1832 Zum ersten Mal entdeckt, ist Kreatin eine Verbindung (Methyl Guanidin-Essigsäure), die in unserem Körper besteht. Es ist in unsere Leber gemacht, durch die Kombination von drei Aminosäuren zusammen-, Arginin, Glycin und Methionin, daher geben uns die chemische Bezeichnung Methyl Guanidin-Essigsäure. Ein paar versucht an auszusprechen, es und es hat bereits in meinem Kopf, aber stellen Sie sich dem Shopbetreiber Ergänzung zu sagen, dass Sie auf der Suche nach Methyl Guanidin-Essigsäure. So wurde der Name "Kreatin' es gegeben.
Kreatin ist keine Droge noch Steroid. Kreatin ist von der Food and Drug Administration (FDA) als ein Nahrungsergänzungsmittel kategorisiert, und leicht erhalten durch Ihre lokalen Ergänzungen-Speicher rechtlich.
In den Jahren Kreatin hat gewordenes der populärsten Ergänzungen auf dem Markt stark nachgefragte Athleten und Bodybuilder für die Stärke und Muskel gewinnen Vorteile, die sie bietet.
A müssen wissen - Biologie-Crash-Kurs
Unser Körper enthält eine Verbindung Adenosin Tri-Phosphat (ATP) genannt. ATP als die Energie-Währung unseres Körpers vorstellen. Wann immer Sie Energie benötigen, müssen Sie etwas Geld in Form von ATP zu zahlen. Weitere ATP Sie "Zahlen", desto mehr Energie, die Sie erhalten. Der Körper wandelt im Grunde ATP in Energie. Sicher, wir andere Energiequellen wie Kohlenhydrate und Fette, jedoch haben wenn Sie tun Ihr 100 m-Sprint oder benching 300 lbs, diesen Quellen nicht in der Lage werden, Ihre Muskeln schnell genug Energie zu bieten - nur ATP schnell genug konvertiert werden kann.
Ich hoffe, dass du mich noch folgst. Machen Sie eine Pause fünf Minuten, wenn Sie benötigen.
Wenn unsere Muskeln ATP für Energie verwenden, wird ein Phosphat-Molekül aus eines ATP-Moleküls entfernt. Diese Entfernung eines Phosphat-Moleküls ist genau das, was die Energien freisetzt. Diese Situation ähnelt Sie einen Stock in zwei Stücke brechen. Wenn der Stick bricht, ist potenzielle Energie gespeichert innerhalb der Stick in Schallenergie, umgewandelt, weshalb wir hören "Snap". In unserem Fall dient unsere Muskeln Energie durch den Abbau von Phosphat von ATP, sich zusammenzuziehen.
Das resultierende Molekül ist Adenosindiphosphat (ADP) - d. h. zwei Phosphate.
Funktionsweise von Kreatin
Unforunately, muss unsere Körper keine unüberschaubare Menge von ATP. Die Muskeln der eine durchschnittliche Person hat nur genügend ATP zu letzten ca. 10-15 Sekunden maximale Anstrengung. Falls Sie sich Fragen, wenn ADP zwei Phosphate hat, ADP kann nicht von unserem Körper für die Energieerzeugung genutzt werden.
Dieses ist, wo Kreatin hereinkommt. Kreatin, in seiner Phosphat-Form (Creatin Phosphat) dann reagiert mit ADP an Reform Rückseite ATP. Das ADP ist somit in die ATP recycelt, so dass mehr Energie erzeugt werden kann. Ich hoffe, dass Sie die Bedeutung von Kreatin jetzt sehen können, ohne Kreatin, geht über 4 Wiederholungen während des Trainings unmöglich werden!
Vorteile von Kreatin
Für die fauler Menschen, die nicht durch das biologische Stimmengewirr lesen möchten, wird die Ergänzung mit Kreatin unsere Stärken erhöhen! Sie können wahrscheinlich sehen, wie dies funktioniert. Weitere Kreatin = mehr ATP = längeren Zeit bevor Muskeln vergeben. Dies bedeutet letztlich, dass die Anzahl der Wiederholungen, die wir für ein spezifisches Gewicht tun können definitiv erhöhen wird.
Kreatin dient auch Wasser in unserem Muskelzellen in einem Prozess namens Zelle Volumization abrufen. Die Folge davon ist eine umfassendere Blick! Die wohltuende Wirkung des Zelle Volumization ist aber nicht beschränkt auf die zusätzliche Zentimeter Ihrer Bizeps-Messung! Wie Kreatin Wasser in Ihre Zellen zieht, geben Sie andere wesentliche Nährstoffe auch Ihre Muskelzellen. Das Endergebnis? Eine anabole Umgebung, wo Ihre Muskeln wachsen, wächst und zu halten.
Beachten Sie, dass dies ist nicht zu verwechseln mit Wasserretention! Wasser-Beibehaltung ist, wenn Wasser subkutan gespeichert erhält, und dies definitiv nicht der Fall von Kreatin ist. Dies wurde auch von unserem Forummitglied, Imranaliia hingewiesen. Wie gesagt, ist die Hydratation von Kreatin intrazelluläre. Wenn überhaupt, werden Ihre Muskeln volleren look and feel schwieriger. Weitere Informationen können Sie den Thread hier anzeigen.
Dosierungen
Es wird allgemein empfohlen, dass 5-10 g von Kreatin täglich konsumiert werden. Für die besten Effekte empfiehlt es sich, dass Kreatin einmal am Morgen, und ein anderes Mal nach dem Training, zusammen mit Ihrem Post-Workout schütteln konsumiert werden.
Für neue Nutzer ist es auch häufig Protokoll zuerst durch ein 'Auflade-Phase' gehen. Während dieser Phase nehmen der neuen Kreatin-Benutzer in 25 g Kreatin pro Tag für über einen Zeitraum von 5 Tagen. Jeden Tag wird Kreatin in 5 Mal pro Tag mit 5 g jedes Mal übernommen. Dies ist ganz einfach zu merken, nur 5 x 5 x 5...;-)
Jedoch sollten Sie auch Kenntnis nehmen, dass einige Studien die Notwendigkeit für eine Auflade-Phase in Frage stellen. Es hat sich gezeigt, dass die Ebenen von Kreatin zwischen einem Loader und nicht-Loader gleichen Ebenen nach 28 Tagen erreicht.
Die Notwendigkeit für eine Auflade-Phase könnte dann, ob Sie in Eile oder nicht sind einkochen. Kreatin-Benutzer, die eine Auflade-Phase durchlaufen werden vermerkt, erreichen Sättigungspunkt früher im Vergleich zu denen, die nicht geladen werden konnte.
Nebenwirkungen
Wie unzählige Studien berichtet, ist Kreatin ein total sicher Gesundheits-Ergänzung ohne schädliche Nebenwirkungen. Obwohl es gibt keine aktuellen Risiken der Verwendung von Kreatin, die langfristigen Auswirkungen der Kreatin ist noch ungeklärt wie der Datensatz der Forschung relativ neu.
Obwohl keine Nebenwirkungen hat in der Forschung festgestellt, haben einzelne Personen Nebenwirkungen wie Juckreiz, berichtet, Schwellungen, Durchfall oder Magen-Probleme.
Bevor Sie diese Löffel von Kreatin in den Mund gelegt, lassen Sie uns erinnern Sie, die während der Ergänzung mit Kreatin, stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser haben! Wasser ist sehr wichtig für unsere Körper, um so mehr, wenn wir unter Kreatin-Ergänzung sind.
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