Auswählen des richtigen Protein-Pulvers

Bevor Sie sich entscheiden, welche Protein-Pulver notwendig ist, ist hier eine kurze Protein-Zündkapsel damit Sie von den Tausenden von verschiedenen Protein-Pulver zur Auswahl stehen sinnvoll. Molke, Milch, Ei und Soja sind einige der "mainstream" Namen, aber für die Bodybuilding-Gemeinschaft ruft es aufgeschlüsselt nach noch mehr:



Molke-Protein Isolat



Molkeprotein-Konzentrat



Hydrolysierte Molke



Calcium-Kaseinat



Ei-weiß



Ganzes Ei



Mizellares Kasein



Etc., etc., etc....



Was sind die Vorteile dieser verschiedenen Formen des Proteins?



Molke-Protein macht 20 % der gesamten Milch-Protein. Molke ist anerkannt für seine ausgezeichnete Aminosäure-Profil, hohe Cystein Inhalt, schnelle Verdauung und interessante Reihe von Peptiden.



Kasein Protein macht 80 % des gesamten Milch-Protein. Kasein ist anerkannt für seine ausgezeichnete Aminosäure-Profil, langsame Verdauung und interessante Vielfalt von Peptiden. Da Kasein in Ihren Blutkreislauf langsam verdaut ist, benutze es nicht während des Trainings oder nach Training - Sie benötigen ein schnell absorbieren Protein zu diesen Zeiten.



Soja-Protein ist der umstrittenste aller Protein-Typen. Während die Soja-Groupies als super-Nahrung mit magischen Effekte auf große Längen zu Label Soja gegangen sind, gibt es auch eine gute Menge von Forschung, die lässt vermuten, dass Soja-Protein in vielen Situationen kontraindiziert sein kann. Wegen all der Verwirrung schlage ich vor, Vermeidung von Soja-Protein insgesamt und Festhalten an den anderen Typen aufgeführt.



Protein-Mischungen sind in der Regel eine Kombination von mehreren Arten von Protein-Mischungen wie Molkeprotein-Konzentrat, Molke-Protein Isolat, Ei Protein, Kasein Protein und Soja-Protein. Warum sollten Sie auf jeden Fall eine Mischung? Sie erhalten das gesamte Spektrum der Proteine und erhalten Sie unterschiedliche Preise der Absorption von verschiedenen Arten von Protein.



Molke Hydrolysat (auch bekannt als hydrolysiert Molke-Protein und Peptide werden auch genannt), sind leistungsstarke Proteine, die schneller absorbiert werden; um so mehr, als jede andere bilden Sie, da Ihr Körper Peptide ganze Proteine vorzieht. Hydrolysate werden hergestellt durch sehr schwacher Hitze, niedrige Säure und milden enzymatische Filtration Prozesse, (die höchsten in das wesentliche und die verzweigtkettigen Aminosäuren) und sind potentiell die anabole für kurzfristige Proteinsynthese wie 15 Minuten vor einem Training, während des Trainings und sofort nach dem Training.



Molke-Protein im Vergleich zu Molke zu isolieren:



Die meisten Molke-Protein-Pulver, dass hat die Zuschlag Regalen sind aus Molke-Konzentrat und mit ein kleiner Teil der Molke gemischt isolieren. Vergleich der beiden, ist Molke-Protein Isolat teurer als Molkeprotein-Konzentrat, weil es eine höhere Qualität (reiner) und eine höhere BV (Biologische Wertigkeit) hat. Molke-Protein Isolat enthält mehr Eiweiß und weniger Fett und Laktose pro Portion. Die meisten Molke-Protein Isolat enthalten 90-98 % Protein, während Molke Konzentrate 70-85 % Protein enthalten.



Molke-Protein Isolat ist die höchste Ausbeute des Proteins derzeit zur Verfügung, die aus Milch kommt. Aufgrund der chemischen Eigenschaften ist es am einfachsten zu absorbieren in Ihr System. Offensichtlich mit seiner hohen Konzentration scheint es, dass eine Eingreiftruppe Protein die offensichtliche Wahl anstelle von einem Konzentrat sein würde. Dies ist jedoch eine individuelle Entscheidung, weil das Isolat teurer ist, und nur weil es reiner nicht garantiert, dass es hilft, größere Muskeln aufzubauen. Zusätzliche Konzentration kann nicht rechtfertigen, seine Extra Kosten.



Wie können wir diese verschiedenen Formen zu unserem Vorteil nutzen?



Molke-Protein: Da es die beste Zeit sehr schnell verdaut ist, um es zu verbrauchen ist innerhalb von sechs Stunden nach einem Training, vor dem ein Training oder Frühstück.



Kasein Protein: Da es die beste Zeit langsam verdaut ist, um es zu verbrauchen ist zu jeder Zeit des Tages außer Frühstück und innerhalb von sechs Stunden nach einem Training, wenn Ihr Körper eine unmittelbare Quelle benötigt.



Soja-Protein: Wie bereits erwähnt, ich würde dies ein verzichten.



Mischung Proteine: Mit einer Mischung wird eine anabole Umgebung aus die Molke und einer anti-katabole Umgebung aus der Casein erstellen - verwenden Sie diese Art zu Zeiten außerhalb des Fensters Training sechs-Stunden-Post.



Molke Hydrolysate: Verwenden eines Proteins Hydrolysat für Ihre vor, während und post Workout Ernährung, da dies Ihre Blutstrom schneller als jede andere Form eingegeben wird.



Geld beiseite, welche Form des Proteins tun Sie glauben, ist besonders vorteilhaft? Warum?



Dollar für dollar, tendenziell Protein-Pulver und Mahlzeit Ersatz Getränke kosteneffektiver als ganze essen werden. Verstehen Sie mich nicht falsch, aber. Protein-Pulver sind noch in meinem Buch. Ergänzung bedeutet eine Ergänzung der Nahrung. Ich betone dies, weil der Schwerpunkt des jede Ernährung essen sollte. Ganze Essen ist oft Pulver vorzuziehen, da es ein breites Spektrum von Nährstoffen, die Pulver können nicht anbieten kann.



Die meisten Ihrer Ernährungseiweiß sollte von Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier kommen. Jedoch immer Ihr Protein von gesamten Lebensmittel ist nicht immer praktische oder bequem, vor allem wenn Sie haben zu essen 6 oder mehr pro Tag erhalten Sie die erforderliche Aufnahme Zeiten. Ich wird Ihnen, optimale Muskel-Wachstum, betonen, dass Sie sich auf maximal drei pro Tag bzw. 40 % Ihrer Mahlzeiten beschränken sollte.
Die Quintessenz ist, dass beide zum erreichen eine komplette Ernährung Balance sowie das gewünschte Maß an Protein-Aufnahme, erforderlich sind, besonders wenn Sie kein großer Fan des Kochens sind. Machen Sie nicht den fatalen Fehler des Denkens Protein Pulver kann der eine solide Training und Ernährung Programm stattfinden.



Was ist die Bottom-Line? Die sollten Sie wählen?



Für die vor während und nach Training Phase, solange Molke Hydrolysat der ersten oder zweiten Zutat auf dem Etikett Ergänzung ist, dann es wahrscheinlich nicht genug in das Produkt ist, Proteinsynthese, die optimale Vorteile nutzen zu beeinflussen. Wie erwähnt, Molkenprotein Isolate sind auch eine sehr extrem hohe Qualität Molke und für maximale Anabolism Isolaten sollte mit Molke Hydrolysat für nur die vor, während kombiniert werden und post-Workout Phasen des Programms. Die Aufnahme von geringen Mengen von Molke Konzentraten wird Sie nicht verletzen, aber dies sollte nicht die erste Zutat auf der Wanne Protein-Pulver.



Wenn Sie auf der Suche nach der stärkste Protein-Pulver, Ihre volle Wachstumspotenzial in anderen Zeiten des Tages nutzen, verwenden Sie eine Mischung. Sie erhalten das gesamte Spektrum der Proteine und erhalten Sie unterschiedliche Preise der Absorption von verschiedenen Arten von Protein. Mit einer Mischung wird eine anabole Umgebung die Molke und einer anti-katabole Umgebung aus der Casein erstellen.