Ist Kalorienzählen eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren? Teil II

Wenn wir wissen, welche eine Kalorie ist und wie es verwendet wird, können wir diese Informationen verwenden, um Gewicht zu verlieren und es Weg halten, für eine gute beginnen.



Wie ich im ersten Teil dieses Artikels sagte, ist Kalorien zählen als des einzigen Weg, um Gewicht zu verlieren, nicht was ich empfehle, und ist kein wirksames Mittel, Gewicht zu verlieren. Aber als Teil eines Gesamtplans ist es ein muss. Verwechseln Sie nicht Kalorien zählen mit Kalorienrestriktion oder anderen Diäten.



Begrenzung der in nehmen Sie aus Kalorien ist eine Sache, aber die Kalorien, die Sie verbrauchen müssen der Wert sein, machen jede Kalorien, die Sie in Graf! Beachten Sie zu viel ist nicht gut, aber Sie müssen Augenmerk auf die Qualität der Kalorien, die Sie essen.



Die erste Sache, die Sie benötigen, um zu bestimmen, ist wie viel Kalorien pro Tag, die Sie derzeit in nehmen, müssen Sie auch wissen, wie viele Kalorien pro Tag, die Ihren Körper tatsächlich benötigen oder Ihre basale metabolische Rate. Dies wird deine Basis und von dort aus können wir herausfinden, wie viel Kalorien, wieder auf, die geschnitten zu Gewichtsverlust führen werden.



Um Ihre basale metabolische Rate zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr aktuelle Gewicht mit 16 so falls Sie 200bls X 16 sind = 3200kcal/Tag. Diese Zahl ist jedoch davon aus, dass Sie ausüben, täglich oder sehr aktiv sind (die wir alle sein sollten). Wenn Sie keine aktiven sind müssen Sie minus 500 aus den oben genannten Ergebnissen so dass 3200-500 wäre = 2700kcal/Tag. Wenn Sie relativ aktiv dann abzüglich 250 sind.



Sobald Sie Ihre basale metabolische Rate gefunden wurde, dann bestimmen Sie wie viel Schnitt zurück auf, 500 weniger Kalorien pro Tag als Ihre kalorische Tagesbedarf essen wollen, und steigern Ihre Ausübung Tätigkeit. Gehen Sie nicht unterhalb 1200 Kalorien pro Tag, wie dies könnte mehr Schaden als nützen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper braucht Kalorien ordnungsgemäß funktionieren. Denken Sie daran, eine kalorische Reduzierung von 3.500 Kalorien wird führt zu einem Gewichtsverlust von etwa ein Pfund. So können Sie formulieren Ihre Gewicht-Verlust-Plan oder Ziel basierend auf der Menge an Gewicht, die Sie benötigen, zu verlieren.



An über 250 cal/Tag klein anfangen und erstellen Sie dann bis zu 500 cal/Tag, dies sollte mit richtigen ausgewogene Ernährung und Bewegung kombiniert werden.



Nun da wir unser Ziel im Auge, die wir, ein paar Dinge haben über das Lesen von Lebensmitteletiketten zuviel Kalorien zu vermeiden wissen müssen, werden nicht alle Kalorien gleich gemacht.



Wir haben in unserem Körper wir mehr bewusst werden und eine der besten Möglichkeiten, um das zu tun ist, vermeiden verarbeitete Lebensmittel, die Foods in Can, Flasche, Glas oder Tasche ist, Essen Sie mehr Nahrungsmittel so natürlich gewachsen, um die Natur wie möglich. Lebensmittel essen wie Obst und Gemüse nicht kommen mit Etiketten mit Ernährungsinformationen auf sie, das ist, weil sie für Ihren Körper perfekt ausgelegt sind, also mehr jene Art von Lebensmitteln.



Für diese verarbeitete und verpackte Lebensmittel, die Sie im Speicher kaufen, jeder sollte haben eine Bezeichnung auf ihnen, dies nennt man das Ernährung Fakten-Label. Dies ist, wo Sie das Essen Nährstoffgehalt, finden die Gesamtzahl der Kalorien pro Portion enthalten wird. Die Kalorien befinden sich direkt unter die dicke schwarze Linie und Nähe zu den Worten "Betrag pro Portion". Besonderes Augenmerk auf die vorgeschlagenen Umhüllunggröße oder Teil.



Nehmen Sie ein Hinweis auf den ersten wie viel Kalorien, die Sie essen und die gesamte Kalorienzufuhr, für den Tag. Lesen von Etiketten ist mühsam und zeitaufwendig, aber ich kann Ihnen sagen, dass nach tun es für eine Weile werdet ihr zu tun einen schnellen Blick und wissen genau, was enthalten ist und wie viel Kalorien. Sie wird wie zweite Natur zu Ihnen werden, nachdem eine Weile, und Sie erkennen, dass es gibt einige Lebensmittel, die Sie sollten ganz zu vermeiden.



Die meisten Ihre Kalorien sollte kommen aus frischem Obst, Gemüse und vollständige Körner, wegen der hohen Faser-Inhalt und die niedrigen Gehalt von Fett und Kalorien vorteilhaft sind.

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Kalorienzählen Ei

Die Wahrheit ist, dass Eier sind nicht schlecht. Die Tatsache, dass fördern sie Herzprobleme ist eine gemeinsame Irrtum. Als Reaktion auf Ergebnisse veröffentlicht in der Zeitschrift der American Fakultät Vitamin (2000) einer Untersuchung durchgeführt, um den Grad der Zugehörigkeit zwischen Ei-Verbrauch zu schätzen und Cholesterinspiegel, make Eier wesentliche Nahrung Beiträge für die Gewichtsreduktion Plan und ihren Verbrauch wird hohe LDL-Cholesterinspiegel zugeordnet sein. Die Untersuchung bestätigt, dass Personen, die berichtet, vier Essen oder zusätzliche Eier pro Woche hatte wirklich deutlich niedrigere gemeinsame Stufen des Cholesterins als die der Konsum von 0 auf 1 Eier pro Woche berichtete.



Einige Forscher auch der Ansicht, dass der Stoff als 'Cholin' in erster Linie innerhalb der Eigelb bezeichnet die schädlichen Auswirkungen von Cholesterin in das Eigelb vorhanden entgegenwirkt. Cholin könnte dazu beitragen, die um Ebenen von Cholesterin im Zusammenhang mit kardiovaskulären Erkrankungen zu senken, dennoch mehr Forschung auf diesem Gebiet erforderlich ist. Ein massives Ei 30 p.c der empfohlenen bietet jeden Tag-Zulage (RDA) von Cholin, die eine wichtige Rolle in Geist Gesundheit und zur Verringerung der Entzündung durchführt.



Eine aktuelle Harvard-Forschung folgte über 21.000 männlich Docs über 20 12 Monate-Intervallen ab, wenn sie im Durchschnitt etwa fünfzig vier Jahre zurück, gewesen waren. Die Forschung zeigt, dass Männer, die berichtet, Essen sieben oder mehr Eier pro Woche 23 % besonders anfällig waren für jede Ursache sterben. Sondern Ei Verbrauch war nicht im Zusammenhang mit erhöhten Risiko für Herzattacken oder Striche, sogar unter Männer, die mehr als sieben Eier pro Woche gegessen. Die Ei-Befürworter sagen, dass die Studie nicht genügend Informationen kostenlos Eier bietet. Die Studie würde nicht sagen, nichts über die Ursache des Sterbens und keine Daten auf was sonst die jungen gegessen haben geliefert werden.



Um auf der sicheren Seite zu sein, sollte man vorsichtig sein, nicht um zu essen verbraucht viel Spiegeleier aufgrund der zusätzlich Sie das Fett aus das Öl die Eier in gekocht wurde haben. Die Hot-Schaltfläche ist nicht Eier in zu viel Butter oder Öl zusammenzustellen. Sie u. u., Vermeidung von Spiegeleier und als Ersatz für opt Rührei, gekochtes oder pochierte Eier anstrengend.



Wenn Sie wirklich besorgt über den LDL-Cholesterin-Inhalt in Bezug auf das Ei sind, können Sie möglicherweise nur Eiklar Essen. Eier-weißen sind eine ausgezeichnete Option, vor allem, wenn Sie versuchen, wieder auf Kalorien zu hacken. Sie sind eine unwahrscheinliche Quelle von Protein, jedoch mit aus Fett.



Noch ist eine weitere Angst verbunden mit Eiern lebensmittelbedingten Krankheiten, die Eier verwandt. Ein von 20.000 Eier können mit Salmonellen, Bakterien kontaminiert sein, die übermäßige Darm Seenot auslösen können. Dennoch kann dies leicht verhindert werden, wenn die Eier werden entsprechend in den Kühlschrank gespeichert, gründlich gekocht und gegessen unverzüglich nach dem Kochen. Salmonellenbakterien multiplizieren kurz bei Raumtemperatur. So stellen Sie sicher, dass die Eier, die Sie kaufen werden effektiv auf der Einzelhändler Kühl- und legen Sie sie in Ihrem Kühlschrank (kältesten Teil des Kühlschranks und nicht innerhalb der Tür), sobald Sie nach Hause kommen. Es ist auch möglich, Eier zu erhalten, die Mikroorganismen enthalten in der Schale zu töten pasteurisiert sind.

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Kalorienzählen - ist es notwendig?

Das Problem mit zu viel Ihre Kalorien Einschränkung ist die Tatsache, dass es ab außer Ihren Stoffwechsel bremst und damit es es alle der erschwert Gewicht-Verlust zu erhalten.
Dies ist einer der Gründe, warum es vorgeschlagen wird, dass Sie Ihre Kalorien durch eine übermäßige Menge auf einer täglichen Basis verringern nicht, wenn Sie Gewicht auf lange Sicht reduzieren halten möchten.
Auf der anderen Seite wenn Sie überschüssige Kalorien über muss die Energie des Körpers und dann diese Kalorien als Fett gespeichert werden.



Die letzten beiden Sätze können Sie sehen, dass es ist von entscheidender Bedeutung für Sie Ihren Kalorienverbrauch Schadstoffmengen bekommen korrekt Wenn Sie sind, Gewicht zu verlieren.
Ihre tägliche Kalorien-Anforderung hängt von einer Reihe unterschiedlicher Faktoren einschließlich Ihr Gewicht, Ihr Alter, Geschlecht und Ihrem Lebensstil wie eine aktivere Person mehr Kalorien benötigen, da sie mehr im Laufe des Tages brennen werden werden.



Jedes Pfund von Ihrem Körpergewicht darstellt im Durchschnitt etwa 3500 Kalorien. Basierend auf dieser Durchschnitt, 1 Pfund zu verlieren, die Sie benötigen, um Ihre Kalorienzufuhr von 3500 Kalorien zu reduzieren.
Auf Diät alleine Sie können sehen, wie es wird nicht möglich sein, ein Pfund pro Tag zu verlieren, es sei denn natürlich Sie eine beträchtliche Kalorienzufuhr bereits und die Verringerung wird noch lassen Sie mit genügend Lebensmittel und Ernährung, gesund zu bleiben.



Ergänzungen können sicherlich helfen, Ernährung Mängel viel der Zeit ausgleichen.
Durch die Reduzierung Ihre Kalorien von nur 100 Kalorien pro Tag im Laufe des Jahres Sie würde haben verbraucht weniger Kalorien, 36,500 und, nach eine Gewichtsreduktion von fast 10 1/2 Pfund konvertiert.
Das ist ein leicht versierter Gewichtsreduzierung mit sehr wenig Änderung an Ihren Lebensstil und Gewohnheiten.

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Kalorienzählen - gut oder schlecht?

Die meisten von uns haben einen Freund uns verrückt mit ihre Kalorien zählen zu einem bestimmten Zeitpunkt unseres Lebens hatte. Vielleicht waren Sie das besessen über wie viele Kalorien Sie in den Mund und auf Ihre Hüften setzten. Es ist ein bisschen obsessive, wenn Sie über jede Kalorie ärgern. Also, ist Kalorienzählen eine gute Möglichkeit, Diät?



Wie alles im Leben ist eine Kalorie weder gut noch schlecht. Es ist der Wert, den wir zuweisen, der es macht gute oder schlechte angezeigt werden. Wenn Sie in der Arktis lebte, die Sie Kalorien als gute denken würde, da Sie warm zu halten müssen und eine Kalorie die Messung, die wir verwenden ist, um wie viel Energie arbeiten, müssen wir warm zu halten.



Dieters neigen zu denken von Kalorien als schlecht, weil sie eine Erinnerung an vergangene ein Übermaß sind. Sie hassen zugeben, ihre Lieblingsspeisen sind voll von Kalorien und sind hin-und hergerissen zwischen den Drang, in ihre Favoriten Volk und den Drang, gesund zu sein.



Kalorienzählen kann eine gute Sache sein. Um eine gesunde, ausgewogene Ernährung Essen müssen wir beachten Sie Teil-Steuerelements und des Wertes der Lebensmittel, die wir essen. Eine Kalorie ist ein guter Ort zum starten. Wir ermitteln, wie viele Kalorien wir benötigen, unsere Gesundheit und unser Gewicht beizubehalten und dann planen wir eine Diät rund um diese Zahl. Wenn wir wollen, Gewicht zu verlieren, verbrauchen wir ein bisschen weniger als unsere Wartungsstufe Kalorien. Wenn wir auf Gewicht legen müssen, verbrauchen wir etwas mehr als unsere Wartungsstufe.



Eine gesunde Ernährung haben müssen wir auch den Nährwert von unserer Nahrung kennen. Wenn wir unsere Tageslimit von Kalorien in Schokolade verbrauchen, wird es weit weniger gesund als wählen Sie, wenn wir die gleichen Heizwert in Salaten.



Kalorienzählen ist nicht die einzige Möglichkeit zum Überwachen und Verwalten einer gesunden Ernährung. Es ist ein guter Leitfaden, uns mit Portion Control helfen und es hilft bei der Auswahl einer Vielzahl von Lebensmitteln. Sie sollten zählen Kalorien und Lernen der Heizwert von der Nahrungsmittel, die Sie regelmäßig. Es gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Sie brauchen zu essen und Sie nicht essen zu helfen.



Kombinieren Sie zählen Kalorien mit Ihr Wissen über Ernährung und eine vernünftige ÜbungsRoutine und werden Sie keine Schwierigkeiten pflegen Ihr ideale Gewicht haben.

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Bedeutet Kalorienzählen - Kalorien zählen Arbeiten?

Die meisten Menschen glauben, die alles über die Kalorien, sie bestehen aus dem "Feind" sein. Jedoch das nicht genau stimmt, 95 % der Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren durch Schneiden zurück auf ihre Kalorien und absolut keine Ergebnisse bekommen, nachdem sie haben fertig mit ihren Hunger Ernährung.



Bevor ich den Grund erklären hinter warum Kalorienzählen nicht funktionieren kann die Mentalität der durchschnittliche Dieter ansehen. Eines Tages nehmen Sie einen Blick auf sich selbst, und Sie nicht ruhige Blick das gleiche wie Sie verwendet. Sie beschließen rechts dann und dort, dass du gehst, Gewicht zu verlieren.



Sie sind extrem motiviert und Sie beginnen überspringen Mahlzeiten und schneiden Weg zurück auf Ihre Kalorien. Während alle anderen ihre Mittag Zeit Mahlzeiten Essen kauen Sie Weg an eine kleine Apple oder etwas. Ein paar Tage später fühlen Sie schwach und Elend und du bist hungriger als je zuvor. Leider sind Sie Motivation nicht lange dauern und Sie schnell stoppen nenne ich die 'Hunger Ernährung'. Sie einem sich in den Spiegel schauen und Sie sehen keine Änderung.



Was ist passiert?



Hier ist auf Kalorien wie folgt zurück schneiden Warum funktioniert. Ihr Körper Körper erreicht schnell ein 'Plateau'. Ihre eating 3000 Kalorien pro Tag nur sagen, Sie entscheiden, dass wenn Sie 2000 Kalorien kürzen sicherlich Sie beginnen werden abnehmen. Jedoch macht Ihren Körper einfach eine Anpassung wo stoppt es mit so viel Energie. So anstelle von 3000 Kalorien verbringt Ihr Körper jetzt nur 1000 Kalorien. Dies ist ein Plateau genannt. Und das einzige Gewicht, das Sie verlieren Wasser-Gewicht.



Die traurige Wahrheit ist, dass diese Strategie sehr kurzfristig und keine realen Einfluss auf den Fettabbau haben. Die einzige Möglichkeit in meiner Meinung nach zu verlieren Fett ist durch das Verständnis, was der Kalorien zu essen und in welcher Frequenz zu ihnen in Essen-Typen. Auf diese Weise brauchen Sie auch nicht auf allen Kalorien zählen. Daher Abschließend ist Kalorie zählend und gehen auf eine Hunger Ernährung, Gewicht zu verlieren keine effektive Lösung.

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Kalorienzählen - verbraucht Vs aufgewendet

Sie haben es vor gehört und Sie werden es wieder hören, Gewichtsverlust dreht sich alles um Kalorien in vs. Kalorien aus. Je mehr Sie brennen, die mehr Gewicht verlieren Sie. Aber was genau ist eine Kalorie? Eine Kalorie ist ein, die die Energie bereitgestellt durch Lebensmittel darstellt. Kohlenhydraten, Protein, Fett und Alkohol bieten Kalorien in der Ernährung. Fat hat 9 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate und Proteine haben 4 Kalorien pro Gramm und Alkohol hat 7 Kalorien pro Gramm. Alkohol wird eine "leere Kalorie" angesehen, da Sie nichts nahrhafte für die 7 Kalorien pro Gramm erhalten. Zilch. Zip. Nur ein nettes wenig Summen und jede Menge Kalorien zu verbrennen Morgen! Und durch den Verzehr 3500 Kalorien, haben Sie nur ein Pfund gewonnen. So ist es sehr wichtig, unsere Kalorien in Schach halten, indem bestimmen, wie viele wir an einem Tag nehmen sollten, und zu wissen, die besten Möglichkeiten, um sie durch Übung verbrennen.



Es gibt herausfinden viele Websites gibt, die Ihnen helfen können, Ihre kalorische Tagegeld. Eben Google "Kalorienverbrauchszähler" und wählen Sie. Für Ihr kalorische basiert Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren auf Ihr Gewicht, Höhe, Tätigkeit Ebene und Ziel Gewicht-. Jetzt sind nur Schätzungen und ich schlage sie als eine Möglichkeit, die Korrelation zwischen Kalorien in und Kalorien aus visuell zu verstehen. Eine Reihe in Ihrem Verstand zu sehen können Sie konfrontiert mit ein Menüelement auf die Dessert-Liste, die besagt, dass es 525 Kalorien. Ich denke wirklich, der Hoffnung, dass Sie würden bleiben weg von diesem Dessert Wenn Sie bereits die meisten Ihre Kalorien für diesen Tag verbraucht haben. OK, so jetzt hast du eine enge Schätzung der Zahl der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten, und Sie halten Ihr Essen-Journal und schreiben, daß alles in den Mund und Sie das Gefühl gut über es. Jetzt müssen Sie Übungen zu integrieren, die gehen, um Ihnen einige der die verbrauchten Kalorien verbrennen.



Eine gute Möglichkeit, mehr Bang für Ihre Buck bekommen ist Intervall-Training. Dies ist einer meiner Lieblings Möglichkeiten, da Sie eine Tonne von Kalorien in relativ kurzer Zeit brennen können. Intervall-Training ist hoher Intensität platzt der Aktivität mit einfacher Recovery Anfälle abwechselnd. So wenn Sie auf dem Laufband für 25 Minuten, wärmen Sie sich lang 4 Minuten mit Licht Joggen. Sprinten Sie bei Minute 5 eine Minute lang. Gehen Sie zurück zu einer leichten Jog für drei Minuten, dann eine Minute lang sprinten. Dies bis zum Ende der Sitzung und folgen mit einer 4 Minuten Cool down. Sie werden feststellen, dass Sie mehr als 300 Kalorien in eine schnelle, Herz pumpt Training brennen können. Dies brennt Tonnen mehr Kalorien als wenn Sie auf dem Laufband in einem stetigen Tempo Joggen. Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihr Training zu halten, interessante und extrem effektive durch Intervall-Training variieren. Versuchen Sie mindestens zweimal in der Woche in Ihrem Training zusammenzuführen. Sie werden bald feststellen, dass Sie gehen können, schneller und mehr nach ein paar Wochen kurz und die Kalorien werden schmelzen off!

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Ein Lebensmittel-Kalorienrechner macht Kalorienzählen einfach

Wenn Sie eine neurotische Kalorienverbrauchszähler sind werden Sie lieben, wie viel der Lebensmittel-Kalorienrechner die Kalorienzählen vereinfacht! Wie viele von Ihnen meinen Tag beginnt in den frühen Morgenstunden und kann manchmal in den Abend dauern. Wenn Sie ständig unterwegs, sind würde ich diejenigen können lange Tage beginnen, wenn Sie keine Energie haben, scheint wie eine Ewigkeit! Ich wurde meinen Körper seine natürliche Energiequelle, Kalorien berauben!



Um dies zu bekämpfen, suchten ich hoch und niedrig für komplexe Diagramme, verfolgen meine Kalorienzufuhr zu starten. Wie Sie sich, dass es schnell Kontrolle erhielt vorstellen können! Ein Freund von mir vorgeschlagen, dass ich ein Lebensmittel-Kalorienrechner Versuche. Im Handumdrehen ein Auge der Prozess der Analyse von meine Kalorienzufuhr wurde super einfach und völlig vereinfachte mein Leben. Es stehen eine Vielzahl von verschiedenen Kalorie Rechner online und alle sind super einfach zu bedienen.



Alles, was Sie tun müssen ist, geben Sie die Art der Nahrung und in welcher Menge Sie die Kalorien für und die Kalorien Nahrung finden möchten Rechner tabellarisiert die Ergebnisse in einer Nanosekunde. Nun, da wir alle die Tech-Talk aus dem Weg gehen wir haben durch zur einige Informationen helfen Sie erhalten, gehen in die richtige Richtung wie viele Kalorien Sie pro Tag konsumieren werden sollte.



Kalorien werden körpereigene Kraftstoff und es ist sehr wichtig für Sie, genug von ihnen immer sein, wie sie Sie unter Spannung den ganzen Tag halten. Gesundheits-Experten sagen, dass der durchschnittliche Mensch eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag zur Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise zu sich nehmen sollten. Dies ist ein muss, um sicherzustellen, dass Sie energized, bleiben fokussiert, und Gefühl großen ganzen Tag lang. Geben Ihrem Körper die richtige Menge an Kalorien kann schwierig sein aber und hier kommt ein Lebensmittel-Kalorienrechner ins Spiel um Ihr Leben einfacher machen! Hier sind die traditionellen Leitlinien.



Die Leitlinien:



Damen - Herren 2000 Kalorien (pro Tag) - 2500 Kalorien (pro Tag)



Diese Zahlen gerade erwähnt sind durchschnittlich und machen gute Richtlinien zu folgen. Sind die meisten von uns jedoch nicht was den "durchschnittlichen" Menschen jetzt gelten würde sind wir? Wir kommen in allen Formen und Größen, führen viele verschiedene Lebensstile und haben verschiedene Bedürfnisse verbunden mit unseren eigenen persönlichen Wohlbefinden. Sie müssen sich zu bewerten und herauszufinden, was Sie versuchen zu erreichen, bevor Sie Ihre optimale Kalorienzufuhr korrekt bestimmen können. Was sind Ihre Ziele und Bestrebungen? Sind Sie Übergewicht und versuchen, die Extralbs zu verlieren? Sind Sie ein Athlet und suchen, auf ein paar Pfund Muskelmasse zu setzen um Ihre Leistung zu erhöhen? Oder sind Sie nur, wie ich war und ständig Schleifen entfernt während Ihr Tank leer hassen Leben war?



Schnappen Sie sich selbst ein Kalorienrechner Essen, wie ich weiß, viele von Ihnen lieben werden, deren Verwendung Ihre Möglichkeit, Ihre Fitness-Ziele beim Arbeiten. Sie benötigen zu essen machen so Zeit in Ihren Tag alle großen Lebensmittel genießen diese Welt zu bieten, und es zu ihren eigenen Bedingungen zu tun hat! Bevor Sie es zählen wissen werden Kalorien ein Teil Ihrer täglichen Routine und Ihr Körper wird Sie belohnen, indem Wohlfühlen! Essen ist nichts zu fürchten, Essen, Ihren Weg zu einem besseren Leben beginnt heute!

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Eine Kalorie zählend Guide

Calorie counting klingt wie einen sehr Zeit raubenden Schmerz in den Hintern. Aber ist es nicht einfacher, Kalorien, die Vorteile zur Gewichtsregulierung weit draußen Gewicht den Streit zu zählen. Einbildend müssen Sie etwas Geld für einen großen Kauf speichern. Es wird viel einfacher zu speichern, wenn Sie, wissen wie viel Sie verbringen und was Sie Ihr Geld zugewiesen werden können. Dann finden Sie effektiver Orte zu schneiden, und Ihre Ersparnisse können viel schneller wachsen. Kalorienzählen ist wie Budgetierung für Gewicht-Verlust. Sie können ohne Sie, aber nicht annähernd als auch abnehmen.



Hier sind die Schritte, die ich, verwenden um Kalorienzählen weniger zeitaufwändig.



1. Verwenden Sie eine Protokollierung der Lebensmittel-Programm. Es gibt viele kostenlose oder niedrig Kosten Anwendungen für helfende, Sie zählen, Kalorien. Es gibt Website, desktop-Anwendungen und Smartphone-Anwendungen. Alle fähig der Protokollierung jeder Kalorien verbrauchen Sie an einem Tag.



2. Ändern Sie Essgewohnheiten. So scheint es schwierig, Kalorien zählen, aber wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern ein wenig Sie können es einfacher machen. Erhalten Sie eine Liste von ein paar einfache Mahlzeiten, die Sie regelmäßig zum Frühstück und Mittagessen essen können. Herauszufinden, die Kalorien zählt dieser Heftklammer Essen und 2/3rds der Ihre Kalorien zählt sind leicht für den Tag.



3. Speichern Sie Ihre häufig gegessen Lebensmittel. Verwenden Sie mit dieser Heftklammer Essen herausgesucht eine Anwendung, die Ihnen erlaubt, häufig gegessen Lebensmittel zu speichern. Sie können dann nur ein paar Dinge aus einer Liste auswählen, und Sie sind fertig.



4. Essen Sie weniger. Das ist, was seine alle etwa ohnehin Recht? Dieses Trinkgeld kommt in 2 Teile. Nicht Imbiss im Laufe des Tages. Im Grunde Essen weniger Mittel Protokollierung weniger. Auch keine Kalorien zu trinken. Ich würde vorschlagen, Trinkwasser, oder anderen NULL Kalorien Flüssigkeiten zu vermeiden, melden Sie Ihre Getränke.



(5) Vergessen Sie die kleine Sache. Dinge wie Senf, Pickles und Sellerie haben wenige Kalorien pro Portion, aber ich würde vorschlagen, Dinge, die 20 Kalorien sind zu ignorieren oder weniger. Diese Produkte nicht die Zeit Wert. Sie können für sich selbst wählen wie viel Sie anmelden. Nur versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen was macht es einfach für Sie und was macht Kalorienzählen nützlich halten.



Das ist es, diese vier Schritte sollten Kalorienzählen viel einfacher machen. Die Kalorien zählen Anleitung ist alles, die Sie benötigen, um wirksam bei Kalorienzählen zu starten.

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8 Gründe Kalorienzählen machen Fett Sie

Wenn man sich die Zahlen, ist Kalorienzählen sinnvoll. Sie behalten die Menge der Nahrung, die Sie essen jeden Tag und halten die Zahlen niedrige. Die meiste Zeit Menschen hingegen, die Kalorien-Zähler um ihr Gewicht zu steuern oder um Gewicht zu verlieren haben ein paar Hürden zu überwinden.



Hier sind 8 Gründe Kalorienzählen funktioniert nicht immer und werden Sie fat.



1. Kalorien zählen allein werden nicht berücksichtigt die Arten von Lebensmitteln, die Sie in unter werden sollte oder das Timing dieser Nährstoffe. Dies ist äußerst wichtig, wenn es darum geht, Ändern der Form Ihres Körpers. Sie können mit einigen populären Diät-Programmen vertraut sein, die Vertrauen auf Kalorienzählen. Haben Sie bemerkt, die Menschen, die auf diesen abnehmen Programme einfach am Ende eine kleinere Version des Shapes, das sie in waren? Sie sind nicht lean, Getont, definiert - sie sind einfach kleiner.



(2) Die Art der Kalorien, die Sie einnehmen ist lebenswichtig. Junk-Food Essen Kalorien oder Kalorien in Zucker hoch können Sie müde, hungrig und moody aufgrund unstable Blutzuckerspiegel bilden. Sie werden daher mehr geneigt zu viel zu essen. Gute nahrhafte Lebensmitteln wie lean Proteine, einige komplexe Kohlenhydrate, Obst und gute Fette und viel Gemüse ist was Sie sich konzentrieren sollten. Wählen Sie möglichst unverarbeitete Lebensmittel - Boxen und verpackten Lebensmitteln zu vermeiden.



(3) Wenn Sie die gleichen niedrigen Kalorien tagaus tagein Essen, wird Ihr Körper werden am brennen Energie, wenn die Kalorien ständig niedrig sind sehr effizient. Es wird tatsächlich beginnen Speichern von Kalorien in Vorbereitung auf die Hungersnot, weil es fühlt sich seiner Überleben bedroht ist. So, wenn es dies tut, dann musst du noch weniger Kalorien, Ihr aktuelle Gewicht beizubehalten verbrauchen. Dies ist die körpereigene natürliche Überleben Mechanismus bei der Arbeit. Dies ist ein Grund, warum wir freie Mahlzeiten oder höheren Kalorien Tage innerhalb unserer Programme zu integrieren.



4. Wenn Sie Ausbildung (und sollte) benötigen Sie genügend Kalorien Ihre Schulungen zu erhalten, und Wiederherstellung zu erleichtern. Viele Menschen versuchen einfach, Kalorien oft mit katastrophalen Folgen möglichst gering zu halten.



5. Viele Lebensmittel falsch ihre tatsächlichen Kalorien. Es ist in den Medien ziemlich viel in letzter Zeit, dass viele Lebensmittel falsch sind. Es gibt mehr Kalorien in ihnen dann Sie denken. Selbst wenn Sie ein oder zwei hundert Kalorien aus sind, über einen Zeitraum von Zeit ist, die ein paar Pfund.



6. Wir überschätzen, wie viel wir verbrennen. Wenn Sie wie viele Kalorien Sie wirklich brennenden Tracking sind, stehen die Chancen, dass Sie mindestens so viel, wenn nicht mehr, als Sie brennenden verbraucht sind. Das Ergebnis ist Gewichtszunahme.



7. Wir vergessen leicht Lebensmittel zählen, die letztlich uns über unsere täglichen Kalorien-Limit setzen. Es ist schwer zu verfolgen alles. Vielleicht einen Bissen ein Brownie hier, einen Schluck es eine Cola und einer lecken der ein Popsicle werden alle vernachlässigt wie Kalorien, jedoch ein bisschen wie ein Sip und einer lecken, die alle summieren sich im Laufe der pro Tag und diese hinzufügen in Pfund im Laufe der Zeit.



8. Wenn wir über unsere Kalorien Grenze gehen, die wir bei uns, wir fühlen sich schuldig und beschämt enden, und oft dieses ist genug für viele Menschen ein All out Binge Fest starten. Schließlich machen Sie möglicherweise auch das Beste aus Ihren Fehler richtig? Dies ist eine todsichere Methode zum Starten (oder weiter) Yo-yo Diäten, die letztlich schädigen den Stoffwechsel und machen es sehr schwierig für Sie, eine langfristige gesundes Gewicht beizubehalten.



Wie Sie sehen können, ist die Kalorien zählen Ansatz für die Fettverbrennung voller Löcher. Es ist äußerst wichtig zu halten Registerkarten auf was Sie setzen in Ihrem Körper aber durch ständig zählen Kalorien, die Sie am Ende zu verletzen Ihre Ergebnisse können.

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