährungs-Reinigung ist weit überlegen die Doppelpunkt-Reinigung bei der Unterstützung des ganzen Körpers Giftstoffe entfernen, werden mehr alkalischen und allgemeine Gesundheit zu verbessern.

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CLA-Supplement

Dinge sollten Sie über das CLA-Diät-Supplement wissen



Konjugierte Linolsäure ist CLA wichtig für die Entwicklung einer gesunden schlanken Körper. Diese Fettsäure findet normalerweise in den Fleisch und Milchprodukte von Kühen. Jedoch ist der modernen Lebensmittelverarbeitung Methoden und der Mangel an Getreide gefütterten Milchkühe den Betrag von CLA in diese natürlichen Quellen gefunden deutlich zurückgegangen. Der Körper ist nicht natürlich CLA einzurichten, so die einzige Möglichkeit, es in ausreichenden Mengen erhalten eine CLA-Supplement ist.



Wenn man die anzeigen, die CLA Ergänzungen touting sind klingt es wie ein Wunder Gewichtsverlust Pille. Sie müssen aber, diese Forderungen mit einem Körnchen Salz nutzen. Obwohl CLA nachgewiesen worden, um den Stoffwechsel in den Mäusen zu erhöhen, ist es mit Menschen eine andere Geschichte. Mäuse sind sehr viel kleiner und ihren Stoffwechsel sind leichter zu manipulieren. Sie sind auch sehr aktiv.



Wenn Sie Beginn der Einnahme einer CLA-Ergänzung für die Gewichtsabnahme, die Sie gehen zu müssen, es ein wenig helfen. Sie können nicht erwarten, um eine Pille und dann sitzen auf dem Sofa, warten auf die Pfunde fallen weg. Jedoch wenn Sie treiben Sie regelmäßig Sport und noch ein paar Krisenherde haben helfen dann CLA Ihnen.



Diese Ergänzung wurde entwickelt, um mit Ihrem Körper die natürlichen Fettverbrennung Fähigkeiten zu arbeiten. Daher ist es an Ihnen, stellen Sie sicher, dass Sie tun, was Sie können, um in erster Linie das Fett zu brennen. Regelmäßige Cardio- und Krafttraining ist wichtig, wenn Sie möchten, dass Fett in Muskel zu aktivieren.



Jedoch gab es andere viel versprechende Theorien, die aus der Studie des CLA geführt haben. Diese Studien haben gezeigt, dass diese Fettsäure tatsächlich Ihre Cholesterin- und Triglycerid-Level verringern können. Es ist auch zur Verbesserung des Körpers die erwiesen Immunsystem und unteren Insulin-Resistenz. Dies ist eine wichtige und spannende Nachricht für Menschen mit Diabetes oder anderen chronischen Gesundheitsproblemen.



Sie dürfen nicht vergessen, dass, obwohl seit geschnittenem Brot CLA Ergänzung wie die nächste beste Sache scheint es nur, funktioniert wenn Sie tun. Sie müssen Ihren Teil zu tun, wenn es darum geht, eine gesunde Ernährung und bekommen regelmäßige körperliche Betätigung.

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Auswählen des richtigen Protein-Pulvers

Bevor Sie sich entscheiden, welche Protein-Pulver notwendig ist, ist hier eine kurze Protein-Zündkapsel damit Sie von den Tausenden von verschiedenen Protein-Pulver zur Auswahl stehen sinnvoll. Molke, Milch, Ei und Soja sind einige der "mainstream" Namen, aber für die Bodybuilding-Gemeinschaft ruft es aufgeschlüsselt nach noch mehr:



Molke-Protein Isolat



Molkeprotein-Konzentrat



Hydrolysierte Molke



Calcium-Kaseinat



Ei-weiß



Ganzes Ei



Mizellares Kasein



Etc., etc., etc....



Was sind die Vorteile dieser verschiedenen Formen des Proteins?



Molke-Protein macht 20 % der gesamten Milch-Protein. Molke ist anerkannt für seine ausgezeichnete Aminosäure-Profil, hohe Cystein Inhalt, schnelle Verdauung und interessante Reihe von Peptiden.



Kasein Protein macht 80 % des gesamten Milch-Protein. Kasein ist anerkannt für seine ausgezeichnete Aminosäure-Profil, langsame Verdauung und interessante Vielfalt von Peptiden. Da Kasein in Ihren Blutkreislauf langsam verdaut ist, benutze es nicht während des Trainings oder nach Training - Sie benötigen ein schnell absorbieren Protein zu diesen Zeiten.



Soja-Protein ist der umstrittenste aller Protein-Typen. Während die Soja-Groupies als super-Nahrung mit magischen Effekte auf große Längen zu Label Soja gegangen sind, gibt es auch eine gute Menge von Forschung, die lässt vermuten, dass Soja-Protein in vielen Situationen kontraindiziert sein kann. Wegen all der Verwirrung schlage ich vor, Vermeidung von Soja-Protein insgesamt und Festhalten an den anderen Typen aufgeführt.



Protein-Mischungen sind in der Regel eine Kombination von mehreren Arten von Protein-Mischungen wie Molkeprotein-Konzentrat, Molke-Protein Isolat, Ei Protein, Kasein Protein und Soja-Protein. Warum sollten Sie auf jeden Fall eine Mischung? Sie erhalten das gesamte Spektrum der Proteine und erhalten Sie unterschiedliche Preise der Absorption von verschiedenen Arten von Protein.



Molke Hydrolysat (auch bekannt als hydrolysiert Molke-Protein und Peptide werden auch genannt), sind leistungsstarke Proteine, die schneller absorbiert werden; um so mehr, als jede andere bilden Sie, da Ihr Körper Peptide ganze Proteine vorzieht. Hydrolysate werden hergestellt durch sehr schwacher Hitze, niedrige Säure und milden enzymatische Filtration Prozesse, (die höchsten in das wesentliche und die verzweigtkettigen Aminosäuren) und sind potentiell die anabole für kurzfristige Proteinsynthese wie 15 Minuten vor einem Training, während des Trainings und sofort nach dem Training.



Molke-Protein im Vergleich zu Molke zu isolieren:



Die meisten Molke-Protein-Pulver, dass hat die Zuschlag Regalen sind aus Molke-Konzentrat und mit ein kleiner Teil der Molke gemischt isolieren. Vergleich der beiden, ist Molke-Protein Isolat teurer als Molkeprotein-Konzentrat, weil es eine höhere Qualität (reiner) und eine höhere BV (Biologische Wertigkeit) hat. Molke-Protein Isolat enthält mehr Eiweiß und weniger Fett und Laktose pro Portion. Die meisten Molke-Protein Isolat enthalten 90-98 % Protein, während Molke Konzentrate 70-85 % Protein enthalten.



Molke-Protein Isolat ist die höchste Ausbeute des Proteins derzeit zur Verfügung, die aus Milch kommt. Aufgrund der chemischen Eigenschaften ist es am einfachsten zu absorbieren in Ihr System. Offensichtlich mit seiner hohen Konzentration scheint es, dass eine Eingreiftruppe Protein die offensichtliche Wahl anstelle von einem Konzentrat sein würde. Dies ist jedoch eine individuelle Entscheidung, weil das Isolat teurer ist, und nur weil es reiner nicht garantiert, dass es hilft, größere Muskeln aufzubauen. Zusätzliche Konzentration kann nicht rechtfertigen, seine Extra Kosten.



Wie können wir diese verschiedenen Formen zu unserem Vorteil nutzen?



Molke-Protein: Da es die beste Zeit sehr schnell verdaut ist, um es zu verbrauchen ist innerhalb von sechs Stunden nach einem Training, vor dem ein Training oder Frühstück.



Kasein Protein: Da es die beste Zeit langsam verdaut ist, um es zu verbrauchen ist zu jeder Zeit des Tages außer Frühstück und innerhalb von sechs Stunden nach einem Training, wenn Ihr Körper eine unmittelbare Quelle benötigt.



Soja-Protein: Wie bereits erwähnt, ich würde dies ein verzichten.



Mischung Proteine: Mit einer Mischung wird eine anabole Umgebung aus die Molke und einer anti-katabole Umgebung aus der Casein erstellen - verwenden Sie diese Art zu Zeiten außerhalb des Fensters Training sechs-Stunden-Post.



Molke Hydrolysate: Verwenden eines Proteins Hydrolysat für Ihre vor, während und post Workout Ernährung, da dies Ihre Blutstrom schneller als jede andere Form eingegeben wird.



Geld beiseite, welche Form des Proteins tun Sie glauben, ist besonders vorteilhaft? Warum?



Dollar für dollar, tendenziell Protein-Pulver und Mahlzeit Ersatz Getränke kosteneffektiver als ganze essen werden. Verstehen Sie mich nicht falsch, aber. Protein-Pulver sind noch in meinem Buch. Ergänzung bedeutet eine Ergänzung der Nahrung. Ich betone dies, weil der Schwerpunkt des jede Ernährung essen sollte. Ganze Essen ist oft Pulver vorzuziehen, da es ein breites Spektrum von Nährstoffen, die Pulver können nicht anbieten kann.



Die meisten Ihrer Ernährungseiweiß sollte von Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier kommen. Jedoch immer Ihr Protein von gesamten Lebensmittel ist nicht immer praktische oder bequem, vor allem wenn Sie haben zu essen 6 oder mehr pro Tag erhalten Sie die erforderliche Aufnahme Zeiten. Ich wird Ihnen, optimale Muskel-Wachstum, betonen, dass Sie sich auf maximal drei pro Tag bzw. 40 % Ihrer Mahlzeiten beschränken sollte.
Die Quintessenz ist, dass beide zum erreichen eine komplette Ernährung Balance sowie das gewünschte Maß an Protein-Aufnahme, erforderlich sind, besonders wenn Sie kein großer Fan des Kochens sind. Machen Sie nicht den fatalen Fehler des Denkens Protein Pulver kann der eine solide Training und Ernährung Programm stattfinden.



Was ist die Bottom-Line? Die sollten Sie wählen?



Für die vor während und nach Training Phase, solange Molke Hydrolysat der ersten oder zweiten Zutat auf dem Etikett Ergänzung ist, dann es wahrscheinlich nicht genug in das Produkt ist, Proteinsynthese, die optimale Vorteile nutzen zu beeinflussen. Wie erwähnt, Molkenprotein Isolate sind auch eine sehr extrem hohe Qualität Molke und für maximale Anabolism Isolaten sollte mit Molke Hydrolysat für nur die vor, während kombiniert werden und post-Workout Phasen des Programms. Die Aufnahme von geringen Mengen von Molke Konzentraten wird Sie nicht verletzen, aber dies sollte nicht die erste Zutat auf der Wanne Protein-Pulver.



Wenn Sie auf der Suche nach der stärkste Protein-Pulver, Ihre volle Wachstumspotenzial in anderen Zeiten des Tages nutzen, verwenden Sie eine Mischung. Sie erhalten das gesamte Spektrum der Proteine und erhalten Sie unterschiedliche Preise der Absorption von verschiedenen Arten von Protein. Mit einer Mischung wird eine anabole Umgebung die Molke und einer anti-katabole Umgebung aus der Casein erstellen.

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