Kalorien, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie starten ein Gewichtsverlust-Programm es sind ein paar Dinge, die Sie tun sollten. Ich werde heute von zwei von ihnen spricht. Die erste ist zu wissen, was Sie derzeit Essen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Das zweite ist, herauszufinden, was Sie essen sollten und die Kalorien, Gewicht zu verlieren.



Es ist wichtig zu wissen, wieviele Kalorien Sie konsumieren. Betrachten Sie es auf diese Weise; Sie befinden sich auf Ihr aktuelles Gewicht für Essen die Art, wie, die Sie derzeit tun. Indem er die Menge an Kalorien, die Sie in Anspruch nehmen und die Aufschlüsselung der Kalorien (Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate, Zucker, Faser etc...) beginnen Sie dann die entsprechenden Änderungen vornehmen.



Wenn diese Forschung zu tun nur verwenden nicht eines Tages. Dieser Datensatz über eine ganze Woche Überspannung, einen guten Durchschnitt zu erhalten. Einige Tage, die Sie werden höchstwahrscheinlich essen werden mehr und einige Sie weniger essen. Es ist der Durchschnitt, dem wir besorgt sind. Wenn wir unsere Ernährung beginnen ist es dem Durchschnitt, die wir auch mit betroffen sein werden.



Sobald Sie diese Zahl wissen, gibt es ein paar Dinge, die wir tun können. Für Ihre Referenz müssen Sie ein Pfund Fett verlieren 3500 Kalorien verbrauchen. Der grundlegendsten Form einer Diät ist 500 weniger Kalorien pro Tag essen. Mehr als 7 Tage dies sollte sein 1 lbs der Fett-Verlust. Dann wenn wir ausüben und eine weitere 500 Kalorien aufwenden täglich nach Zeitplan für 2 Pfund pro Woche Gewichtsverlust werden wir.



Eine andere Möglichkeit ist, aus Ihrem Basel metabolische Rate (BMR) herauszufinden. Ihre BMR ist eine Formel, die schätzt Ihre ernährungsphysiologischen Bedarf, Ihr aktuelle Gewicht beizubehalten. Das Ergebnis würde bedeuten, dass, wenn Sie nichts Tat aber ganzen Tag im Bett liegen; Dies ist die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, zu essen, Ihr Gewicht beizubehalten. 



Offensichtlich verschieben Sie tagsüber die Kalorien verbraucht. Deshalb die BMR Taschenrechners Aktivität hat. Diese Aktivität-Multiplikator verwenden Sie, wenn die BMR als ein Tool verwenden, um herauszufinden, die Menge an Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Andernfalls ist es möglich für Ihren Jungen in Hunger-Modus zu gehen.



Es ist meine Überzeugung, dass dies ist, was für die meisten Menschen geschieht, wenn dieting. Sie schneiden ihre Kalorien zu viel. Menschen, die dazu in der Regel Erfahrung anfängliches Gewicht-Verlust in der ersten Woche und weniger die zweite. Der Körper beginnt, den Stoffwechsel verlangsamt. Dann wird der Körper beginnen Speichern von Kalorien als Fett in der Angst, dass weniger verzehrt. Dies ist, was wir unbedingt vermeiden wollen. Um dies zu vermeiden ist alles, was Sie tun müssen Verwenden des aktiven Multiplikators auf mit Ihrem BMR und subtrahieren Sie 500 Kalorien. Auf diese Weise wird Ihr Körper in Hunger-Modus nicht gehen.