Ernährung: Mei 2011

Eine gesunde Ernährung - der Schlüssel zu Gesundheit und Fitness

Es ist eigentlich ganz alarmierend, gerade wie viele Menschen sich aufs Spiel gesetzt einfach von Übergewicht, und natürlich gibt es auch nur ein Grund für die meisten von ihnen Übergewicht, und das ist, weil sie eine gesunde Ernährung Essen nicht. Mit diesem besagten mehr und mehr Menschen beginnen zu Gesundheit bewusste heute, und sie fangen an, mehr Augenmerk auf ihre Ernährung und ihre Fitness.

Der Schlüssel für eine gesunde Ernährung

Das erste, was zu einer gesunden Ernährung nicht vergessen ist, dass Ihre Ernährung einige Lebensmittel aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen enthalten sollte, und natürlich eine gesunde Ernährung muss auch durch regelmäßige körperliche Bewegung begleitet werden. Wenn die Meinung der Angehörigen der Gesundheitsberufe zu urteilen ist, würde es scheinen, dass viele Leute eine harte Zeit Festhalten an einer gesunden Ernährung, haben auch wenn es unbedingt nicht schwierig sein. Die größte Täter ist natürlich die Tatsache, dass so viele Menschen führen hektischen Lebensstil heute, und dieser in der Regel führt in Stress-Situationen die Konzentration auf eine gesunde Ernährung erschweren.

Die Boden Zeile ist jedoch, dass Sie mit einer gesunden Ernährung unabhängig davon, wie hektische bleiben und Ihren Lebensstil gebucht ist. Denken Sie daran, wenn Sie wirklich wollen, machen Sie sich fit und Leben ein gesundes Leben dann nichts ist unmöglich.

Beispielsweise empfehlen Gesundheitsexperten, dass Sie zunächst einschließlich einer Vielzahl von Lebensmittel in Ihrer Ernährung, und diese sollten von allen verschiedenen Lebensmittelgruppen kommen. Selbst in diesem bildet eine solide Grundlage zur Vermeidung von Junk-Lebensmittel, Fast food und verarbeitete Lebensmittel, von denen Sie Gewichtszunahme führen zu können. Darüber hinaus müssen Sie auch konzentrieren sich auf beschränken Sie sich in Bezug auf Lebensmittel, die viel Fett, Zucker und Salz enthalten. Es ist auch ratsam für Sie wiegen Sie sich regelmäßig um festzustellen, ob Ihr Körper ist eigentlich immer alle Nährstoffe, die Sie benötigt.

Wie ausführen Sie kennen falls Ihre Diät gesund ist?

Wenn Sie in der Regel frei von jeder Krankheiten bleiben, dann ist es ein guter Hinweis darauf, dass Sie ein gesundes Leben leben. Wenn Sie nicht ganz sicher sind, welche Typen von essen gesund sind und welche nicht, dann können Sie zu prüfen, einige Tipps von Angehörigen der Gesundheitsberufe gegeben. Eine gesunde Ernährung sollte im wesentlichen beruhen auf stärkehaltigen Lebensmitteln, darin, dass sie Ihren Körper mit der Energie liefern, die Sie benötigt, und sie bieten Sie auch mit einer breiten Palette von Nährstoffen wie Kalzium, Eisen, Fiber und bestimmten Vitaminen. Diese Lebensmittel enthalten:

Reis
Kartoffeln
Getreide
Brot
Pasta

Ihre Ernährung sollte auch viel frisches Obst und Gemüse enthalten. In der Tat können Sie sicherstellen, dass Ihre Körper erhält eine ausreichende Menge an Vitaminen durch den Verzehr von mindestens fünf Portionen täglich die eines der folgenden enthalten kann:

Orangen
Äpfel
Karotten
Bohnen
Erbsen
Brokkoli

Fische sollten auch spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Ernährung, und wann immer möglich sollten Sie versuchen, Fisch wählen, die viel Fisch-Öl enthält. Dies garantieren Ihnen, die Ihr Körper ist immer viel Eiweiß, Vitamine und eine Reihe von Mineralien, die in anderen Lebensmitteln gefunden sind nicht.

Obwohl es ist in Ordnung, verwöhnen Sie sich von Zeit zu Zeit, müssen Sie wirklich sehen Sie sich an gesättigten Fetten. Denken Sie daran, die bestimmte Lebensmittel, die hoch in gesättigte Fette sind auch tendenziell hohen Zucker und komplexe Kalorien. Lebensmitteln Include achten:

Würstchen
Fleischpasteten
Hartkäse
Butter
Schmalz
Gebäck
Kuchen und Kekse
Creme
Konditorei

Grenze Ihrer Salzkonsum - die Ärzteschaft hat seit langem wurde Warnung Menschen, dass Salz kann es zu hohen Blutdruck, und natürlich hohem Blutdruck das Potenzial hat, mehrere andere koronare Probleme verursachen.

Alle Angehörigen der Gesundheitsberufe wird empfohlen, eine Person etwa sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken sollte um sicherzustellen, dass ihre Körper ausreichend hydratisiert bleibt. In der Tat, erklärt viele Angehörige der Gesundheitsberufe Ihnen, dass keine Diät eine gesunde Ernährung sein kann, es sei denn, Sie die korrekte Menge des Wassers trinken sind.

Ein Essen Kalorien zählen als eine Gewicht-Verlust-Hilfe

Strenge Essen Calorie Anzahl kann entscheidend, vor allem für Leute, die klinisch oder krankhaft fettleibig sind, oder auf Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes sein.

Diabetes entsteht, wenn der Körper Glukose effizient verwenden kann. Patienten mit Diabetes haben in der Regel ein außergewöhnlich hohes Niveau des Blutzuckerspiegels, wenn die Bedingung zulässig ist, unkontrollierte bleiben. Kalorien zählen Nahrungsmittel kann helfen, Gewicht zu regulieren und zu fördern ein gesundes Menü, um das Auftreten von Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Probleme zu vermeiden.

Der aktuelle Trend für eine gesunde Ernährung kommt auf den Fersen einer langwierigen ungesunde Beziehung mit Lebensmitteln. Seit den vierziger Jahren hat die zivilisierte Weltgemeinschaft kontinuierlich das durchschnittliche Gewicht pro Person mit der Einführung von Convenience-Produkten erhöht. Verpackt und verarbeitete Lebensmittel werden häufiger bevorzugt, da arbeitenden Frauen jetzt nicht so bleiben um zu Hause zu kochen dürften. Die Auswirkungen der Junk-Food Nahrung produziert eine Snack-Kultur mit katastrophalen Folgen für die Adipositas-Rate.

Trotz Hersteller Kennzeichnung Lebensmittel mit erforderlichen Nährwertanalyse weiterhin Verbraucher hartnäckig Lebensmittel zu essen, die gefährlich hohem Fette oder Zucker und mit Kalorien geladen sind. Ein Kalorien-Zähler zeigt Nahrungsmittel, die Kalorie reich sind und hilft die unnachgiebigsten Food Junkie gesündere Optionen wählen.

Menschen, die übergewichtig sind leiden mit Vertrauen Probleme, die sie in dunklen Orten, führen wenn es darum geht, ihre Beziehung mit Lebensmitteln. Es ist üblich, dass Fettleibige Menschen Komfort-Nahrungsmittel essen, die ein schnelles Bereitstellen und Befriedigung bedeutet, Zucker verursachten Hunger zu beheben.

Sticky, süß, fettige Lebensmittel kann sündhaft köstlich sein und Kosten noch besser, wenn sie Off-Limits gelten! Eine kontrollierte Kalorien-Diät bietet Zufriedenheit für Hunger durch die Einführung von Lebensmitteln, die in Protein, ein anerkannter Anbieter von langsamer Freisetzung Energie höher sind. Hunger wird weniger dringlich, besser verwaltbare und weniger anfällig für fördern 'Panik naschen.'

Jeder hat erlebt Kühlschrank überfallen und genossen einen Teller sündhaften Lebensmittel. Es gibt nichts ganz so lecker als verbotene Freuden; die Gefahr kommt, wenn diese Ernährungsgewohnheiten tief verwurzelten geworden. Kalorienzählen lehrt die Grundlagen der ernährungsumstellung essen - wie kalorienarme Lebensmittel besser vertraut und "behandeln Lebensmittel" besser definiert, eine gesunde Ernährung Regime wird in Reichweite der sogar die produktivsten 'Snackaholic.'

Kleine Schritte beginnen mit Food Calorie Anzahl starten und jede Woche mit einem Menü-Tagebuch Kombination. Bis zum Ende der ersten Woche kann man sehen, wo die Gefahrenbereiche sind z. B. Abend TV Snacks oder Vollausschlag nach Schule Kühlschrank Angriffe! Für Familien, die ihre Kalorien reduzieren wollen zählt Aufnahme in der Regel ist es eine gute Idee, die Kalorien post von der Familie schlimmsten hohe Kalorie-Count Versuchungen auf der Küchenwand.

Kalorien zu beobachten ist einfacher, wenn ungesunde Nahrungsmittel sind nicht in erster Linie erworben. Beratung Ihren Kalorienverbrauchszähler während Ihrer Reisen zu den Gemischtwarenladen wird sehr hilfreich sein bei der Begrenzung der Anzahl der kalorienreiche Snacks, die im Warenkorb Lebensmittelgeschäft am Ende. Eine Packung von Krapfen ist relativ leicht zu widerstehen, wenn Sie an die kalten harten Fakten über die Zahl der Kalorien beteiligten erinnert werden.

Ein Lebensmittel-Kalorienrechner macht Kalorienzählen einfach

Wenn Sie eine neurotische Kalorienverbrauchszähler sind werden Sie lieben, wie viel der Lebensmittel-Kalorienrechner die Kalorienzählen vereinfacht! Wie viele von Ihnen meinen Tag beginnt in den frühen Morgenstunden und kann manchmal in den Abend dauern. Wenn Sie ständig unterwegs, sind würde ich diejenigen können lange Tage beginnen, wenn Sie keine Energie haben, scheint wie eine Ewigkeit! Ich wurde meinen Körper seine natürliche Energiequelle, Kalorien berauben!

Um dies zu bekämpfen, suchten ich hoch und niedrig für komplexe Diagramme, verfolgen meine Kalorienzufuhr zu starten. Wie Sie sich, dass es schnell Kontrolle erhielt vorstellen können! Ein Freund von mir vorgeschlagen, dass ich ein Lebensmittel-Kalorienrechner Versuche. Im Handumdrehen ein Auge der Prozess der Analyse von meine Kalorienzufuhr wurde super einfach und völlig vereinfachte mein Leben. Es stehen eine Vielzahl von verschiedenen Kalorie Rechner online und alle sind super einfach zu bedienen.

Alles, was Sie tun müssen ist, geben Sie die Art der Nahrung und in welcher Menge Sie die Kalorien für und die Kalorien Nahrung finden möchten Rechner tabellarisiert die Ergebnisse in einer Nanosekunde. Nun, da wir alle die Tech-Talk aus dem Weg gehen wir haben durch zur einige Informationen helfen Sie erhalten, gehen in die richtige Richtung wie viele Kalorien Sie pro Tag konsumieren werden sollte.

Kalorien werden körpereigene Kraftstoff und es ist sehr wichtig für Sie, genug von ihnen immer sein, wie sie Sie unter Spannung den ganzen Tag halten. Gesundheits-Experten sagen, dass der durchschnittliche Mensch eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag zur Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise zu sich nehmen sollten. Dies ist ein muss, um sicherzustellen, dass Sie energized, bleiben fokussiert, und Gefühl großen ganzen Tag lang. Geben Ihrem Körper die richtige Menge an Kalorien kann schwierig sein aber und hier kommt ein Lebensmittel-Kalorienrechner ins Spiel um Ihr Leben einfacher machen! Hier sind die traditionellen Leitlinien.

Die Leitlinien:

Damen - Herren 2000 Kalorien (pro Tag) - 2500 Kalorien (pro Tag)

Diese Zahlen gerade erwähnt sind durchschnittlich und machen gute Richtlinien zu folgen. Sind die meisten von uns jedoch nicht was den "durchschnittlichen" Menschen jetzt gelten würde sind wir? Wir kommen in allen Formen und Größen, führen viele verschiedene Lebensstile und haben verschiedene Bedürfnisse verbunden mit unseren eigenen persönlichen Wohlbefinden. Sie müssen sich zu bewerten und herauszufinden, was Sie versuchen zu erreichen, bevor Sie Ihre optimale Kalorienzufuhr korrekt bestimmen können. Was sind Ihre Ziele und Bestrebungen? Sind Sie Übergewicht und versuchen, die Extralbs zu verlieren? Sind Sie ein Athlet und suchen, auf ein paar Pfund Muskelmasse zu setzen um Ihre Leistung zu erhöhen? Oder sind Sie nur, wie ich war und ständig Schleifen entfernt während Ihr Tank leer hassen Leben war?

Schnappen Sie sich selbst ein Kalorienrechner Essen, wie ich weiß, viele von Ihnen lieben werden, deren Verwendung Ihre Möglichkeit, Ihre Fitness-Ziele beim Arbeiten. Sie benötigen zu essen machen so Zeit in Ihren Tag alle großen Lebensmittel genießen diese Welt zu bieten, und es zu ihren eigenen Bedingungen zu tun hat! Bevor Sie es zählen wissen werden Kalorien ein Teil Ihrer täglichen Routine und Ihr Körper wird Sie belohnen, indem Wohlfühlen! Essen ist nichts zu fürchten, Essen, Ihren Weg zu einem besseren Leben beginnt heute!

Eine Karriere als klinische Ernährungswissenschaftlerin

Wird ein Ernährungswissenschaftler bietet eine Vielzahl von verschiedenen Karrierewege. Es gibt klinischen Ernährungsberatern, Gemeinschaft Ernährungswissenschaftler, Ernährungs-Berater und Sport Ernährungswissenschaftler. Klinische Ernährungsberatern arbeiten an solchen Orten wie Krankenhäuser, Krankenpflege Betreuungseinrichtungen, Reha-Zentren und andere Gesundheitseinrichtungen. Diese Orte verwenden Ernährungsberatern zur Verbesserung des Gesamtzustands der Patienten mit einer Vielzahl von Erkrankungen, die Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Krebs, Osteoporose, AIDS, Lungenerkrankungen, Stoffwechselstörungen, und Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse Erkrankungen umfassen kann.

Ernährungswissenschaftler Pflege auch für Patienten chirurgische Eingriffe. Sie Zugriff auf ihre Patienten ernährungsphysiologischen Bedürfnisse und einen Diät Plan entwickeln. Sie bewerten und Bericht die Ergebnisse an dem behandelnden Arzt oder andere medizinische Anbieter.

Klinische Ernährungsberatern arbeiten mit Ärzte und andere medizinische Fachkräfte zu koordinieren und Patienten ernährungsphysiologischen Bedürfnisse zu implementieren. Sie sind oft mit der Betreuung von Patienten, die Diabetes, einschließlich Schwangerschafts-Diabetes haben, sind übergewichtig, Nieren-Probleme, oder sind kritisch Illinois beteiligt. Durch diätetische Änderungen, können Patienten verhindern die Blockade der Arterien, die zu Herzinfarkte oder Striche führen kann. Vornehmen von Änderungen an Ihrer Ernährung kann auch helfen, Verhinderung und Begrenzung der Diabetes, die fast jeder zehnte Amerikaner betrifft. Ernährungswissenschaftler helfen auch behandeln Patienten mit Essstörungen wie Anorexie und Bulimie, die Tod führen kann. Sie können auch die Food-Service-Abteilung in kleinen Krankenhäusern, Pflegeeinrichtungen, oder in Gefängnissen verwalten.

Klinische Ernährungsberatern müssen kenntnisreich mit wie bestimmte Lebensmittel, Flüssigkeiten, Ergänzungen, und Vitamine interagieren mit Medikamenten. Sie müssen auch wissen über Patienten Lebensmittelallergene. Gemeinsamen Lebensmittel wie Fisch, Garnelen, Bananen, Nüsse, Soja, Milchprodukte, Eier und Weizengluten können gefährliche allergische Reaktionen bei Patienten auslösen.

Eine Karriere als klinische Ernährungswissenschaftlerin kann interessante und lohnend. In der Regel arbeiten sie mit Patienten, die erhebliche Gesundheitsfragen und diätetische Änderungen können spielen eine große Rolle bei der Verbesserung ihrer Gesundheit und ihr Leben. Das durchschnittliche Gehalt für klinische Ernährungswissenschaftlerin ist etwa 50.000 US-Dollar pro Jahr.

Eine Kalorie zählend Guide

Calorie counting klingt wie einen sehr Zeit raubenden Schmerz in den Hintern. Aber ist es nicht einfacher, Kalorien, die Vorteile zur Gewichtsregulierung weit draußen Gewicht den Streit zu zählen. Einbildend müssen Sie etwas Geld für einen großen Kauf speichern. Es wird viel einfacher zu speichern, wenn Sie, wissen wie viel Sie verbringen und was Sie Ihr Geld zugewiesen werden können. Dann finden Sie effektiver Orte zu schneiden, und Ihre Ersparnisse können viel schneller wachsen. Kalorienzählen ist wie Budgetierung für Gewicht-Verlust. Sie können ohne Sie, aber nicht annähernd als auch abnehmen.

Hier sind die Schritte, die ich, verwenden um Kalorienzählen weniger zeitaufwändig.

1. Verwenden Sie eine Protokollierung der Lebensmittel-Programm. Es gibt viele kostenlose oder niedrig Kosten Anwendungen für helfende, Sie zählen, Kalorien. Es gibt Website, desktop-Anwendungen und Smartphone-Anwendungen. Alle fähig der Protokollierung jeder Kalorien verbrauchen Sie an einem Tag.

2. Ändern Sie Essgewohnheiten. So scheint es schwierig, Kalorien zählen, aber wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern ein wenig Sie können es einfacher machen. Erhalten Sie eine Liste von ein paar einfache Mahlzeiten, die Sie regelmäßig zum Frühstück und Mittagessen essen können. Herauszufinden, die Kalorien zählt dieser Heftklammer Essen und 2/3rds der Ihre Kalorien zählt sind leicht für den Tag.

3. Speichern Sie Ihre häufig gegessen Lebensmittel. Verwenden Sie mit dieser Heftklammer Essen herausgesucht eine Anwendung, die Ihnen erlaubt, häufig gegessen Lebensmittel zu speichern. Sie können dann nur ein paar Dinge aus einer Liste auswählen, und Sie sind fertig.

4. Essen Sie weniger. Das ist, was seine alle etwa ohnehin Recht? Dieses Trinkgeld kommt in 2 Teile. Nicht Imbiss im Laufe des Tages. Im Grunde Essen weniger Mittel Protokollierung weniger. Auch keine Kalorien zu trinken. Ich würde vorschlagen, Trinkwasser, oder anderen NULL Kalorien Flüssigkeiten zu vermeiden, melden Sie Ihre Getränke.

(5) Vergessen Sie die kleine Sache. Dinge wie Senf, Pickles und Sellerie haben wenige Kalorien pro Portion, aber ich würde vorschlagen, Dinge, die 20 Kalorien sind zu ignorieren oder weniger. Diese Produkte nicht die Zeit Wert. Sie können für sich selbst wählen wie viel Sie anmelden. Nur versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen was macht es einfach für Sie und was macht Kalorienzählen nützlich halten.

Das ist es, diese vier Schritte sollten Kalorienzählen viel einfacher machen. Die Kalorien zählen Anleitung ist alles, die Sie benötigen, um wirksam bei Kalorienzählen zu starten.

8 Gründe Kalorienzählen machen Fett Sie

Wenn man sich die Zahlen, ist Kalorienzählen sinnvoll. Sie behalten die Menge der Nahrung, die Sie essen jeden Tag und halten die Zahlen niedrige. Die meiste Zeit Menschen hingegen, die Kalorien-Zähler um ihr Gewicht zu steuern oder um Gewicht zu verlieren haben ein paar Hürden zu überwinden.

Hier sind 8 Gründe Kalorienzählen funktioniert nicht immer und werden Sie fat.

1. Kalorien zählen allein werden nicht berücksichtigt die Arten von Lebensmitteln, die Sie in unter werden sollte oder das Timing dieser Nährstoffe. Dies ist äußerst wichtig, wenn es darum geht, Ändern der Form Ihres Körpers. Sie können mit einigen populären Diät-Programmen vertraut sein, die Vertrauen auf Kalorienzählen. Haben Sie bemerkt, die Menschen, die auf diesen abnehmen Programme einfach am Ende eine kleinere Version des Shapes, das sie in waren? Sie sind nicht lean, Getont, definiert - sie sind einfach kleiner.

(2) Die Art der Kalorien, die Sie einnehmen ist lebenswichtig. Junk-Food Essen Kalorien oder Kalorien in Zucker hoch können Sie müde, hungrig und moody aufgrund unstable Blutzuckerspiegel bilden. Sie werden daher mehr geneigt zu viel zu essen. Gute nahrhafte Lebensmitteln wie lean Proteine, einige komplexe Kohlenhydrate, Obst und gute Fette und viel Gemüse ist was Sie sich konzentrieren sollten. Wählen Sie möglichst unverarbeitete Lebensmittel - Boxen und verpackten Lebensmitteln zu vermeiden.

(3) Wenn Sie die gleichen niedrigen Kalorien tagaus tagein Essen, wird Ihr Körper werden am brennen Energie, wenn die Kalorien ständig niedrig sind sehr effizient. Es wird tatsächlich beginnen Speichern von Kalorien in Vorbereitung auf die Hungersnot, weil es fühlt sich seiner Überleben bedroht ist. So, wenn es dies tut, dann musst du noch weniger Kalorien, Ihr aktuelle Gewicht beizubehalten verbrauchen. Dies ist die körpereigene natürliche Überleben Mechanismus bei der Arbeit. Dies ist ein Grund, warum wir freie Mahlzeiten oder höheren Kalorien Tage innerhalb unserer Programme zu integrieren.

4. Wenn Sie Ausbildung (und sollte) benötigen Sie genügend Kalorien Ihre Schulungen zu erhalten, und Wiederherstellung zu erleichtern. Viele Menschen versuchen einfach, Kalorien oft mit katastrophalen Folgen möglichst gering zu halten.

5. Viele Lebensmittel falsch ihre tatsächlichen Kalorien. Es ist in den Medien ziemlich viel in letzter Zeit, dass viele Lebensmittel falsch sind. Es gibt mehr Kalorien in ihnen dann Sie denken. Selbst wenn Sie ein oder zwei hundert Kalorien aus sind, über einen Zeitraum von Zeit ist, die ein paar Pfund.

6. Wir überschätzen, wie viel wir verbrennen. Wenn Sie wie viele Kalorien Sie wirklich brennenden Tracking sind, stehen die Chancen, dass Sie mindestens so viel, wenn nicht mehr, als Sie brennenden verbraucht sind. Das Ergebnis ist Gewichtszunahme.

7. Wir vergessen leicht Lebensmittel zählen, die letztlich uns über unsere täglichen Kalorien-Limit setzen. Es ist schwer zu verfolgen alles. Vielleicht einen Bissen ein Brownie hier, einen Schluck es eine Cola und einer lecken der ein Popsicle werden alle vernachlässigt wie Kalorien, jedoch ein bisschen wie ein Sip und einer lecken, die alle summieren sich im Laufe der pro Tag und diese hinzufügen in Pfund im Laufe der Zeit.

8. Wenn wir über unsere Kalorien Grenze gehen, die wir bei uns, wir fühlen sich schuldig und beschämt enden, und oft dieses ist genug für viele Menschen ein All out Binge Fest starten. Schließlich machen Sie möglicherweise auch das Beste aus Ihren Fehler richtig? Dies ist eine todsichere Methode zum Starten (oder weiter) Yo-yo Diäten, die letztlich schädigen den Stoffwechsel und machen es sehr schwierig für Sie, eine langfristige gesundes Gewicht beizubehalten.

Wie Sie sehen können, ist die Kalorien zählen Ansatz für die Fettverbrennung voller Löcher. Es ist äußerst wichtig zu halten Registerkarten auf was Sie setzen in Ihrem Körper aber durch ständig zählen Kalorien, die Sie am Ende zu verletzen Ihre Ergebnisse können.

6 Wichtige Fakten über die Ernährung in wachsenden Taller

Ernährung spielt eine wichtige Rolle in allen Aspekten unseres Lebens, aus unserer Energie-Ebenen, um unsere Fähigkeit zu konzentrieren und Informationen, um unsere Fähigkeit, höher zu wachsen beibehalten. Die Nährstoffe und in Lebensmitteln enthaltenen Elemente sind der Brennstoff, der unser Körper, sehr ähnlich wie die Kraftstoff Befugnisse, die Ihr Auto Befugnisse. Der falsche Kraftstoff Auto Performance behindern kann, aber während Ihr Auto nicht schrumpfen oder wachsen basierend auf was es gelegt wird, wir können.

Sehen wir uns sechs wichtige Fakten über Ernährung und seiner Beziehung zur wachsenden taller:

1 Vitaminen - Vitamine haben mehrere und leistungsstarke gesundheitliche Vorteile und die gute Nachricht ist, dass viele von ihnen auch Wachstum fördern. Eine ausgewogene Ernährung 'grow taller' Lebensmittel sollten liefern Ihnen die Aufnahme Vitamin notwendig für weiteres Wachstum, aber als letztes Mittel können auch Sie zu Vitamin-Ergänzungen zu Ihrem gewünschten Aufnahme erreichen.

(2) Wasser - Ja, wir alle wissen, wie wichtig Wasser ist für ausspülen Toxine und halten uns hydratisiert, aber ernsthaft, wie viele von uns können verwalten oder sogar Zeit acht Gläser Wasser pro Tag tuckern haben? Es ist eine schwierige Aufgabe, aber die Vorteile sind unbestritten, wenn Sie es abziehen können.

3. Mineralien - Mineralien-Funktion in der gleichen Weise wie Vitamine, aber finden eine gute Quelle für die meisten Mineralien schwierig sein kann, Bedeutung Ergänzungen können erforderlich sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt zuerst vor dem Einschiffen auf drastischen Änderungen in Ihrem Mineral-Aufnahme.

4. Protein - viel einfacher, als Mineralien, erhalten Protein enthält viele notwendige Säuren zu helfen bei der Entwicklung von Wachstum von Gewebe.

5. Fette - im Gegensatz zu den oben genannten vier, ist weniger besser, wenn es darum geht, Fett. Zu viel Fett in den Geweben blockiert die Freisetzung von der Wachstumshormone Sporn Höhe Wachstum erforderlich. Versuchen Sie die tägliche Aufnahme von Fett auf weniger als 30 % zu halten.

6. Kohlenhydrate - Schauen wir uns Kohlenhydrate wie Fett. Ihre Kohlenhydrate, und damit Ihre Glycemic Index unter Kontrolle zu halten lassen Ihre Wachstumshormon-Funktion in vollen Zügen. Ein Lieblingsessen vieler, die eine der niedrigsten GI Ratings, ist Pasta.

Aufrechterhaltung eine gesunde und ausgewogene Ernährung 'grow taller' ist nie einfach, und viele von uns kämpfen mit dabei aus verschiedenen Gründen. Zu wissen, wie Sie es jetzt tun, dass die richtige Ernährung Ihnen helfen wird, zu gewinnen und behaupten Höhe hoffentlich den zusätzlichen Anreiz sein wird, die, den Sie härter arbeiten, Ihren Körper des Kraftstoffs zu geben müssen, es ihr volle Potenzial erreichen muss.

500 Kalorien pro Tag Diät-Plan

Geht eine 500 Kalorien pro Tag Diät-Plan ist eine sehr beliebte Form der Diäten aufgegriffen von einer großen Zahl von Menschen den letzten Zeit. Seine Popularität im Laufe der Zeit gewachsen und wächst weiter. In diesem es zweifellos hat seine eigenen Risiken und Mängel, aber wenn Sie die Art von Person, die nichts dagegen sind, Risiken einzugehen, wenn es um die Abnehmen der zweifellos die 500 Kalorien pro Tag Diät-Plan ist für Sie!

Die beste Sache über gehen auf eine kalorienarme Diät-Plan wie diesem ist, dass eine Person ihre unerwünschte Extragewicht sehr schnell verlieren kann. Eine Diät-Plan wird kalorienarmen angesehen, wenn es geht um verbrauchen Nahrung nicht mehr als 1200 Kalorien pro Tag. Diese Ernährung Pläne wie die 500 Kalorien pro Tag Diät-Plan können riskant durchzuführen, ohne die richtigen Vorsichtsmaßnahmen machen, bevor es ins sein. Wie alles und jedes ein wenig Forschung und mehr wichtig ist ein wenig Besuch Ihre professionelle Ernährungsberater oder Ernährungsberater wird zweifellos führen Sie auf dem richtigen Weg. So wenn Sie gehen auf eine Diät wie eine 500-Kalorien-Diät möchten dann besuchen Sie bitte die entsprechenden Ärzte für die richtige Beratung.

Dieser Artikel hilft festzustellen, ob eine 500-Kalorien-Diät das richtige für Sie ist.

Es ist kein Geheimnis, dass Menschen Gewicht verlieren würde, wenn sie mehr Kalorien verbrennen als sie täglich verbrauchen. Jeder weiß, dass aber was die meisten Leute nicht wissen, ist die traurige und beängstigend Tatsache, dass eine kalorienarme Ernährung in der Tat mehr Schaden tun kann als Sie denken. Wenn der Körper beginnt zu mehr Energie oder Kalorien Sehnen, wird es beginnen, eine negative Auswirkungen auf Ihre metabolische Rate, was zu Ihrem Körper zehrt an Ihre eigenen Muskeln haben. der Grund, warum dies der Fall ist, weil der Körper will die Muskeln in Energie umzuwandeln, die es, um braucht führen Sie normale Alltagsaktivitäten und da es eine Abwesenheit von Lebensmitteln im Körper, es nur Weg auf die Muskeln Essen wird. Um zu verlieren Fett in den ersten Platz, Erhöhung der Muskel-Masse ist die erste Sache, die geschehen und mit der kontinuierlichen Essen von der Muskelmasse durch den Körper, könnte dies wiederum auf Ihren Körper mit ein insgesamt negatives Ergebnis führen.

500 Kalorien pro Tag Diät-Plan wird empfohlen für bestimmte Menschen, aber es hängt alles 5 wichtige Faktoren:

Geschlecht: Männlich/weiblich
Höhe: Tall/Short
Ebene der Aktivität: wie aktiv Du bist? Sehr aktiv/Limited Aktivität
Körperform: Übergewicht/Untergewicht

und schließlich und vor allem Ihre allgemeine Gesundheit Zustand und Fitness-Status.

Für Menschen, die übergewichtig und mehr oder weniger kommenden off einer üblichen Ernährung etwa 2000 bis 5000 Kalorien verbrauchen kann ein Tag, nachgehen und starten eine 500 pro Tag Diät-Plan fast wie das gehen in einen Hungerstreik gegen Hunger. All dies würde nur auf Ihre Metabolismuskinetik zur Energieeinsparung für den Körper verwenden Verlangsamung führen.

Sobald Sie auf eine 500 Kalorien pro Tag Diät-Plan gestartet haben, beginnt Ihren Körper zu sehr Verwendung auf die Tatsache, dass Sie aus sehr wenige Kalorien pro Tag Leben. So viel, so dass wenn Sie gehen zurück zu Ihrer ursprünglichen kalorienreiche Ernährung Ernährung resort würde Sie sogar schneller als vor dem Gewichtszunahme werden nur Ihre Situation würde schlechter als vor dem Starten auf der kalorienarmen Diät.

Wie Männer und Frauen in vielerlei Hinsicht unterscheiden, sind so ihren Weg der Nahrungsaufnahme. Eine typische durchschnittliche Frauen würde eine tägliche Aufnahme von 1200 bis 1300 Kalorien pro Tag benötigen, während eine typische durchschnittliche Männer 1500-1600 Kalorienverbrauch täglich erfordern würde. Wie Sie, dass sehen können bei der Aufnahme eine 500 Kalorien pro Tag Diät-Plan, so ist es nur gut und sehr wichtig, die richtigen medizinischen Experten konsultieren vor dem Start auf einer kalorienarmen Diät wie dieser eine Variation der Faktoren berücksichtigt werden muss.

Abschließend, mit Sorgfalt und entsprechende medizinische Beratung von Ärzten und Ärzte, erreichen Abnehmen mit einer Diät-Plan wie die 500 Kalorien pro Tag Diät-Plan Gewicht-Verlust über was Sie auch erwartet. Der unerwünschte Gewicht und Fett werden schneller kommen aus, dass Sie überhaupt vorstellen könnte aber nicht übereilt werden, wie es auch sein riskant, wenn nicht getan mit richtigen Konsultation und vor dem Einschiffen auf solch einer kalorienarmen Diät beraten kann.

5 Ergänzungen für aktive Frauen

Zusammen mit einem großen Multivitamin und probiotische sollten alle aktive Frauen nehmen:

-Kalzium-Magnesium-Vitamin-D-Omega 3-Fettsäuren - Resveratrol

Obwohl Übung für gestählte Gesundheit und eine Form der "gute" Stress wesentlich ist, ist es immer noch eine Spannung, die wir aktive Frauen auf unseren Körper. Dieser Stress muss mit guter Ernährung, viel Schlaf und ein paar zusätzlichen Ergänzungen uns im Gleichgewicht halten entgegengewirkt werden.

Aerobic-Übungen wie laufen, und Gewichtsbelastung Bewegung, wie Krafttraining, erstellen micro Frakturen in unsere Knochen. Die micro Frakturen auslösen unseres Körpers Knochen von recalcifying die micro Frakturen wieder aufzubauen. Aber wenn Sie Mangel an Kalzium sind, Ihren Körper werden nicht in der Lage zu reagieren. Kalzium, zusammen mit dient Vitamin D, unterstützt Recalcification. Calcium ist auch entscheidend für Muskelkontraktion. So wird mit jedem Herzschlag und jeder Breath you take, Kalzium verwendet. Jeder Bewegung, die Ihre Muskeln vornehmen nutzt Kalzium. Wenn Ihr Körper nicht genug Kalzium verfügbar, wird es es von Ihren Knochen und Zähne leach. Aber wie alles im Leben, die Menge an Kalzium, die Sie benötigen ein empfindliches Gleichgewicht ist und Sie Ihr Blut getestet, um sicherzustellen, dass müssen Sie haben nicht zu viel in Ihrem System. Aber im Allgemeinen, wenn Sie aktiv sind und nicht zu viel Calcium haben, ich vorschlagen wobei mindestens 1000 mg Kalzium täglich.

Vitamin D Mängel können Muskelschwund, Muskelschwäche, chronische Schmerzen und Herz-Krankheit verursachen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit niedrigen Vitamin D in der Saison Kälte und Grippe anfälliger für Krankheiten sind. Wer jemals unter eine Erkältung oder Grippe gelitten hat, weiß wie es können Sie entwässern und entgleisen Ihrer Übungsregierung, so nehmen täglich 2000-3000 IE Vitamin D.

Magnesium ist das am häufigsten abgereichertem Mineral im Körper, vor allem, wenn der Körper unter Stress ist. Es ist ein natürliches Muskel Relaxer und eine dient in fast allen der biochemischen Prozesse im Körper. Magnesiummangel beeinträchtigt die Kontraktion und Entspannung der glatten Muskulatur und Skelettmuskulatur. Es hemmt auch Ihrem Körper die Aufnahme von Kalzium. Magnesium und Calcium sollte im Verhältnis 2: 1 gemeinsam getroffen werden. So wenn Sie 1000 mg Kalzium nehmen, dann nehmen Sie 500 mg Magnesium mit sich.

Erhalten Sie genug Fisch Öl jeden Tag? Omega 3-Fettsäuren sind entzündungshemmende und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen. Sie fördern gesunde Verkehr durch die Verbesserung der Durchblutung Muskeln während des Trainings. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Verzehr von 2 Gramm Omega 3-Fettsäuren jeden Tag Body fat unabhängig von Übung reduziert. Durch die Kombination von Omega 3-Fettsäuren mit regelmäßiger Übung, erhöhen Sie so Ihre insgesamt Fettabbau.

Resveratrol erlaubt den Körper, Stress effektiv behandeln und ist ein leistungsfähiges Antioxidans. Erinnern Sie lernen über Mitochondrien in Science-Klasse? Vielleicht haben Sie gelernt, dass sie das "Kraftwerk" der Zelle. Mitochondrien sind Zellkulturen, die ATP - die Energie für alle Organe und biochemische Prozesse im Körper zu produzieren. ATP gibt Ihre Muskeln Energie damit Sie länger und härter ausüben können. Resveratrol unterstützt gesund mitochondriale Produktion führt zu größeren Gesamtnutzen aus der Ausübung.

Das sind natürlich nicht die einzigen Ergänzungen, die eine aktive Frau braucht. Denken Sie daran, ein gutes Multivitamin und probiotische täglich zu nehmen. Gemeinsam diese Ergänzung wird Hilfe de-Stress-regiment und unterstützen den Körper, halten Sie starke und aktive!

5 Gesunde Vitamin Rich Lebensmittel

Vitamine sind erforderlich für eine gute Gesundheit. Sie helfen, Ihr Körper neue Zellen zu produzieren, bieten Schutz für bestimmte Zellen, helfen Ihrem Körper brechen Nahrung in Energie und vieles mehr. Trotz all diese fantastischen Vorteile nicht viele Menschen, ihre empfohlenen Tagesdosis (RDA) von den verschiedenen Vitaminen aufgrund schlechter Ernährung Entscheidungen zu erhalten. Deshalb in diesem Artikel werde ich fünf gesunde Vitamin Nahrungsmittel diskutieren werden.

1) Brokkoli:-Brokkoli ist eine reiche Quelle von Vitamin B6, B7 und k. Es ist ein großer Gemüse mit Chicken, Fleisch oder Fisch haben. Plus es Kasserollen, Currys oder Eintöpfe zu eine perfekte heiße Mahlzeit hinzugefügt werden kann.

2) Eier:-Eier enthalten ein hohes Maß an Vitamin A, B7 und d und kann zu jeder Zeit des Tages gegessen werden. Sie haben Eier auf Toast zum Frühstück, mischen sich in Gemüse und machen ein lecker Omelett zum Mittagessen oder haben sie als Beilage mit Abendessen. Zudem sind sie extrem vielseitig. Wenn auf ihren eigenen gegessen diese zu hard boiled, weich gekocht, pochiert oder verschlüsselt. Alternativ können Sie mischen sie in mit anderen Lebensmitteln, eine schmackhafte Omelette oder Sauce zu machen.

3) Milch:-Milch ist reich an Vitamin A, B2, B7 und d. Sie können trinken es auf eigene oder sogar mischen Sie es in mit Protein-Pulver und eine Erschütterung. Alternativ können Sie zu Haferflocken für ein lecker, Vitamin reichhaltiges Frühstück zu behandeln.

4) NUTS: - Muttern enthalten ein hohes Maß von Vitamin B1 und B3, sind aber besonders reich an Vitamin e. Obwohl sie nicht bedeutend genug, um eine volle Mahlzeit zu erstellen sind, sind sie eine perfekte gesunde Snack Food. Sie enthalten auch viel mehr Vitamine als konventionelle Snacks, so dass sie eine ausgezeichnete Wahl.

5) Spinat:-Spinat ist eine gute Quelle von Vitamin A, B7 und k. Eine gute Möglichkeit, Ihre tägliche Ernährung Spinat hinzufügen ist auf Ihrem Sandwiches zu stellen. Alternativ können Sie Spinat als Beilage zu Ihrer wichtigsten Abend-Mahlzeit. Nicht nur wird es Ihre Sandwiches Textur hinzufügen aber deutlich erhöht die Vitamin-Aufnahme zu.

Viele Menschen Ernährung fehlen in der Vitamin-Abteilung. Jedoch muss dies nicht der Fall für Sie sein. Wenn Sie jede der in diesem Artikel regelmäßig aufgeführten Lebensmittel essen werden Sie auf Ihrem Weg zu bekommen die RDA für die verschiedenen Vitaminen.

5 Vorteile von Eiern als niedrige Calorie Snack

Wenn jemand über ihre Top-fünf kalorienarmen Snacks, Chancen gestellten ist, wäre einer von ihnen Eier. Eier können einer der die gröbste und die meisten einfachen Art von Lebensmitteln im kulinarischen Königreich aber sie sind von vielen verehrt. Dieser Artikel hat einen Blick auf die Top fünf Vorteile der Eier als kalorienarmen Snack.

Erstens haben Eier große Vorteile für das Auge. Wie Sie schon wissen vielleicht, beginnt Ihre Eye Vision, schlimmer als Sie älter, oder es bereits haben schlimmer während Ihrer Kindheit bekommen kann. Laut einer bestimmten Studie können der Prozess der Makula-Degeneration aufgrund der Fülle von Carotinoid, das in das Ei Eier verlangsamen. Makula-Degeneration ist ein Prozess, der die Verschlechterung der Makula Bereich des Bereichs umfasst. Dieser Bereich des Auges ist in erster Linie verantwortlich für die zentrale Vision für das Lesen von Detailarbeit erforderlich. Wenn Sie man essen Ei einen Tag dann Sie können deutlich reduzieren, die Chancen der gesundheitlichen Bedingungen wie Blindheit und Katarakt.

Der zweite nutzen für die Gesundheit ist die Fülle von Vitamin d Eier sind die einzige Nahrung enthält natürlich vorkommenden Vitamin d Die Sonne ist auch noch eine Quelle von Vitamin d Dieses Vitamin hilft im Grunde für die Aufrechterhaltung der normalen Blutspiegel von Mineralien wie Kalzium und Phosphor. Vitamin d hilft auch bei der Absorption-Prozess von Kalzium. Wie Sie wissen vielleicht, bietet Kalzium eine wichtige Funktion für Knochenwachstum und Reparatur.

Der dritte nutzen für die Gesundheit von Eiern ist das Wachstum der Haare und Nägel. Eier enthalten ein hohes Volumen an Schwefel, sowie andere Mineralien und Vitamine, die Haare erleichtert und Nagel Wachstum. Gesundes Haar soll dann sind Eier auf jeden Fall der Weg zu gehen. Wenn gekochte Eier zu plain für Sie sind können Sie ein wenig mixen und fügen sie Salate, Sandwiches oder gebratenen Reis.

Der vierte nutzen für die Gesundheit ist die mögliche Verringerung von Herzinfarkten. Eine Studie von der Harvard School of Public Health wird vermutet, dass es keine direkte Verbindung zwischen dem Verzehr von Eiern und die Bildung von Herzkrankheiten. Stattdessen behauptet eine Studie, dass es gegen Herzkrankheiten von Blutgerinnseln und Striche verhindern helfen kann.

Schließlich sind die Vitamine und Mineralien gefunden in Eiern bekanntermaßen verringern das Risiko von Brustkrebs. Diese Art von Krebs kann von einem frühen Alter (während der Pubertät) starten, so dass Sie Ihre Wahrscheinlichkeiten des Erhaltens es durch den Verzehr mindestens ein Ei pro Tag zu reduzieren.

4 Things, die you About Vitamin-K Know should

Vitamin k ist eine fettlösliche Vitamin. Von Henrik Dam wurde 1929 entdeckt als er erkannte, dass eine Verbindung in Cholesterin Blutungen verhindern könnte. In diesem Artikel werde ich dieses Vitamin ausführlicher abdecken werden, indem er Sie mit vier Dinge, die Sie kennen sollten Vitamin k.

1) Es ist notwendig für ordnungsgemäße WOUND HEALING: - als ich erwähnt Vitamin K als Substanz, die verhindern könnten Blutungen entdeckt wurde. Seitdem hat gezeigt, dass es durch den Körper für Blut gerinnen richtig benötigt wird. Ohne es sogar wird der kleinste Schnitt kontinuierlich bluten. Daher, wenn Sie feststellen, dass alle Schnitte erhalten Sie länger dauern als Normal zu heilen vielleicht Sie sind nicht immer genug von diesem Vitamin.

2) Grünen sind die beste Quelle von dieser VITAMIN: - grün, Blattgemüse einschließlich Brokkoli, Kohl und Spinat enthalten hohes Maß an diesem Vitamin. Wenn Gemüse nicht Ihr Ding sind ist grüner Tee eine andere gute Quelle. Wenn Sie wirklich grünen in jeder Form dann Eier stehen können, enthalten Milch und Leber untere Ebenen von Vitamin k. Der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für dieses Vitamin ist 0,08 g für Männer und 0,06 g für Frauen so wenn Sie nicht gerade eines der oben genannten Lebensmittel essen jetzt ist die Zeit zu starten.

3) Ein Mangel kann werden verursacht durch A Anzahl der Faktoren:-die meisten Vitaminmangel sind das Ergebnis nicht verbrauchen genug. Dies ist jedoch nicht die einzige Sache, die einen Vitamin K-Mangel führen können. Antibiotika und Antikoagulantien (Medikamente, die das Blut dünner) können verhindern, dass Ihr Körper dieses Vitamin absorbieren. Darüber hinaus können bestimmte Krankheiten die Fähigkeit Ihres Körpers zu verwenden, dieses Vitamin hemmen. In diesen Szenarien kann Supplementierung erforderlich sein, damit Sie Ihre RDA erhalten können.

4) Nicht immer genug wirkt sich IHR Blut und Knochen:-nicht immer genügend Vitamin K kann machen Ihre Knochen schwach, dass sie zu leichter Bruch. Im schlimmsten Fall kann es zu verhindern, dass Ihre Blutgerinnung und Konstante, schwere Blutungen aus Bereichen wie Ihre Augen und Zahnfleisch verursachen. Daher möchten Sie dies vermeiden unerwünschte stellen Symptome sicher, dass Sie Ihre Tagesbedarfs an diesem Vitamin erhalten.

Ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen ein besseres Verständnis von Vitamin k. gegeben hat Es ist wesentlich für die Heilung der Wunden und ein Mangel kann sehr schädlich sein, so stellen Sie sicher, dass Sie die RDA.

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Tipp # 1

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Tipp # 2

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Tipp # 3

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Wasser 3 Gründe, die Sie nicht Vitamine - Unternehmen sollten sie halten?

Sie haben wahrscheinlich lesen viele Artikel Ihnen erklärend, warum Sie Vitamine nehmen sollte. Sie wissen, die normal Stuff über Ernährung Erschöpfung in Lebensmitteln, wie die FDA empfiehlt jetzt, dass Sie Vitamine, bad nehmen Landwirtschaft Methoden, etc., etc..

Aber dieser Artikel wird nicht über, die sein. Ich möchte über 3 Gründe zu gehen, dass Sie nicht Vitamine zu nehmen, und möchte jeder Einwand.

Zunächst können Vitamine teuer sein. Einige sind nicht, aber einige sind. Sie konnte überall auf Hunderte von Dollar pro Monat auf Vitamin-Ergänzungen aus zehn Dollar verbringen. Aber ist Kosten wirklich das Problem? Ich glaube nicht! Das wirkliche Thema ist ein Kosten-Vs-Nutzen-Verhältnis. Eine teure Vitamin, das Ihnen Vorteile ist besser als ein günstiges, der nicht. So ist die wirkliche Antwort zu den Kosten der Vitamine Produkts/der Produkte finden, die Ihnen die besten Ergebnisse für Ihr Geld.

Zweitens, Vitamin-Ergänzungen funktionieren nicht. Sie nicht Ihre Gesundheit verbessern. Nun, zumindest das ist, was einige Leute Sie glauben möchten. Die Wahrheit ist, dass einige oder vielleicht sogar viele Ergänzungen nicht funktionieren. Aber es auch viele Vitamin-Ergänzungen, die funktionieren gibt. Der Schlüssel ist für Ihre Forschung, so dass Sie finden und verwenden die Produkte, die arbeiten können!

Drittens empfehlen nicht entweder Ihr Arzt, dass Sie ein Vitaminpräparat verwenden, oder Ihr Arzt Ihnen nicht sagen kann, um verwenden. Nun, das ist nicht ungewöhnlich. Um es klar zu sagen, sind die meisten Ärzte weit von Experten in der Ernährung. Sogar die besten Ärzte wissen oft wenig über Ernährung. Benötigen Sie Hilfe bei der Auswahl eines Vitamin-Produkts, erhalten Sie Hilfe von jemandem, der Experte für Ernährung - wie ein Heilpraktiker oder Ernährungsberaterin ist.

Die Wahrheit ist, es gibt keinen Grund, die Sie ein Vitaminpräparat - so einnehmen werden sollte nicht wenn Sie einer bereits nehmen sind nicht, beginnen Sie heute!

2.000 Kalorien Diabetische Ernährung

Ein Diabetes 2.000-Kalorien-Diät bedeutet, dass Sie nicht mehr und nicht weniger als 2.000 Kalorien Lebensmittel Portionen pro Tag. Diese Ernährung ist überhaupt kein Nr.-Zucker Ernährung, Nein-Carb Diät. Es ist vielmehr eine gesunde Ernährung, der enthält alle Lebensmittelgruppen aber wenig Kalorien und Fett.

Wenn auf ein Diabetes 2.000-Kalorien-Diät, sollte das ideale Frühstück aus zwei Scheiben Brot oder zwei Reiskuchen oder halben Tasse Nudeln, eine Tasse Magermilch oder eine Tasse Zucker-freien Joghurt, ein Ei in irgendeiner Form bestehen., gekocht oder pochiert oder verschlüsselt und sicher eine Portion irgendjemandes Lieblings Obst. Einen Sandwich, könne man zu haben, und die Margarine Verbreitung auf es wird dazu beitragen, die fat Teil des Frühstücks. Das Ei kann mit zwei Scheiben Speck ersetzt werden. Die Idee ist, beinhaltet das Frühstück des diabetischen Patienten die Güte von den verschiedenen Lebensmittelgruppen.

Für das Mittagessen kann eine eine Schüssel mit Pasta, zwei Portionen Ihre Lieblings-Gemüse und ein Fleischprodukt, z. B. Huhn oder der Türkei haben. Im Idealfall sollte das Gemüse und das Fleisch nicht in zu viel Öl, gekocht werden für Öl selbst zur Kalorien beiträgt. Die Pasta kann mit einer Tasse gekochter brauner Reis oder zwei bis drei Scheiben Brot ersetzt werden. Fisch, kann auch zum Mittagessen, gehabt werden, denn es eine ausgezeichnete Quelle von Vitaminen ist.

Die Nachmittags-Snack kann aus einer Frucht, zwei bis drei Saltines oder Cracker und halben Tasse Tee oder Kaffee, die mit Süßstoff bestehen. Eine Portion Käse kann auch zu dieser Tageszeit gegessen werden.

Zum Abendessen sollte es drei Portionen von Fleisch oder Fisch wie Lachs oder Thunfisch, die besten ist serviert gebackenen oder geröstet; die Hälfte der eine Ofenkartoffel oder zwei bis drei Scheiben Brot; Zwei Portionen Gemüse; und eine Frucht. Man kann eine Tasse Milch von Käse oder ein paar Saltines als die Schlummertrunk begleitet haben.

Verschiedene Kombinationen können eine 2.000-Kalorien-Diät machen, aber bevor diese Art der Ernährung, ist es wichtig, das grüne Signal von der Ernährungsberater zu erhalten.

1500 Kalorien Diät-Menü und Verpflegung

1500 Menü und Mahlzeit Diätplan ist einer der wirksamen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Dieser Plan bietet einen Nominalbetrag von Kalorien, die den Stoffwechsel Unterstützung erforderlich sind und die tägliche Funktionieren des Körpers. Gewicht-Verlust ist in diesem Fall induziert durch verbraucht weniger Kalorien als was wir normalerweise verbrauchen. Diese 1500 Diät-Plan bietet, dass die richtige Menge an Kalorien, die Gewicht-Verlust anregen wird und gleichzeitig Ihren Körper energisch und Füllung, die Sie werden nie das Gefühl, dass Sie auf einer Diät halten wird.

Das beste ist ein 1500 Kalorien Diät-Menü mit Weg zu beginnen, Ihren Kühlschrank die Junk-Food Streifen. Gehen Sie einkaufen und füllen Sie Ihren Kühlschrank mit viel Obst, Gemüse, Nominalbetrag der Milchprodukte und Huhn ohne Haut. Alle kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden und Ernährung Soda wegwerfen. Ihre primäre Quelle der Flüssigkeiten während dieser Zeit sollen von Wasser, grüner Tee und NULL Kalorien Getränke werden.

Der nächste Schritt, den Sie vor dem Start auf die Diät-Plan tun müssen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder ein Ernährungsberater oder die Hilfe von einem professionellen Gesundheit Experten suchen. Stellen Sie sicher, dass Sie in der richtigen Nährstoffe während der gesamten ernährungsumstellung einnehmen. Nur wenn Sie ein grünes Signal für Ihre Diät-Plan hier von die Ärzte erhalten, sollten Sie mit Ihrem Plan fortfahren. Folgen Sie Ernährung Pläne nicht auf eigene Faust, wie es sehr riskant ist, und Sie können unwiderruflich zerstören den Körper, den Sie jetzt haben.

Sobald Sie dies getan haben, sind Sie bereit, mit einem Plan starten.

Beispiel 1500 Kalorien Diät-Plan: mit einem 1500 Kalorien Diät Mahlzeit Plan werden keinen zermürbenden oder langweilig Prozess. Sie haben eine Menge von Optionen um 1500 Kalorien täglich zu erstellen. Sie sollten Erreichens 30 Prozentsatz der erforderlichen Fettgehalt, 40 Prozent der Proteine und Kohlenhydrate für einen Tag 30 Prozent anstreben.

Beispielprojekt Diät 1:

Frühstück:

Das Frühstück in einem 1500 Kalorien Diät-Plan besteht normalerweise aus ein und eine halbe Tasse zerfetzte Weizen Mahlzeit, ein und eine halbe Tasse Magermilch und halben Tasse juicy Erdbeeren.

Mitte Morgen-Snack:

Sie können Rührei verfügen, die ein ganzes Ei und das weiß der vier andere Eier und die Hälfte eine weintraube Frucht.

Mittagessen:

Mittagessen sollte in erster Linie der halben Tasse brauner Reis, hundert und zehn Gramm Huhn ohne Haut und hundert und achtzig Gramm Bohnen bestehen.

Abendsnack:

Hundert und fünfzig g Lachs, können eine Tasse gekochte Brokkoli und 150gms von Süßkartoffeln als ein Abendsnack entnommen.

Abendessen:

110gms von Hühnerbrust, machen drei SuppenlГ¶ffel des Lichts italienischen Dressing und zwei Tassen grüner Salatteller bis das Abendessen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Abendessen mindestens zwei bis drei Stunden bevor Sie zu Bett gehen.

Beispielprojekt Diät 2:

Frühstück:

Sie können einen Löffel Erdnussbutter spritzte auf Vollkornbrot low fat Brot zum Frühstück haben.

Morgen-Snack:

Ihre Morgen-Snack kann als kleine low fat Joghurt erfolgen, die mit Teelöffel voll von Boden Leinsamen übertroffen wird.

Mittagessen:

Für das Mittagessen haben Sie zwei Tassen gedünstetes Gemüse zusammen mit ein gemischter Salat mit Oliven und Essig und drei Unzen Mahi Mahi, die vom Grill ist gekrönt.

Nachmittags-Snack:

Sie können sich mit einem kleinen Apple und einen Löffel natürliche Erdnussbutter verwöhnen lassen.

Abendessen: Abendessen kann hauptsächlich von einem Salat gemacht werden, die zwei Tassen Salat oder Spinat gewürzt mit einer Prise Salz und einen Spritzer Zitrone, zwei hart gekochten Eiern, eine Scheibe der Türkei, eine Scheibe von Huhn besteht, die Hälfte eine Tomate und Quartal eine Tasse Sonnenblumenkerne.

Die oben erwähnten Ernährung Pläne sind kein Rezept. Sie können als Ausgangspunkt genommen werden, um Fett und Gewichtsverlust zu beginnen. Unter diesen als Basis können Sie eigene Ernährung Pläne entwerfen. Stellen Sie sicher, dass sie reich an Proteine, Kohlenhydrate sind und auch ausreichende Menge an wesentlichen Fette. Fette können aus pflanzlichen basierten Lebensmitteln wie Oliven, Olivenöl und Avocado stammen. Huhn ohne Haut, ohne Knochen, Türkei und Fisch sind gute Quellen für Protein. Frisches Obst und Gemüse und ganze Weizen-Produkte sind reich an Kohlenhydrate. Aber denken Sie immer daran, vor dem Einschiffen auf eine Diät-Plan, es absolut unerlässlich ist, die Genehmigung der Experte, einem Arzt oder einem Ernährungsberater zu erhalten.

Auch Ausfinden Sie her, die laufende Nummer der Tage, die, denen dieses Gewicht-Plan an geklebt werden sollte. Nach solchen kalorienarmen Ernährung für einen längeren Zeitraum kann ernsthaft den Stoffwechsel und das Gleichgewicht des Körpers auswirken. Es sollten nur für die vorgeschriebenen Zeitraum befolgt werden, für die der Körper die Auswirkungen der die niedrige Kalorienzufuhr standhalten kann. So werden Sie eine Menge Boden Forschung tun, bevor Sie mit Ihrem Diätplan starten.

1300 Kalorien Diät-Menü und Verpflegung

Der 1300 Kalorien-Diät-Menü und Mahlzeit Plan ist eine der zahlreichen Gewicht Pläne, die verfügbar sind bemüht sein, die Gewicht-Verlust durch Reduzierung der Kalorienzufuhr herbeizuführen. Wir sollten vorsichtig sein, wenn nach solchen kalorienarmen Diät plant, da die drastische Reduzierung der Kalorien viele Reaktionen wie Verlangsamung der den Stoffwechsel des Körpers führen kann. So ist es immer ratsam, Ihrem Arzt die Genehmigung zu erhalten, bevor Sie nach einer kalorienarmen Diät-Plan. Sobald Sie sich entschieden haben mit Ihrer Ernährung zu beginnen und Ihren Arzt Genehmigung erhalten haben, ist der erste Schritt, die, den Sie tun wollen, Futter aus allen Junk-Lebensmittel aus Ihrem Kühlschrank und stapelbar Kühlschrank bis mit Obst, Gemüse und Gesundheit Bars, sind kalorienarm und deren Zuckergehalt ist vernachlässigbar. Sie können auch einige Protein-Pulver erhalten die mit Milch oder Wasser Milch-Shakes erstellen, die als Mittag Snacks einnehmen kann gemischt werden können. Auch vergessen Sie über gesüßte Getränke. Es ist unbedingt erforderlich, eine Menge von Flüssigkeiten trinken, aber die Flüssigkeiten sollte in Form von Wasser oder NULL Kalorien-Getränke. Benötigen Sie Vielfalt im Geschmack, ist grüner Tee auch eine ausgezeichnete Option, um Ihren Körper hydratisiert zu halten.

Beispiel Ernährung Pläne:

Eine Beispiel-Diät-Plan von 1300 Kalorien kann erreicht werden durch den Verzehr etwa einer Tasse von Früchten, Gemüse ein und eine halbe Tasse, vier Unzen Körner, drei Unzen Fleisch und Bohnen, zwei Tassen Milch, rund vier Teelöffel Öl und eine andere 171 Kalorien von Ihrem Ermessen. Diese Ernährung ist USDA empfohlen und diese Art der Ernährung wird sichergestellt, dass Sie die notwendige Menge der Nährstoffe und wesentlichen Fette, erhalten selbst wenn die Kalorienzufuhr niedrig ist.

Probe Mahlzeit 1:

Frühstück:

Sie können eine Tasse Getreide, eine Tasse Magermilch Mahlzeit und einem kleinen Bananen für Ihr Frühstück haben.

Morgen-Snack:

Für einen Morgen Mahlzeit, und genießen Sie eine Tasse an fettfreier Milch gemischt mit ½ Tasse Gefrorene Erdbeeren.

Mittagessen:

Primäre Bestandteile zum Mittagessen werden Sandwich und frischem Obst. Sie können zwei Stück Weizenbrot, drei Unzen mageres Fleisch mit einer dünnen Verbreitung von Senf, eine Scheibe des low fat Mozzarella und eine Pflaume haben.

Nachmittags-Snack:

Sie können für ein Nachmittags-Snack genießen alle Delikatesse Ihrer Wahl aber stellen Sie sicher, dass die Anzahl die Kalorien rund 100 Kalorien ist. Hüttenkäse werden eine ausgezeichnete Wahl für ein Mitte nachmittags-Snack.

Abendessen:

Anzahl die gesamten Kalorien Abendessen sollte etwa 510 Kalorien kommen. Eine ideale Abendessen wäre eine Tasse Bohnen von Ihrer Wahl, zwei kleine Tortilla Muscheln, eine Tasse Salat (geschreddert), zwei Scheiben Mozzarella, eine Portion Sahne und einige Reis.

Sie können eine Tasse Erdbeeren für einen Snack vor-Bett haben.

Probe Mahlzeit 2:

Frühstück:

Sie können für das Frühstück zwölf Unzen Kaffee ohne Koffein, Bangel-Plain, zwei Esslöffel Erdnussbutter und einem Esslöffel Sahne.

Mitte Morgen-Snack:

Eine mittlere Größe Apple mit Schale kann als eine Mitte Morgen konsumiert werden Snacks.

Mittagessen:

Drei Unzen Huhn Frühstück, 12 Unzen von einem Getränk Ihrer Wahl (ohne Koffein), Quartal eine Tasse Croutons plain, ein großer Garten Salat frei von Tomaten und Zwiebeln, und vier Esslöffel tausend Insel kalorienreduzierte Kraft.

Abendsnack:

Eine andere Medien Größe Apple wird tun, oder können Sie jede Snack Ihrer Wahl, die in die Anzahl der 100 Kalorien fällt.

Abendessen:

Abendessen bildet etwa 410 Kalorien der gesamten 1300 Kalorien. Sie können drei Unzen Hühnerbrust oder weißem Fleisch, eine Tasse gekochte Nudeln und Mais, einen kleinen Garten Salat ohne Tomaten und Zwiebeln und zwei Esslöffel tausend Insel kalorienreduzierte Kraft.

In Gattungsbegriffe, eine 1300 Kalorien-Diät-Plan enthält die folgende Nahrung, die Beträge von den verschiedenen Lebensmittelgruppen: drei Portionen aus der Frucht gruppieren, fünf Portionen aus der Korn-Gruppe, zwei Portionen Gemüse Gruppe, sechs Portionen aus der Molkerei Gruppe und zwei Portionen aus der Fleisch und Bean Gruppe. Übermäßig verarbeitete Lebensmittel, die Stoffe für alle Konten vermieden werden sollte.

Fazit:

Nach dieser Diät führt Plan zu einem durchschnittlichen Gewicht-Verlust von 20 Pfund in sechs Wochen. Pro Woche sollte die Gewichtsabnahme etwa zwei bis vier Pfund. Die Menge an Gewicht, die tatsächlich verloren geht hängt von verschiedenen Faktoren wie die Höhe der körperlichen Aktivität, Kalorienzufuhr und die Rate des Stoffwechsels Körper.

Diese Ernährung ist in der Regel mit einigen physikalische und Herz-Kreislauf-Übungen begleitet. Zu viel körperliche Anstrengung sollte nicht aufgrund der niedrige Kalorienzufuhr erfolgen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt zur Genehmigung der Ernährung und für die Feststellung der Arten der physischen Übungen, die Sie mit dieser kalorienreduzierte Aufnahme Diät folgen können.

1200 Kalorien Diät-Menü und Verpflegung

Eine 1200 Kalorien-Diät ist ernährungsmäßig adäquat für die meisten Menschen für einen gesunden, sicheren und dauerhaften Gewichtsverlust. Hungern Ihren Körper mit weniger Kalorien werden langsam, den Stoffwechsel und folglich Aufbrauchen der Kalorien durch den Körper wird auch verringert erhalten. Dies führt in einem müde und ausgemergelten Körper und auch die Gewichtsverlust werden nicht wie viel wie erwartet, weil die Kalorien sind noch innerhalb des Körpers gestapelt.

Nach einer Tagesration von 1200 Kalorien Ernährung Reich zur Unterstützung eines gesunden Körpers ist und bringt auch über die Kalorien-Defizit führt schließlich zu Gewichtsverlust. Die tatsächlichen Kalorien, die getroffen werden sollten, hängt natürlich viele Faktoren wie Alter, Geschlecht, metabolische Rate, Körpergröße und andere medizinischen Bedingungen, um nur einige zu nennen. 1200 Kalorien-Diät-Plan passt die meisten Menschen im Durchschnitt, aber es ist notwendig, bevor Sie beginnen mit der Ernährung mit einem Arzt oder Ernährungsberater bestätigen.

Vorgehensweise beim Auswählen des besten 1200 Kalorien-Diät-Menüs?

Der Diät-Plan sollte so gewählt werden, dass es ein ausgewogenes Verhältnis von der Makronährstoffe trifft. Die Makronährstoffe sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Die Kalorien, die von der Makronährstoffe stammen sollten im Idealfall verteilt werden wie folgt: 15 % der Kalorien aus Proteine kommen sollte, 55 % der Kalorien aus Kohlenhydraten kommen sollte, 30 % der Kalorien aus Fetten kommen sollte und nur weniger als 10 % der Gesamtkalorien aus gesättigten Formen der Lebensmittel kommen sollte.

Wenn der Diät-Plan zusammengesetzt ist gesund, nahrhafte und gesunde Nahrung wird es Ihre Nahrungcravings in Schach halten und fühlen Sie sich voll für mehr. Darüber hinaus wird nicht es Kompromisse für Ihre Gesundheit Wenn Sie eine Diät folgen, die alle diese Voraussetzungen erfüllt. Eine Diät folgt uns gesund, geschmeidig, stark und slim machen. Korrekte Diät sollte arbeiten, um alle diese zu erreichen. Daher stellen Sie sicher, dass Sie nahrhaften Nahrung deren Kalorien bis nehmen hinzufügen zu 1200 oder so.

Beispiel 1200 Ernährung Pläne:

Im folgenden werden zwei Diätpläne deren wärmeerzeugender Wert um 1200 kommt. Von diesem erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie Ihre Ernährung zu konstruieren.

Beispiel 1:

Frühstück

Eine Vollkorn Muffin mit einem Löffel Erdnussbutter und eine halbe Banane.

Znüni

Einen Apfel und einige Mandeln.

Mittagessen

2 Scheiben Vollkornbrot; 60 ml natriumarm Putenbrust; 1 Unze Käse; ein Salat, eine Orange, eine Tomate und einem Löffel Senf.

Nachmittags snack

8 oz low fat Joghurt

Abendessen

skinless 3 Unzen gegrillte, gebacken oder gekocht Hühnerbrust.

Eine Tasse gekochte Brokkoli und 2/3 der eine Tasse brauner Reis.

Snack

Eine Tasse Milch und zwei fat free Fig cookies

Beispiel 2:

Frühstück

Ein hart gekochtes Ei, 2 Scheiben Vollkornbrot verschmiert dünn mit Butter und einen großen Teil der Wassermelone.

Mittagessen

100gms gebratene Kartoffel und gebackene Bohnen und 100gms von fat Hüttenkäse reduzieren.

Snack

Mahlzeit Ersatz Müsliriegel.

Abendessen

Pasta Salat mit Olivenöl. Runterspülen Sie es mit Thunfischkonserven in Salzlake.

In der Regel 1200 Kalorien-Diät-Plan kann werden unterteilt in die folgenden Proportionen: das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und macht sich 300 Kalorien der gesamten 1200 Kalorien. Die Nachmittagsmahlzeit fügt bis zu 100 Kalorien, Mittagessen zu 300 Kalorien und der nachmittags Snack bis 50 Kalorien. Schließlich trägt das Abendessen zu 450 Kalorien der Gesamtsumme. Jede Ernährung Reich Diät-Plan, der folgt dieser Zusammenbruch erreichen gute Ergebnisse in Bezug auf Gewicht-Verlust. Snacks können entnommen werden, zu jeder Zeit des Tages, wo Sie das Bedürfnis, Imbiss. Aber Timing ist wichtig für das Frühstück. Stellen Sie sicher, dass Sie Sie Frühstück innerhalb einer Stunde der Zeit abgeschlossen, die Sie haben bei aufgewacht. Für den Rest des Tages Timing ist bis zu Ihnen und Sie können die Kalorien aufteilen, wie Sie zwischen den Mahlzeiten, aber Sie sicher stellen, dass die Gesamtkalorien 1200 nicht übersteigen.

Runterspülen Sie Last but not least, Mahlzeiten mit viel Wasser. Ausreichende Menge an Wasser ist unbedingt notwendig für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und für das gesunde Funktionieren des Körpers. Halten Ihren Körper gut ist hydratisiert ein wichtiger Faktor, der Gewicht-Verlust bildet. Machen Sie eine Gewohnheit, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Es kann aussehen schwer auf den ersten, aber wenn Sie beginnen, bewusste Bemühungen scheint es nicht mehr so schwer, wie es am Anfang war.

Ein Wort der Vorsicht:

Bevor Sie treten starten auf eine Diät, bitte mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater aufzuholen und fachkundige Beratung auf die Verpflegung, die Sie formuliert haben. Dies ist besonders wichtig für Schwangere oder stillen Frauen. Sie wollen nicht zu folgen einige Diät und Schwächen Sie Körper, so immer Fragen für des Arztes Meinungen und dann direkt in Ihre Diät-Plan.

12 Fakten über Ernährung weiß nicht die Ärzte und die Regierung

Wir alle nehmen das Wort von Ärzten und die Regierung, wenn es darum geht, unsere Ernährung. Im Ernst, wer ist besser, Vertrauen? Die Antwort ist einfach: Ernährungswissenschaftler. Sie können schwer zu finden, und sie können gleich teuer zu zuerst, aber die Vorteile der Gespräch mit jemandem, der wirklich weiß, dass die Wissenschaft der Lebensmittel ist erstaunlich.

Hier sind ein Dutzend Perlen der Weisheit von meiner persönlichen Ernährungsberater.

1) Essen kann in einem Labor vorgenommen werden. Stoffe, dass aussehen, Geruch und sogar Geschmack viel wie Essen in einem Labor, sondern die eher möglich ist ein Lebensmittel verarbeitet ist - die mehr Lab-Zeit hat es bevor es geht in den Mund - weniger nahrhafte herausstellt. Dies gilt auch wenn die Lab-Zeit verbringen "Anreicherung" und "Verbesserung" Ihr Essen, weil sie "mit synthetischen Vitamine stärken", die einfach nicht funktionieren wie natürliche Vitaminen.

2) Die Lebensmittel-Pyramide ist verkehrt. Meist. Der Teil über die Vermeidung von Süßigkeiten und zuckerhaltige Lebensmittel, das ist wahr. Aber die wirkliche Lebensmittel-Pyramide muss fest in Fleisch und Gemüse, dann Obst und Milchprodukte, mit Getreide - Körner - an der Spitze, als völlig optional Nahrung basieren. Es muss auch ein besonderer Platz für Öle und Butter - eine wichtige Quelle von essentiellen Fettsäuren, die viele Amerikaner schrecklich fehlen.

3) Wenn Sie es kaufen können, Essen Sie nicht. Mittel besitzt Ihre Schokoriegel Zutat, die Sie nicht in den Regalen, in Ihr eigenes Paket finden, bereit zu Hause nehmen und Ihre Hausmannskost - hinzuzufügen ist giftig. Die Lebensmittel-Unternehmen hinzufügen Toxine in Mengen klein genug, dass die FDA, glaubt es gibt keine langfristige Auswirkungen, aber Tatsache ist, dass an einem Tag man - niemand weiß, wie viel Hydrodypropylmethelcellulose und ohne Sicherheitsnetz vorhanden um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel von immer eine winzige Menge von mehreren Dutzend Quellen erhalten ist.

4) Essen fett machen nicht Sie fat. Denken Sie an es. Wenn Sie Fett Essen (und Sie nicht zur gleichen Zeit Kohlenhydrate essen), muss Ihr Körper Fett zu verbrennen, um zu überleben (Ursache) es keine Kohlenhydrate gibt zu brennen. So essen fett nicht machen Sie Weg - Fett zu speichern, macht es Sie Brandwunde es. Es sei denn, das heißt, Sie Kohlenhydrate essen zur gleichen Zeit. Dann kann Ihr Körper brennen die Kohlenhydrate für Energie und glücklich schlagen das Fett auf Ihre Posterior.

5) Kohlenhydrate essen macht Sie fat. Auch wenn Sie nicht essen fett und Kohlenhydrate - auch wenn Sie nur Kohlenhydrate essen, aber Sie viel von ihnen essen-Ihr Körper wird was es könnt Brandwunde, packen Sie entfernt ein wenig für Notfallmaßnahmen Stress-Essen, und dann biegen Sie den Rest in Fett und schlagen Sie auf Ihre Posterior.

6) Gibt es sechs Sachen, die Sie von Ihrer Nahrung zum Überleben zu erhalten. Diese Dinge sind essentielle Fettsäuren, essentiellen Aminosäuren (Proteine), Wasser, Kalorien, Vitamine und Mineralien. Beachten Sie, dass es keine Kohlenhydrate überall auf dieser Liste. Das ist wichtig.

7) Vitamine und Mineralstoffe funktionieren nicht ohne andere Stoffe. Sie heißen Co-Faktoren, und ohne die richtigen Co-Faktoren, Ihr Körper nicht verwenden Vitamine und Mineralien richtig. In der Natur kommen Vitamine und Mineralstoffe fast immer 'gebrauchsfertige"mit der richtigen Co-Faktoren. Das ist das Problem mit synthetischen Vitamine - sie nicht.

8) Cooking essen zerstört einige Vitamine und wesentliche Säuren. Ich sage nicht, dass "raw Huhn essen gehen", aber denken Sie daran, dass die weniger Essen gekocht ist, die weitere Ernährung erhalten Sie daraus. Rohe Rindfleisch, frischem Gemüse, etc., sind alle besser für Sie als ihre gekochten Kollegen - und cooked essen ist besser für Sie weniger wird es gekocht. Das bedeutet, dass pasteurisierte Milch, Mandeln, Säfte, etc. viel ihren Wert verlieren.

9) Einige Lebensmittel haben Östrogen in ihnen, die Ihren Körper wirklich vermasseln können. Sojabohnen und Leinsamen sind die großen - jeder 100 Gramm von Soja-Protein, die Sie konsumieren ist das Äquivalent des Essens einer Geburtenkontrolle-Pille! Nicht essen Soja, wenn es zuerst, fermentiert ist wie in der realen Chinesisch-Stil Tofu und Tamari Sojasauce.

10) Lokale Küche ist gesünder. Erdbeeren aus Chile, Äpfel aus Argentinien - es gibt nur sehr wenige Regeln über diese Lebensmittel, die unsere Regierung tatsächlich erzwingen können; und das bedeutet, dass Sie keine Ahnung haben, was geschah mit jener Nahrungsmittel, bevor sie zu Ihrem Markt. Sie sind viel besser Essen lokalen Lebensmittel, in der Saison, der es in angebaut wurde. Weniger chemische Konservierungsmittel abzüglich Transportkosten... bessere rund um.

11) Bestrahlung von Lebensmitteln tötet Vitamine, zu. Dass Mittel sowohl Rindfleisch und ANY Mikrowelle Lebensmittel bestrahlten ist deutlich weniger wertvoll, um Ihren Körper als normale Lebensmittel. Das einzige, was sicher auf Mikrowellen-ist Wasser.

12) Richtige Ernährung verhindert viele Krankheiten. Nicht nur die, wissen Sie über, wie Skorbut und Beriberi - die großen, wie Krebs, Herzerkrankungen, Alzheimer und mehr. Alle diese Krankheiten sind Ihres Körpers Antworten zu langfristigen betont, die größten davon eine schlechte Ernährung ist.

1000 Kalorien Diätpläne - Arten

Nicht alle 1000 Kalorien-Diätpläne sind identisch. Einige von ihnen sind low fat, low Carbs und dann gibt es jene, die nichts anderes als Diäten sind. Aber wissen Sie, welche Diät auf zu gehen und die man hilft Ihnen Gewicht zu verlieren, die gesunde Lebensweise? Schauen Sie sich die verschiedenen Arten der 1000 Kalorien ein Tag Ernährung und selbst entscheiden:

1000 Kalorien vegetarische Mahlzeitplan

Mit einer 1000 Kalorien vegetarischen Ernährung ist es sehr einfach, die Kalorien, einzuschränken, wie Obst und Gemüse sehr kalorienarm sind. Es ist auch einer der 1000 Kalorien Diäten, das Ihnen ein Nährstoff- und Vitamin-Boost, dank der frisches Obst und Gemüse. Wenn Sie auf solch eine Ernährung, ist es wichtig, dass Sie noch eine Quelle von fat free Protein in erhalten.

Gesunde kalorienarme Mahlzeit Pläne

Gesunde 1000 Kalorien Diäten sind ausgewogen und Lebensmittel aus alle verschiedenen Lebensmitteln Gruppen enthält. Während andere ungesunde Ernährung Lebensmittel aus nur einer haben können oder Lebensmittelgruppen beschränkt. Eine gesunde kalorienarme Diät Essen sind die gesunde Lebensweise, um gesund gesunde Lebensmittel bereit.

1000 Kalorien Diäten

Sie sollten versuchen, weit weg von Diäten zu bleiben. Sie enthält Lebensmittelgruppen von nur ein oder wenige Lebensmittel-Gruppen. Sie sind auch wenig Nährstoffe und Vitamine und schreckliche Nebenwirkungen halten können.

1000 Kalorien low-Carb Mahlzeit Pläne

Die 1000 Kalorien low-Carb Diät, ist nur was der Name schon sagt, eine kalorienarme Ernährung, die wenig Kohlenhydrate. Diese Diäten möglicherweise verlassen Sie Gefühl müde, wie Kohlenhydrate sind was den Körper mit Energie versorgen.Wenn Sie auf solche eine Diät gehen, empfiehlt es sich, wie üblich leichter Gebrauch machen.

1000 Kalorien low fat Mahlzeit Pläne

Auf einem 1000 Kalorien fettarme Ernährung, verbraucht Sie eine Diät, die fettarm - ist sogar gesunden Fette wie Omega 3 und 6. Während diese Diät wenig Schaden kurzfristig tun kann, ist es am besten nicht zu solch eine Diät zu lang bleiben.

1000 Kalorien hohe Protein Mahlzeit Pläne

Die meisten Lebensmittel, die auf einer hohen Protein-Diät belegt werden ist Protein. Dies ist wieder eine der diese Diäten, die Sie nicht zu lange auf sein sollten.

1000 Kalorien Diät-Menü und Verpflegung

Kalorien zu verlieren ist ein guter Weg, um Gewicht zu reduzieren. Dies wird durch die in weniger Kalorien als was wir normalerweise verbrauchen. Dies führt schließlich zu Gewichtsverlust. Aber wir sollten auch sicherstellen, dass wir geben unser Körper die richtige Menge an Kalorien, sonst der Stoffwechsel des Körpers wird Stottern und kann zu unvorhergesehenen Komplikationen führen.

Es gibt eine Menge von Diätpläne, die Sie Kalorienzufuhr reduziert. Ein 1000 Kalorien-Diät-Plan ist eine solche sehr kalorienarmen Diät-Plan.Werden darauf gewiesen Sie hin, dass 1000 Kalorien pro Tag werden geeignet für Personen, die minimal ausüben und dieser Diät-Plan nur für einen kurzen Zeitrahmens ist. Diese Diät-Plan sollte nicht länger als drei Tage hintereinander fortgesetzt werden. Dies ist ein sehr niedrigen Niveau von Calories diät Plan so immer Fragen Sie Ihren Arzt vor dem Einschiffen auf eine 1000 Kalorien-Diät-Plan. Diese Diät-Plan bietet uns so wenige Kalorien, dass es vielleicht nicht möglich, die ernährungsphysiologische Anforderungen der der Körper mit diesem Plan. Dieser Plan wird im Allgemeinen von Ärzten empfohlen Adipositas einer Bedrohung Leben selbst oder als Vorbereitung für eine Operation geworden ist. Daher erst nach Sie Arzt genehmigt von Ihrem Plan, dass Sie diese Diät folgen sollte. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser, trinken wenn nach dieser Diät-Plan und halten Sie Ihren Körper hydratisiert.

USDA-Empfehlungen:

Die USDA empfiehlt die folgenden Proportionen für eine 1000 Kalorien-Diät, so dass es die richtige Ernährung ermöglicht und auch einen Beitrag zur Gewichtsabnahme. Eine Tasse von Obst und Gemüse, 3 Unzen Körner, 2 Unzen Fleisch und Bohnen, 2 Tassen Milch, 3 Teelöffel Öl und 165 diskretionäre Kalorien Ihrer Wahl als die ideale Ernährung plan. Trinken Sie viel Wasser und NULL Kalorien Getränke wie Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Körper die erforderlichen Flüssigkeiten erhält.

Beispiel-Diät-Plan:

Beispiel 1:

Frühstück:

Das Frühstück sollte in erster Linie aus Getreide und Bananen bestehen. Sie können in der Regel eine Tasse Cerealien, eine Tasse Magermilch und eine geringe Größe-Banane.

Morgen-Snack:

Die morgen-Snack kann eine Tasse an fettfreier Milch gemischt mit Quartal eine Tasse Gefrorene Erdbeeren enthalten.

Mittagessen:

In der Regel besteht der Lunch Sandwich und frischem Obst. Vollkornbrot, 3 Unzen mageres Fleisch, 1 Pflaume, Kopfsalat, 2 Scheiben geschnittenen Tomaten und Gurken. Sie können auch Zwiebeln, Pilze, Oliven und Sprossen gehackt haben.

Nachmittags-Snack:

Genießen Sie alle Lebensmittel, die Sie mögen, aber es sollte belaufen sich auf 50 Kalorien. Hüttenkäse im Wert von 50 Kalorien kann in der Regel als eine Nachmittagsjause verbraucht werden.

Abendessen:

Abendessen sollte bestehen aus eine Tasse geschreddert Kopfsalat, halben Tasse Ihre Lieblings Bohnen, ein Mehl Tortilla Shell, Reis im Wert von 75 Kalorien und ein Slice low fat Mozzarella-Käse.

Sie können eine Tasse Erdbeeren als Schlafenszeit Snack haben.

Kräutertees und Wasser und NULL Kalorien Getränke sollten alle durch den Tag verzehrt werden.

Beispiel 2:

Frühstück:

Apple Hafermehl ist das beste Frühstück nahrhaften und niedrigen Kalorien, dem Sie sich vorstellen können. Damit werden Sie auch mit der Energie bereitgestellt, die Sie für den ganzen Tag benötigen. Apple Hafermehl ist mit halben Tasse Wasser, drei Viertel eine Tasse an fettfreier Milch, 1/3 Tasse Haferflocken, die Hälfte ein Apple und Quartal ein Teelöffel Zimt zubereitet.

Snack:

Sie können eine Handvoll der Muttern Ihrer Wahl aber stellen Sie sicher, dass sie nicht gesalzen werden. Typische Nüsse, die Sie konsumieren können gehören Mandeln, Walnüsse, Paranüsse etc...

Mittagessen:

Lebehoch Rührei aus einer großen Ei gemacht, eine Scheibe Vollkornbrot, ein SuppenlГ¶ffel Magermilch und Hälfte eine Unzen low fat geschreddert Käse.

Abendessen:

Abendessen sollte besteht aus 2 Tassen geschreddert Kopfsalat, 6 Cherry-Tomaten, halbe Avocado, halben Tasse geschnittene Paprika, ein dünn Slice Zwiebel, 1 SuppenlГ¶ffel des low fat Dressing und 2 Unzen gehackte Hähnchen.

Having said all das 1000 Kalorien ist eine sehr niedrige Kalorienzufuhr und sollte nur als Vorspeise für die Gewichtsabnahme oder als eine reinigende Diät verwendet werden. Diese Diät wird auch empfohlen, wenn Sie Ihr Verdauungssystem nach ein Ungesundes Essen auszugleichen müssen. Aber immer der Arzt oder eine professionelle Gesundheit Experten Genehmigung vor Beginn der mit dieser Diät-Plan. Da diese Diät so Kalorien-Defizit ist, sollte besonderer Aufmerksamkeit auf den Nährwert der Bestandteile der Ihre Diät-Plan um sicherzustellen, dass Sie der richtige Ernährung Inhalte während der Tage erhalten Ihre Diät mit diesem Diätplan platziert werden.

Ein ungesunder Körper führt zu einer Reihe von Komplikationen und wird nicht effektiv Gewicht verlieren. So werden Sie sicher, dass Sie genügend Nährstoffe konsumieren, Ihre gesunden Körper beizubehalten.

100 Kalorien Snacks

Unten finden Sie weitere gesunden Entscheidungen für 100 Kalorien Snacks. Diese Snacks eignen sich für zwischen Mahlzeit naschen, wenn Sie nicht, eine Packung 100 Kalorien von Cookies oder Chips möchten. Verbrennen Sie ein Kalorien zu, stehen Sie auf und bereiten Sie eine Kleinigkeit, etwas für Sie. Sie müssen Ihren Körper rechts, behandeln wollen wenn Sie 100 Kalorien Snacks suchen. Fette und Kalorien sind in die folgenden Rezepte angenähert, aber denken Sie daran, Ihre Lebensmitteletiketten komplette Ernährung Informationen zu überprüfen, wie Sie diese Köstlichkeiten vorbereiten. Einige Rezepte unten aufgeführten sind weniger als 100 Kalorien pro Portion. Essen Sie häufig über Ihre Tag wie Verdauung die metabolische Rate löst, und hilft, unsere Blutzuckerspiegel pflegen.

1. Beeren und Schlagsahne: 1/2 Tasse gefroren Brombeeren, Heidelbeeren und Himbeeren in der Mikrowelle erhitzen, für 2 Minuten in eine überdachte microwavable Schüssel, für 10 Minuten, dann die gekochten Beeren mit 2 Esslöffel Reddi Wip Licht Schlagsahne top abkühlen lassen. Enthält etwa 100 Kalorien, 1 Gramm Fett, und die Beeren mit Antioxidantien geladen werden.

2. Schokolade Fix: Füllen Sie eine Schüssel mit etwa 6 Esslöffel Reddi Wip Licht Schlagsahne, etwa 45 Kalorien, und fügen Sie 1/2 bis 3/4 Teelöffel des reinen Hersheys Kakao. Schneebesen bis blended und cremig, ungefähr 50 Endorphin fühlen sich gute Kalorien, und 3 Gramm Fett.

3. Tee mit Käse und Cracker: 1 großes Glas Eistee, squeeze 3 Zitronenspalten in den Tee, 1 Keil von The Laughing Kuh Original Schweizer Käse und 7 Weizen verdünnt Multi Korn Cracker. Diese Behandlung hat etwa 100 Kalorien und 4 Gramm Fett. Künstliche Süßstoffe aus Ihrer Ernährung beseitigen und genießen Sie die Vorteile von Eistee mit Zitrone, natürlichen Tee enthält Antioxidantien, die Ihren Körper vor freien Radikalen schützen und hat etwa die Hälfte das Koffein Kaffee. Geschmack, für die zusätzlichen immun Förderung nutzen von Vitamin C, fügen Sie frisch gepressten Zitrone hinzu und nicht das Lemon Slice in Ihr Glas, wie die Zitrone schält Alkalisalze enthalten können, die die Aufnahme von Calcium hemmen kann. Sie können immer halten Sie zur hand Minute Maid Zitronensaft, die den Saft der 7 Zitronen in eine 7,5 Unzen-Container enthält, verwenden Sie etwa eine oder spritzt abschmecken, finden Sie es in den Gefrierschrank in Ihrem Supermarkt. Wenn Sie haben süss Tee, versuchen 1 oder 2 Pakete Estee Fructose natürlicher Süßstoff mit 10 Kalorien pro Paket, es ist köstlich und kein Süßstoff.

4. Breakfast Sandwich: Fry 2 Eier in Pam über Medium Erhitzen ungefähr 2 Minuten, dann mit einem Spatel, am Rande der beiden Eier umdrehen, schneiden Sie in Ei gelb und pürieren aus etwa zwei Drittel der gelb und verwerfen. Hinzufügen von Salz und Pfeffer abschmecken. Wenn Eier ca. 3 bis 4 Minuten insgesamt, Ort Eier auf eine Scheibe von Tante Millies Faser für Leben ganze Korn Brot mit 3 Gramm Faser und 35 Kalorien, Toast und Slice in der Mitte, fertig sind Spray Toast mit Fat Free Parkay Spray und Sie haben ein köstliches Ei-Sandwich mit etwa 4 Gramm Fett12 Gramm Eiweiß, und etwa 100 Kalorien.

5. Quellstärke Weizen Getreide: 2/3 Tasse Puffed Wheat, Hälfte Tasse fettarmer Milch und 1 Päckchen Estee Fructose natürlicher Süßstoff. Mit weniger als 1 Gramm Fett und insgesamt 100 Kalorien hat dieses große Weinprobe und füllen Getreide ungefähr 1 & 1/2 Gramm Faser, 12 Gramm Kohlenhydrate und 15 % der RDA für Kalzium und 15 % der RDA für Eisen.

6. Toast mit Blackberry Jelly: 1 Scheibe Tante Millies Faser für Leben ganze Korn Brot geröstet, Sprühen Sie mit Fat Free Parkay Spray, und 1 Teelöffel von Blackberry Jelly auf den Toast zu verbreiten. Große Snack mit etwa 50 Kalorien. Diese Behandlung hat unter 1 Gramm Fett und 13 Gramm Kohlenhydrate mit dem zusätzlichen Bonus von 3 Gramm Faser.

7. Mozzarella-Käse-Stick und Marinara: Hitze 1/4 Tasse Barilla Marinara-Soße in der Mikrowelle mit einem Licht Frigo Mozzarella-Käse-Stick in ein überdachter Gericht, abkühlen lassen, bevor Sie Sie essen. Dieser Snack hat etwa 100 Kalorien, 10 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Fett.

8. Südwestlich Ranch Salat: Dieser Salat mit Salat-Dressing hat rund 100 Kalorien und 3 Gramm Fett, Sie werden nie premade Licht Ranch Salatdressing kaufen wieder, nachdem Sie, diese recipe.1 Tasse Römersalat in Bite Größe Stücke zerrissen versucht habenCherry-Tomaten 3 und 3 Gurkenscheiben gewürfelt. Top Salat mit 2 Esslöffel frisch Gourmet Tortilla Streifen und 1 & 1/2 Esslöffel von Ihre hausgemachten Ranch Salat-Dressing, zu diesem Dressing, kombinieren Sie 1 Tasse der Kroger reduziert Fat saure Sahne, 1 Tasse Kroger kultiviert Lowfat Buttermilch und 1 Päckchen von Hidden Valley Ranch Buttermilch Rezept Salat-Dressing Originalmix, Wisk alle Zutaten zusammen bis cremig und im Kühlschrank 2 Stunden vor dem servieren. Dieses hausgemachte Ranch Salad Dressing enthält ca. 53 Kalorien und 2 Gramm Fett in eine Portion 2 Esslöffel. Einen große Abendessen Salat erstellen, indem Sie 1 Tasse extra Römersalat und 1 gegrillte Hühnerbrust, 4 Unzen, dadurch wird etwa 120 Kalorien und 23 Gramm Eiweiß hinzugefügt.

9. Gemüse Tray mit hausgemachten Ranch Salad Dressing: 1/2 Tasse Gurken Scheiben, 6 Stangen Staudensellerie, 6 Scheiben süße Paprika 1/2 Tasse raw Brokkoli Blütchen. 2 Esslöffel von Ihre hausgemachten Ranch Salat-Dressing, Rezept oben für Ihre Gemüse Dip.. Dieses Fach Gemüse hat etwa 100 Kalorien und 2 Gramm Fett.

10. Türkei Sandwich: 1 Scheibe Tante Millies Faser für Leben ganze Korn Brot und eine 2 Unzen Portion Fat Free Putenbrust. Einen Teelöffel Senf auf Ihr Brot und ein paar Kopfsalat Blätter zu verbreiten. Etwa 100 Kalorien, 10 g Protein und 1 Gramm Fett.

10 Nahrungsmittel, die hoch In Protein und niedrig In Kalorien sind

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ist Protein ein wichtiger Teil von Ihr Gewicht-Verlust-Plan. Es macht den Hunger, Gewissensbisse entfernt plus Lieferungen Vitalstoffen auf Ihre Muskeln und Organe gehen. Zu viel davon schädlich sein kann, aber in Ihrem sind auf eine Diät - vor allem eine Einschränkung Kalorien-Diät- dann sind Sie laufen Gefahr, zu wenig an.

Was ist die richtige Menge an Protein? Hier ist, was Dr. Steven Pratt in seinem Buch SuperFoods RX sagt: "im Jahr 2002, der National Academy of Sciences veröffentlicht eine neue Referenz Nahrungsaufnahme über alles von der Faser zu Fettsäuren...Was bedeutet [It] übersetzen in alltäglichen Bedingungen? Nun, brauchen Erwachsene Frauen mindestens 46 Gramm Eiweiß; erwachsenen Männern, 56 Gramm (sehr aktive und ältere Menschen gut müssen mehr). Es ist sehr einfach, diese Empfehlung Protein zu erreichen. Eine Frau kann ihr tägliches Ziel mit 3 Unzen Thunfisch (20 Gramm) plus 3 Unzen Putenbrust (26 Gramm Eiweiß) erreichen...Ein paar Gefahren in einer außergewöhnlich hohen Protein-Aufnahme: die mehr Protein nehmen Sie, die mehr Kalzium Sie Ausscheiden im Urin, erhöhen das Risiko für Osteoporose. "

Hier ist eine Liste der 10 Lebensmittel, die aber kalorienarm sind eine gute Menge von Protein:

Hard-Boiled Eiweiß haben 16 Kalorien und 3 Gramm Eiweiß pro.

Ei Beaters haben 60 Kalorien pro Portion und 12 Gramm Eiweiß

Hormel in Dosen Hühnerbrust in kleinen Dosen hat 50 Kalorien pro Portion und 11 Gramm Eiweiß

Albacore Tuna in Folie Paket (teuer) hat 90 Kalorien pro Portion und 19 Gramm Eiweiß

FAT free Käse Slices (auch ein bisschen teuer, aber es Wert) haben 30 Kalorien pro Stück (3 Scheiben fast 100 Cals) und 5 Gramm Eiweiß pro Schicht (15 Gramm Eiweiß wäre, wenn 3 gegessen Scheiben)

(Dieses ist seltsam, ich weiß) Ein Glas Baby Meat Sticks hat nur 70 bis 100 Kalorien, und es gibt 9 Fleisch-Sticks in das Glas! Es gibt 8 Gramm Eiweiß pro Jar.

Magermilch hat 90 Kalorien in eine ganze Tasse und 8 Gramm Eiweiß (heißen oder kalten, gemischt mit Zucker frei Hersheys Sirup-Yum!)

Swiss Miss Diät heiße Schokolade mix - nur 25 Kalorien in einem ganzen Paket! -2 Gramm Eiweiß (machen es mit Magermilch und es ist noch mehr Protein und SO gut!)

Hüttenkäse in halbe Tasse Portionen ist 100 Kalorien für 4 Prozent (niedrigere fat Versionen haben weniger Kalorien) und etwas weniger als 12 Gramm Eiweiß

Kidney-Bohnen oder Garbanza Bohnen oder ähnliche - 100 Kalorien pro Portion (etwa ein Drittel der eine Dose) und 8 Gramm Eiweiß. Bohnen sind sehr gesund aber brauchen etwas zippy. Sie sind heiß große mit raw Zwiebel an- und Essig oder Ketchup.

Gebackenen Bohnen haben 100 Kalorien pro 1/2 Tasse Portion und 8 Gramm Eiweiß.

Wie Sie sehen können, gibt es eine Reihe von kostengünstige Optionen für Mini proteinreichen Mahlzeiten, die den Kalorien-Haushalt nicht zu brechen. Einbeziehung kleine Mengen von Protein in Ihrer Ernährung aller im Laufe des Tages ist eine garantierte Möglichkeit, reduzieren Sie vor Hunger und schneller Gewicht zu verlieren.

1200 Kalorien Diabetische Ernährung

Fettleibigkeit ist der Fluch von Diabetes. Diese beiden Bedingungen, die in Verbindung führen zu einer komplizierten medizinischen Zustand, der was wiederum schwerwiegende Folgen haben kann. So wenn Sie Diabetiker und auch fettleibig sind, Ihre Kalorien zählen ein muss ist. Und wenn Sie sind eine Frau, mit einen aktiven oder sitzender Lebensstil oder ein Mann führt eine mehr oder weniger inaktiven Lifestyle, dann eine 1200 Kalorien-Diät ist ideal für Sie. Die Ernährung ist für die Aufnahme von Kalorien zu beschränken, ohne Abstriche bei den Nährwert der teilhaftig Lebensmittel vorgesehen.

Frühstück kann aus einer Tasse Cerealien, Magermilch, eine Tasse keine Früchte und ein Muffin bestehen. Dies muss keine alltägliche Affäre sein. Eine 1200-Kalorien-Diät erfordert, dass Sie beim Essen der richtigen Art von Lebensmittel an den Grafen Kalorien stick; wie genau folgen Sie das Regime ist bis zu Ihnen. Zum Beispiel Sie können ersetzen das Getreide mit Brot, ein wenig von Käse anstelle von Muffin, und haben eine andere Art von Obst täglich, sagen Heidelbeeren einen Tag und eine Orange einen anderen Tag. Diese Variationen werden sichergestellt, dass Sie nicht von Dampf ausführen, wie Sie die Diät folgen.

Für das Mittagessen haben Sie die Wahl von gebackenes Huhn, ein Stück Schinken oder eine Fisch Art (zum Beispiel Thunfisch oder Lachs), jede Art von Gemüse (d.h., Tomaten, Salat oder Gurke). Wenn Sie Licht auf das Mittag-essen gehen möchten, können Sie Joghurt, eine Frucht von einer Art, Salat warf mit leichten Dressing und einige ungesüßte Kaffee. Etwa die Hälfte eine Tasse aus weißem Reis mit paar Portionen Gemüse und Ernährung Soda wäre eine andere Wahl.

Sie können für die Nachmittags-Snack fressen auf Nuts, Cashew-Nüssen oder Mandeln und eine Tasse Tee. Aber nicht auf Hamburger, Pommes frites und Koks Schlucht. Dies wird alle rückgängig machen, die die gute Arbeit während der Frühstück und Mittagessen getan haben.

Wenn Sie ein leichtes Mittagessen hatten, können Sie es am Abendessen mit der Türkei, zwei bis drei Arten von Gemüsen wie Brokkoli, Tomaten oder Bohnen, und vielleicht Rollengewicht Weizen kompensieren. Wenn war es ein schwerer Mittagessen, sollte das Abendessen einfach auf den Magen mit ein paar Scheiben Speck, Maisbrot und ein Stück Orange oder einen Apfel.

Die Idee von einer diabetischen 1.200-Kalorie-Mahlzeit ist nicht, die jedes Mal, wenn Sie sitzen Essen, müssen Sie mit einem Gewicht von Skalen oder ein Kalorien-Zähler auf Seite haben. Ein Diabetes 1200-Kalorien-Diät-Plan beinhaltet nur richtige Ernährung, Essen häufig hinter der overstuffing sich selbst beenden.

Laman