Kreatin

Kreatin - eine leistungsfähige Muskelgröße und Muskel-Generator!



Seit der ersten Einführung in den frühen 1990er Jahren hat Kreatin an die Spitze der Ergänzung und der Bodybuilding-Industrie gewölbt. Anders als viele im Freiverkehr gehandelte Ergänzungen, die hochstilisierten sind und eine Verschwendung von Ihr hart verdientes Geld, diese Verbindung tut, was behauptet wird - Energie-Level erhöhen und fördern Anstieg der Muskelgröße und Stärke. In der Tat zählt Kreatin bis es mit Steroid-Alternativen eine Muskel-Generator.



Natürliche oder ergänzen?



Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die im Körper aus drei Aminosäuren, l-Methionin, l-Arginin und l-Glycin synthetisiert. Etwa 95 % der körpereigenen Reserven befinden sich in der Skelettmuskulatur in zwei Formen: Creatin Phosphat und kostenlose Kreatin (chemisch ungebunden). Die meisten die restlichen 5 % im Körper gespeichert befindet sich im Gehirn, Herzen, und bei Männern, die Hoden. Die durchschnittliche sitzende Person verstoffwechselt etwa 2 g diesem zusammengesetzte jeden Tag. Aufgrund der ihre high Intensity Training metabolisieren Bodybuilder viel größere Mengen als die. Es findet sich in rotem Fleisch und kleine Mengen finden Sie in bestimmten Arten von Fisch. Es ist jedoch schwierig, die Menge für die Leistungssteigerung ausschließlich aus der Nahrung zu erhalten. Obwohl 2 Pfund von rotem Fleisch oder Thunfisch enthält ca. 4 bis 5 Gramm der Verbindung, wird viel von der Verbindung mit Kochen zerstört. Daher ist der effektivste Weg, um die Ebenen für Bodybuilding, indem es zusätzliche Formular.



Wirkungsmechanismen



Es gibt zwei primäre Aktion im menschlichen Körper; Intra-Cellular Wassereinlagerungen (genannt Zelle Volumizing), und erweiterte ATP-Produktion. Werfen wir einen genaueren Blick auf beide.



Als Ebenen in Muskelzellen erhöht werden, wird viel von dem Wasser rund um die Zellen nach innen, gezeichnet und Schwellung der Zellen. Der Prozess ist ähnlich wie einen Ballon mit Luft oder Wasser füllen. Die meisten Benutzer erhalten 5 bis 10 Pfund Körpergewicht in den ersten paar Wochen zu ergänzen. Dieser Zustand "super hydratisiert" Zelle verursacht solche "Nebenwirkungen" als erhöhte Muskelkraft und Muskelgröße und die Darstellung der volleren Muskeln.



Erhöhung Wassereinlagerungen ist, zwar wichtig sind die Kreatin Auswirkungen auf ATP Produktion was wirklich machen solch eine leistungsstarke Muscle Builder. ATP (Adenosintriphosphat) ist eine Verbindung, die Muskeln als Energiequelle verwenden, wenn sie Vertrag. ATP liefert Energie in ADP (Adenosindiphosphat) und ein einzelnes Phosphat-Molekül aufteilen. Das Problem ist, dass nach 10 Sekunden der Kontraktion dieser Energiequelle abnimmt. Zur Unterstützung der weiteren Muskelkontraktion, hat eine zweite Energie-Weg, genannt Glycolisis (Glykogen brennen) in Kick. Leider wird als Nebenprodukt dieser Wirkmechanismus von Milchsäure produziert. Milchsäure ist eine der Ursachen für die brennendes Gefühl erleben Sie am Ende ein Satz. Wenn zu viel Milchsäure produziert wird, beenden Sie Ihre Muskelkontraktionen, zwingt Sie, die Menge zu beenden. Von nehmen Kreatin können Sie die 10-Sekunden-Begrenzung auf Ihrem ATP Energie erzeugenden System erweitern. Damit werden die ADP Phosphat-Molekül bereitgestellt, das es braucht, ATP, damit Sie länger und härter ausüben zu regenerieren. Darüber hinaus Sie minimiert Milchsäure Produktion und Müdigkeit Ebenen reduzieren. Erhöhte Energie führt zu intensiver Bodybuilding-Trainings und reduzierte Recovery-Zeiten; Beide führen zu größeren Anstieg der Muskelgröße und Stärke.



Verwendung



Viele Experten empfehlen eine Auflade-Phase von 20 Gramm für 5 Tage und 5 bis 10 Gramm danach. Jedoch haben viele erfahrene Bodybuilder entdeckt, dass es genauso effektiv eine Muskel-Builder ist, wenn 5-10 Gramm pro Tag stammen vom ersten Tag an, als ob sie die Praxis der Laden folgten.



Nebenwirkungen



Die nur negativen Nebeneffekt, dass einige Benutzer gelegentlich Berichten leichten Magen zu Beginn Verwendung gestört ist. Wenn dies auftritt, geben Sie Ihren Körper einige Zeit und anzupassen absorbieren das Pulver. Denken Sie daran, die Leber und Niere zu haben, um diese Verbindung zu verarbeiten. Daher empfehlen wir nicht Kreatin für Personen mit Nieren- oder Leberprobleme. Selbst wenn Sie völlig gesund sind, immer sicher, dass wenn das Produkt Sie Ihren Körper gut hydriert halten. Wenn Sie Kaffee trinken, fügen Sie eine zusätzliche 16 Unzen Wasser für jede Tasse, die Sie über den Tag trinken. Kreatin - ein leistungsfähiges Bodybuildende Ergänzung!

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Kreatin-Ebenen

Kreatin ist eine sehr wichtige Verbindung, die natürlich von unseren Körpern erzeugt wird, da es die Funktion erlauben, unsere Muskeln um Vertrag führt. Dies ist jedoch nicht die einzige Funktion, die in unserem Körper, Kreatin ausführen können, da es auch andere Verwendungen für sie, die zählen die Verwendung der Kreatin-Ebenen in unserem Körper, um alle Anomalien in unserem Körper zu diagnostizieren. Ein Beispiel dafür ist auf wie die Nierenfunktion bestimmt werden kann, indem man die Kreatin-Ebenen, die im Blut vorhanden ist. Dies ist da der Tatsache, dass gegeben Kreatin wird komplett von der Niere ausgeschieden, alle Anomalien in der Ebene der Kreatin-Niveaus im Blut könnte bedeuten eine Anomalie in den Nieren. Den Test, gibt es eine Reihe von Fragen, denen Menschen wie über die Vorbereitungen beachten sollten, das, die Sie tun müssen, und die Vorsichtsmaßnahmen sie sollten Ausschau nach, damit sie genaue Ergebnisse erhalten würde.



Vorbereitungen und Vorsichtsmaßnahmen



Als an den Vorbereitungen, dass Menschen tun würde, vor dem Test, gibt es eine Reihe von Schritten, die sie brauchen zu ergreifen, um sicherzustellen, dass die Ergebnisse des Tests exakt sein würde. Dazu gehört, dass Menschen sind zu schnell, was bedeutet nichts zu essen oder zu trinken für einen Zeitraum von acht Stunden vor der Prüfung ermutigt. Darüber hinaus tot sein, Menschen sind auch empfohlen, Vitamin C, Barbiturate und Diuretika 24 Stunden vor der Prüfung dauern nicht wie diese Auswirkung auf die Ergebnisse des Tests können. Um die Vorkehrungen, denen Leute bewusst sein müssen, ist eine der wichtigsten, dass eine hohe Diät von Fleisch die Ergebnisse des Tests auch erheblich beeinflussen kann. Darüber hinaus sind die Menschen auch entmutigt nehmen Medikamente, die Kreatin-Ebenen im Körper, verringern sie die Nieren giftig sein können.



Ergebnisse



Für ausgewachsene Männchen ist der Kreatin-Normalniveau 0,6 bis 1,2 mg/dL, während für Frauen, die normale Ebene ist etwa 0,5 auf 1,1 mg/dL. Im Zusammenhang mit abnorme Ergebnisse würden Ärzte vermuten, dass etwas falsch ist, wenn die Abweichung vom normalen Niveau etwa 2 bis 4 mg/dL, die bedeuten kann erreicht, dass es Beeinträchtigung der Nierenfunktion der Nieren.



Abgesehen von seiner Hauptfunktion erlauben, unsere Muskeln, Vertrag, dient Kreatin auch die wichtige Funktion des Seins ein Indikator für die Gesundheit einer Person der Nieren. Dies ist, weil der Kreatin-Niveaus im Blut einer Person angeben können, ob es jeder Beeinträchtigung ist ich rénales eine Person der Nieren. Um genaue Ergebnisse zu erhalten, sollten jedoch Menschen über die Vorbereitungen und die Vorsichtsmaßnahmen in den Test einbezogen sein.

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Creatine - The Truth

What is it?
Creatine is a natural substance found in, and produced by the body. An average male would have about 120 grams of creatine stored primarily (95%) in their muscles. The body produces about 50% of this from amino acids glycine, arginine and methionine, while the rest comes naturally from the diet.



What does it do?
Creatine is found primarily as Creatine Phosphate in our muscles. Its role is to regenerate ADP back to the bodies primary energy molecule, ATP. As local ATP is only able to fuel intense muscular contraction for about 2 seconds, creatine provides the immediate back-up energy to continue intense muscular contraction for up to 15 seconds or so. After that, carbohydrates are required. Clearly then, creatine has a very direct impact on high intensity activity such as weight training.



But creatines' application to weight training only begins there. By loading the muscles with Creatine, the body is forced to dilute the intra-muscular Creatine Phosphate concentration by sucking in water. The result is that the muscles swell up - typically this amounts to a lean mass gain of around 2-5kg in the first week with 20g+/day of quality Creatine Monohydrate! This weight gain is maintained so long as the creatine is.



But by diluting the concentration of creatine in the muscle, the body has also diluted the local stores of amino acids, enzymes and other growth factors. As a result the muscle brings the concentrations back into balance by sucking in additional nutrients - nutrients now available for the synthesis of new tissue.



Creatines effect on real, permanent muscular growth and performance is remarkably complete. It:
supplies energy leading to immediate strength gains enabling more intense and productive workouts
swells the muscle cells with fluid and nutrients which is a powerful growth stimulus in of itself (forces local production and release of Mechano Growth Factor, Insulin-like Growth Factor and others)
expedites recovery and growth with the increased local supply of intra-cellular growth factors and nutrients
creatine also increases the proliferation of muscle satellite cells that become new cells or add to existing cells



All in all, creatine is an amazing product; probably the only hyped up natural supplement that REALLY provides visable and significantly measurable gains, fast.



How is it taken?
It is often recommended that creatine be 'loaded' at a rate of 30g/day for 7 days and then 'maintained' with only 5-10g/day thereafter. Our experience is that 20g/day, everyday, is a dumb, sledge-hammer approach but still far more effective method for most people. Dosages should be divided into 5g servings ideally taken with carbohydrate meals.



As muscular creatine uptake is massively improved by insulin it is recommended to consume creatine with a carbohydrate meal. There are times when non-insulin dependent uptake can occur but usually, without elevated insulin levels, creatine uptake tops out at around 30% and will not achieve the level of intracellular creatine concentration possible with insulin.



When to take
One misconception about creatine is that, being an energy source, it can give an immediate boost to workouts. This is not true. Like carbohydrate, Creatine needs to be stored in the muscle as Creatine Phosphate at the time of the workout. This takes more than a few minutes. To 'load' the muscles, Creatine needs to be taken with meals throughout the day. As insulin sensitivity is highest earlier in the day, best uptake would theoretically occur earlier in the day. The reality is that it makes no noticeable difference.



In relation to exercise, creatine is best taken before AND after training along with your post-workout recovery meal. Your 'pumped', insulin sensitive muscle will show improved transport and uptake of creatine and therefore amplify the benefits described above. But, because it takes 90minutes after ingestion for creatine to reach peak blood concentration, you need to take it before your workout so that it will be in the blood after.



Creatine 'Transporters'
Creatine transport products began with EAS Phosphagen. In what was a stroke of marketing genius, EAS recognized that they could make ridiculous profits by loading a product with cheap glucose and selling it as the most scientifically advanced, revolutionary insulin potentiating blah blah blah. Other manufacturers quickly jumped on the bandwagon. Strangely, no legitimate company has brought the price down to realistic levels yet? Maybe they are all just milking it for as long as they can?



The thing is, Creatine Transporters do work; but they ARE mainly cheap sugar so the question of 'value' becomes blurred. You can freely buy the same quantity of ingredients for around 90% less BUT in terms of results per dollar, few other products come close. Also, many people take creatine with insufficient dietary carbohydrate and then wonder why it doesn't do anything. Creatine transporters solve their problems.



Bottom line is that the choice is yours. Creatine Transporters should be a totally unnecessary waste of money. A very little bit of diligence and commitment will save you a lot of dosh! But if you cant commit to doing it properly, Creatine transporters will blow your mind (and your wallet) - they really do work!



Buffered Creatine (Kre-Alkalyn)
The latest creatine 'technology' is buffered creatine. The marketing claims that creatine converts to creatinine in far less acidic environments than previously realised. They say that even water, with its PH of 7 is too low. As such, the water retention and stomach cramps people sometimes complain of is due to too much creatinine in the stomach.



Buffered creatine is highly alkaline and as such resists conversion to creatinine, apparently. Our experience is that, while Kre-Alkalyn is far superior to most creatines - good weight and strength gains with no bloating - it is no better than GenTecs. GenTecs creatine does not seem to have the same negative feedback of many other creatines either and it isn't buffered. GenTecs creatine is also far cheaper than Kre-Alkalyn - like 1/10th the price - but you do use more. We'd definitely recommend Kre-Alkalyn over most other creatines (when it becomes available in Australia). But for the time being, you aren't missing anything using GenTecs.



Liquid Creatine
Some brands offer liquid creatine with the promise of better absorption. Unfortunately, creatine is not stable in solution and quickly converts to the creatine byproduct - creatinine. Creatinine offers none of the performance benefits attributed to creatine so these products are best avoided. Even if creatine was somehow able to maintain its form in solution, liquid creatines are typically in low dose, 100ml bottles with well under 1g of creatine per ml. This makes liquid creatines (aside from being all but worthless anyway) more horrifically priced that even the worst creatine transporters.



Myths & Other Stupidity
Coffee does not appreciably affect creatine uptake any more than chromium assists it. The Coffee/caffeine myth arose due to a totally retarded study done in 1996. From this study, it was postulated that the negative affect of caffeine on both insulin output and sensitivity could be responsible. In truth, the study was so daft that it really concluded nothing and the effect of caffeine on insulin is not even remotely significant enough to affect creatines uptake. Maybe it is a big issue when looking at a muscle cell soaking in coffee in a petri dish but in the real world it is insignificant.



Another myth - and a personal pet peeve - from the medical community is that creatine MIGHT have health risks because we don't yet know if it doesn't. Of course nothing suggests that it should have any risks but the medical community has no time for common sense.



The fact is creatine is a substance produced by the body and found naturally in the diet. Supplementing with a bit more is not going to make you sick. You cannot 'overdose' on it. The body is plenty able to do what it has to do with it unless you are already one very, very unwell person!



Conclusion
Creatine seriously is the greatest supplement available. It delivers 'drug like' effects without risk of adverse side effects (other than mild stomach bloating in a small percentage of people). It comes with our highest recommendation.

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Kreatin - die physiologische Wirkung von Kreatin auf Skelettmuskulatur

Kreatin ist eine Substanz, die der Körper macht allein, bedeutet mit einen zusätzlichen Betrag durch Nahrung bei getroffen werden mussten. Eine typische männliche speichert etwa 120 g vor allem in der Skelettmuskulatur als Kreatin oder Phosphokreatin. Es gibt auch verschiedene Mengen in das Herz, Gehirn und Hoden. Etwa 2 g dieses Stoffes ist jeden Tag mit rund die Hälfte dieser kommen aus Diät erforderlich.



Kreatin Werke durch eine Phosphatgruppe an die Energie-Erstellungsprozess. Während der Muskelkontraktion wird Energie in Form von ATP (Adenosin Tri-Phosphat) verwendet, um die Bedürfnisse der hohe Auslastung durch schwere Gewicht-Training. ATP bricht, verlieren eine Phosphatgruppe (d. h. ein p von ATP) und immer ADP. Wie die Ebenen von ATP in den Muskel niedrig erhalten, wird eine Phosphatgruppe Phosphokreatin entnommen, ATP von der ADP zu produzieren. In der Tat wird die Reaktion neu erstellt mithilfe von Phosphaten von Phosphokreatin, um den Muskel mit Energie zu versorgen.



Mit dieser Methode der ATP-Schöpfung, können doppelt so schnell wie die traditionelle Methode Muskeln re-energized werden die Glykolyse ist. Zucker und Kohlenhydrate werden aufgegliedert, um ATP in diesem Fall zu machen. Da Phosphokreatin rasch in die high-Intensity-Arbeit von einem Bodybuilder verwendet wird, ist es deshalb, dass Kreatin ist in der Regel als Teil der vielen Gewichtheben-Programme, die für kurze, hoher Intensität Trainingseinheiten aufrufen verwendet. Es wäre nicht mehr, ideal für sportliche Aktivitäten, die Ausdauer erfordern.



Viele Studien haben gezeigt, Kreatin zu sein eine wirksame Ergänzung für kurzfristige high-Intensity-Aktivitäten wie Fußball oder Gewichtheben während unwirksam für Ausdauer-Basis Funsportarten wie Langlauf Ski oder ausgeführt wird.Die Fähigkeit, länger und härter trainieren erhöht Muskelmasse, die wiederum ein Athlet, länger und härter trainieren. Dies kann nur für die Sehnsucht nach Mr. Olympia von Vorteil sein.

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Kreatin - negativen Nebenwirkungen

Kreatin ist etwas, das verwendet wird, von Sportlern, Bodybuilder und gewöhnliche Menschen, die etwas größer Aussehen und einige nette größere Körper Masse zu erhalten wollen. Menschen in der Regel nehmen die Bodybuilding ergänzt und haben eine recht gute Übung.



Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, helfen diese Zuschläge dramatisch, wenn es um die Gebäude der Körpermasse, und Sie wissen es kann auch helfen, dass Sie viel Fett zu verlieren, und es hilft, Sport-Gesamtleistung hinzufügen; viele Prüfungen und Tests haben gezeigt, dass Kreatin in der Tat tatsächlich hilft mit diesem - nicht nur das, sondern wie Sie bereits wissen, Kreatin ist bereits gefunden und verwendet von der Stelle natürlich, es ist nicht wie einige verrückte Menschen verursachten chemischen, die lächerlich gefährlich ist.



Es ist nachgewiesen worden, das ist, was macht dieses Produkt ein heißes diskutiertes Thema Sie stärker machen!



Kreatin-Nebenwirkungen?
Eine der Nebenwirkungen, die aktuell mit Kreatin verknüpft ist Nierenprobleme, die durch dauerhafte Benutzung hingewiesen worden ist und es kann Nierensteine in einige Benutzer verursachen, aber es hat nicht, keine klare, solide Beweise wenn es darum geht, diese Krankheit.



Lassen Sie uns gerade dies deutlich machen, dies sind nur Spekulationen, es gibt wirklich keine solide Beweise, die sonst Kreatin-Verwendung in praktisch jedes einzelnen Sport verboten sein würde; sagen wir einfach, dass es kein Barry Bond-Starter-Kit, Sie wird nicht werden schlagen Homeruns und führen in rechtlichen Schwierigkeiten (abgesehen von den Gesundheitsproblemen), die von HGH und andere Hormone verursacht werden.



Dies ist natürlich und eine natürlich vorkommende Substanz.



Es zieht einfach Wasser in Ihren Zellen, die tatsächlich drastisch erhöht die Proteinsynthese - Sie ahnen es, macht es Sie, dass viel besser eines Athleten.



Wenn Sie Kreatin nehmen, achten Sie
Sie haben zu viel Wasser, trinken, weil jemand, die dies behandelt ist weiß, dass Kreatin werden die Nieren hungern, dies ist unbestreitbar daran Wasser verwendet, um Protein-Synthese, bauen wie erwähnt, also ist es wichtig, dass Sie Ihre Nieren aus dem Wasser nicht verhungern!



Es gibt Fälle, isoliert, aber es gibt keine klaren Schnitt Test oder Fallstudie, die tatsächlich gespeichert hat und die angezeigten Informationen, die Kreatin besagt hat bestimmte Nebenwirkungen! So verwenden Sie mit Vorsicht und stellen Sie sicher, wenn Sie diese Ergänzung verwenden. Sie können Sie sich verbessern und können Sie so dramatisch mit diesem und anderen Muskel ergänzt!

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Kreatin - meine Erfahrungen

Kreatin ist Stoff, der natürlich im menschlichen Körper gefunden wird, und sie spielt eine Schlüsselrolle bei Muskel-Gebäude. Ich habe Kreatin Ergänzungen in der Vergangenheit, mein Muskel schnell stärken Masse und ich fand es außerordentlich gut zu funktionieren.



Ich in der Regel 3 Mal pro Woche für 45 Minuten zu einer Zeit ausgearbeitet. Mein Zeitplan war Mo - Mi - Fr von etwa 9: 00-9: 45. Wer Gewichte in der Vergangenheit für jede Menge Zeit aufgehoben hat, weiß, die nur für 45 Minuten pro Tag ist nicht sehr viel erarbeiten. Aber für mich und meine Ziele war es viel. Jetzt sollte erwähnt werden, dass ich dabei war auch eine Molke-Protein-Ergänzung zur gleichen Zeit, die ich Kreatin nehmend war. Ohne die Molke hätte mein Körper nicht die Proteine, die erforderlich, um die Muskeln wieder aufzubauen, die ich auseinander reißen war.



Meine typische Training ging auf folgende Weise. 33 Liegestütze dann 33 knirscht X 3. Diese Warm up war einen guten Start, wie etwa 100 Pushups und 100 knirscht bereits abgeschlossen hatte. Nachdem Abschluss Warm up ich mein Oberkörper arbeiten würde, war ich zu faul, um meine Beine zu dieser Zeit in meinem Leben auszuarbeiten. Warm up würde etwa 10 Minuten in Anspruch nehmen und für die blieben 35 Minuten möchte ich Leben so hart wie ich könnte für so lange wie möglich. Wenn ich nicht war völlig erschöpft und begehrendem werfen nach jedem Training bis dann ich wusste, dass ich mich hart genug nicht geschoben hatte.



Nach 3 Wochen dieser Arbeit Methode begann ich wahnsinnig Ergebnisse sehen. Jetzt ich bin nicht gonna post Bilder, aber die Ergebnisse waren mehr als spürbar und es war in erster Linie aufgrund der Kreatin. Meine Bizeps schwoll insbesondere bis aus einer sehr durchschnittlichen Größe zu fast Vorwölbung von großen Größe T-shirts. Dies war erst nach 3 Wochen. Als ich arbeitete aus meinen Körper würde schütteln ziemlich schwer während der 35 Minuten schwer heben, aber wie ich niedrigen Blutzucker habe ich immer angenommen, ich brauchte nur zu mehr essen. Nach dem Schneiden der Kreatin von meiner Arbeit aus Routine fand ich, dass ich viel weniger schüttelte.



Ich arbeitete mit Kreatin für etwa 5 Monate und bekam die größte ich jemals in meinem Leben bekommen haben. Ich bin 6' groß und ich 185 Pfund wog. Jetzt ich nicht sagen bin, ich war riesig, weil ich sicherlich kleiner als einige der anderen Jungs, aber 185 Pfund pure Muskelmasse war wenn Ihr nur 6' sieht wirklich gut. Nach 5 Monaten der Ausarbeitung ich im Ausland in Costa Rica studierte und da ich nicht in der Lage, Training oder sogar war Essen Sie so viel wie ich hätte. Während meiner 4 Monaten in Costa Rica ich 25 Pfund verloren, und die meisten dieser Gewichtsverlust wurde rasche. Die Kreatin verursachte meine Muskeln mit Wasser bis zu Quellen, aber wenn ich aufgehört, die Kreatin, verlor ich das Wasser Masse und meine Muskeln geschrumpft.



Obwohl ich mit Kreatin regelmäßig beendet haben, empfehle ich noch, es wenn Sie schauen, um zu springen Starten Ihres Trainings für ein paar Monate. Wenn Sie weiter nach der Verwendung der Kreatin Training werden Ihre Muskeln nicht spürbaren Betrag schrumpfen. Mindestens tat sie nicht in meinem Fall, als ich Kreatin für 2 Monate verwendet dann langsam aufgehört es.

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Kreatin - Ergänzung Bodybuilding Wunder

Wenn die Konversation Bodybuilding-Ergänzungen umblättert, scheint ein Produktname Oberfläche mehr als die meisten. Kreatin. Diskussionen über Kreatin sind in der Regel leidenschaftlich mit vielen behauptete, es der Heilige Gral der Bodybuilding-Ergänzungen zu sein und andere sagen, es werden überschätzt. Also, was ist diese viel diskutierten Ergänzung und was kann es für Sie, der Bodybuilder tun?



Kreatin ist eine organische Verbindung, die natürlich von unseren Körper produziert und erfüllt die Basisfunktion der Metabolit oder eher ist es in der Metabolit Phosphokreatin konvertiert. Dieser Agent wird dann genutzt, durch unsere Muskeln Adenosintriphosphat (ATP) neu generieren, die eine hocheffiziente muskulös Energiequelle ist. Im Grunde ist Kreatin einer der wichtigsten Mitwirkenden, die Erzeugung von Energie für intensive Muskel Übung.



Dies sagte, dass sich herausstellt, dass eine adäquate Versorgung von Kreatin vorteilhaft für Bodybuilder wäre und irgendwelche Fehlbeträge zu einer deutlichen Mangel an Leistung führen würde. Kreatin-Produktion in unserem Körper ist die Aufgabe der Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren und als solche verfügbare Ebenen hängt die korrekte Arbeitsweise dieser Organe und möglicherweise nicht die intensiven Anforderungen der Gewicht-Training versorgt. Dies ist, wo Ergänzung Form von Kreatin oder Creatinmonohydrat, kommt ins eigene.



Kreatin-Supplementierung auch nachgewiesen nicht keine negativen Nebenwirkungen in eines der vielen Studien durchgeführt auf die Verbindung, so dass es mit keine Bedenken in Bezug auf negativen gesundheitlichen Probleme gemacht werden kann. Wird ein natürliches biologische Produkt unserer Körper macht auch der Ergänzung eine ausgezeichnete Wahl für die natürliche Bodybuilding-Schüler. Kreatin hat auch gezeigt, in den Stoffwechsel von Körperfett von Vorteil sein, damit die gute Nachricht nur sich häufen hält.



Also, wir akzeptieren, dass Kreatin am zumindest etwas nützlich und sicher zu sein kann. Wie mit Kreatin ergänzen? Es gibt mehrere Möglichkeiten zu ergänzen mit Kreatin, nämlich einer intensiven laden-Therapie und die allmählichere Wartung-Methode. Für einen kurzen Zeitraum, in der Regel zwischen 5 und 7 Tage in einer ziemlich großen Dosis, die Muskeln zu sättigen wird laden, wie viele andere Ergänzungen wie Omega 3, Kreatin Monohydrat übernommen. Diese Dosierung variiert aber sind in der Regel 20 bis 30 Gramm pro Tag mit Wasser oder nicht-saurer Saft. Nach Ablauf dieser Frist ist die Dosierung auf etwa 5 bis 15 Gramm pro Tag für die Wartung reduziert.



Die andere Methode ist eine allmählichere Möglichkeit der Einführung der Beilage. In dieser Methode bleibt die Dosierung konstant bei 5-15 Gramm pro Tag während des gesamten Zeitraums der Verwendung. Der einzige wirkliche Unterschied zwischen diesen beiden Methoden ist ein wenig akademisch und läuft darauf hinaus, Sättigungsstufen der Verbindung schneller erreichen. So oder so wird der Nutzen der die Ergänzung langfristig gewonnen werden.



Diese Dosierungen müssen nicht sofort konsumiert werden und können in mehreren Anwendungen pro Tag zerlegt werden. Günstige Ergebnisse wurden gefunden, wenn eine Dosis von Kreatin etwa eine halbe Stunde vor der gemischten mit einem hohen Carb-Getränk wie Traubenzucker ausüben getroffen wird. Das bequeme und effiziente Format für die Aufnahme von Kreatin Monohydrat auf diese Weise ist die pulverförmigen Vielfalt. Es wird schnell und vollständig resorbiert und ist leichter zu nehmen, wenn Sie nach einem Zeitplan laden sollte. Denken Sie daran, nicht zu verlassen die Mischung zu lange vor konsumieren wie Kreatin Aussetzung für einen sehr langen Zeitraum stabil nicht.



Wie bereits erwähnt, ist Kreatin nachgewiesen worden, vollkommen sicher zu sein. Jedoch, wie bei den meisten Ergänzungen, ist es nicht empfehlenswert, über Dinge zu tun. Sie werden, am besten vergeuden Geld und das Schlimmste erleben abdominale Beschwerden wie Sie wäre, wenn Sie 20 lbs Apfelkuchen aß. Stick, um die empfohlenen Dosierungen, die maximale Effizienz der Beilage zu erhalten.



Nun, haben dort Sie es. Auch wenn Sie nicht in Kreatin als Ergänzung Wunder glauben, es nicht es sicherlich keinen Schaden. Wenn alle Beweise betrachtet wird, jedoch ist es ganz klar, dass Kreatin Monohydrat, am allerwenigsten, eine wertvolle Bodybuilding-Ergänzung für immer mehr Muskelmasse erhöhen Muskuläre Energieerzeugung und möglicherweise verbrennen von Fett in den Prozess. So oder so Kreatin ist hier als eine beliebte Bodybuilding-Ergänzung zu bleiben.

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Kreatin - Leitfaden

Was ist das



1832 Zum ersten Mal entdeckt, ist Kreatin eine Verbindung (Methyl Guanidin-Essigsäure), die in unserem Körper besteht. Es ist in unsere Leber gemacht, durch die Kombination von drei Aminosäuren zusammen-, Arginin, Glycin und Methionin, daher geben uns die chemische Bezeichnung Methyl Guanidin-Essigsäure. Ein paar versucht an auszusprechen, es und es hat bereits in meinem Kopf, aber stellen Sie sich dem Shopbetreiber Ergänzung zu sagen, dass Sie auf der Suche nach Methyl Guanidin-Essigsäure. So wurde der Name "Kreatin' es gegeben.



Kreatin ist keine Droge noch Steroid. Kreatin ist von der Food and Drug Administration (FDA) als ein Nahrungsergänzungsmittel kategorisiert, und leicht erhalten durch Ihre lokalen Ergänzungen-Speicher rechtlich.



In den Jahren Kreatin hat gewordenes der populärsten Ergänzungen auf dem Markt stark nachgefragte Athleten und Bodybuilder für die Stärke und Muskel gewinnen Vorteile, die sie bietet.



A müssen wissen - Biologie-Crash-Kurs



Unser Körper enthält eine Verbindung Adenosin Tri-Phosphat (ATP) genannt. ATP als die Energie-Währung unseres Körpers vorstellen. Wann immer Sie Energie benötigen, müssen Sie etwas Geld in Form von ATP zu zahlen. Weitere ATP Sie "Zahlen", desto mehr Energie, die Sie erhalten. Der Körper wandelt im Grunde ATP in Energie. Sicher, wir andere Energiequellen wie Kohlenhydrate und Fette, jedoch haben wenn Sie tun Ihr 100 m-Sprint oder benching 300 lbs, diesen Quellen nicht in der Lage werden, Ihre Muskeln schnell genug Energie zu bieten - nur ATP schnell genug konvertiert werden kann.



Ich hoffe, dass du mich noch folgst. Machen Sie eine Pause fünf Minuten, wenn Sie benötigen.



Wenn unsere Muskeln ATP für Energie verwenden, wird ein Phosphat-Molekül aus eines ATP-Moleküls entfernt. Diese Entfernung eines Phosphat-Moleküls ist genau das, was die Energien freisetzt. Diese Situation ähnelt Sie einen Stock in zwei Stücke brechen. Wenn der Stick bricht, ist potenzielle Energie gespeichert innerhalb der Stick in Schallenergie, umgewandelt, weshalb wir hören "Snap". In unserem Fall dient unsere Muskeln Energie durch den Abbau von Phosphat von ATP, sich zusammenzuziehen.



Das resultierende Molekül ist Adenosindiphosphat (ADP) - d. h. zwei Phosphate.



Funktionsweise von Kreatin



Unforunately, muss unsere Körper keine unüberschaubare Menge von ATP. Die Muskeln der eine durchschnittliche Person hat nur genügend ATP zu letzten ca. 10-15 Sekunden maximale Anstrengung. Falls Sie sich Fragen, wenn ADP zwei Phosphate hat, ADP kann nicht von unserem Körper für die Energieerzeugung genutzt werden.



Dieses ist, wo Kreatin hereinkommt. Kreatin, in seiner Phosphat-Form (Creatin Phosphat) dann reagiert mit ADP an Reform Rückseite ATP. Das ADP ist somit in die ATP recycelt, so dass mehr Energie erzeugt werden kann. Ich hoffe, dass Sie die Bedeutung von Kreatin jetzt sehen können, ohne Kreatin, geht über 4 Wiederholungen während des Trainings unmöglich werden!



Vorteile von Kreatin



Für die fauler Menschen, die nicht durch das biologische Stimmengewirr lesen möchten, wird die Ergänzung mit Kreatin unsere Stärken erhöhen! Sie können wahrscheinlich sehen, wie dies funktioniert. Weitere Kreatin = mehr ATP = längeren Zeit bevor Muskeln vergeben. Dies bedeutet letztlich, dass die Anzahl der Wiederholungen, die wir für ein spezifisches Gewicht tun können definitiv erhöhen wird.



Kreatin dient auch Wasser in unserem Muskelzellen in einem Prozess namens Zelle Volumization abrufen. Die Folge davon ist eine umfassendere Blick! Die wohltuende Wirkung des Zelle Volumization ist aber nicht beschränkt auf die zusätzliche Zentimeter Ihrer Bizeps-Messung! Wie Kreatin Wasser in Ihre Zellen zieht, geben Sie andere wesentliche Nährstoffe auch Ihre Muskelzellen. Das Endergebnis? Eine anabole Umgebung, wo Ihre Muskeln wachsen, wächst und zu halten.



Beachten Sie, dass dies ist nicht zu verwechseln mit Wasserretention! Wasser-Beibehaltung ist, wenn Wasser subkutan gespeichert erhält, und dies definitiv nicht der Fall von Kreatin ist. Dies wurde auch von unserem Forummitglied, Imranaliia hingewiesen. Wie gesagt, ist die Hydratation von Kreatin intrazelluläre. Wenn überhaupt, werden Ihre Muskeln volleren look and feel schwieriger. Weitere Informationen können Sie den Thread hier anzeigen.



Dosierungen



Es wird allgemein empfohlen, dass 5-10 g von Kreatin täglich konsumiert werden. Für die besten Effekte empfiehlt es sich, dass Kreatin einmal am Morgen, und ein anderes Mal nach dem Training, zusammen mit Ihrem Post-Workout schütteln konsumiert werden.



Für neue Nutzer ist es auch häufig Protokoll zuerst durch ein 'Auflade-Phase' gehen. Während dieser Phase nehmen der neuen Kreatin-Benutzer in 25 g Kreatin pro Tag für über einen Zeitraum von 5 Tagen. Jeden Tag wird Kreatin in 5 Mal pro Tag mit 5 g jedes Mal übernommen. Dies ist ganz einfach zu merken, nur 5 x 5 x 5...;-)



Jedoch sollten Sie auch Kenntnis nehmen, dass einige Studien die Notwendigkeit für eine Auflade-Phase in Frage stellen. Es hat sich gezeigt, dass die Ebenen von Kreatin zwischen einem Loader und nicht-Loader gleichen Ebenen nach 28 Tagen erreicht.



Die Notwendigkeit für eine Auflade-Phase könnte dann, ob Sie in Eile oder nicht sind einkochen. Kreatin-Benutzer, die eine Auflade-Phase durchlaufen werden vermerkt, erreichen Sättigungspunkt früher im Vergleich zu denen, die nicht geladen werden konnte.



Nebenwirkungen



Wie unzählige Studien berichtet, ist Kreatin ein total sicher Gesundheits-Ergänzung ohne schädliche Nebenwirkungen. Obwohl es gibt keine aktuellen Risiken der Verwendung von Kreatin, die langfristigen Auswirkungen der Kreatin ist noch ungeklärt wie der Datensatz der Forschung relativ neu.



Obwohl keine Nebenwirkungen hat in der Forschung festgestellt, haben einzelne Personen Nebenwirkungen wie Juckreiz, berichtet, Schwellungen, Durchfall oder Magen-Probleme.



Bevor Sie diese Löffel von Kreatin in den Mund gelegt, lassen Sie uns erinnern Sie, die während der Ergänzung mit Kreatin, stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser haben! Wasser ist sehr wichtig für unsere Körper, um so mehr, wenn wir unter Kreatin-Ergänzung sind.

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