Ich habe ein paar Tipps für Sie hinzufügen, was Sie bereits im Laufe eines Tages tun zusammengestellt. Anstelle von Sie Löschen Ihres Trainings und folgen einige One size fits all-Programm gefragt, habe ich eine Liste der Möglichkeiten kommen mit Sie Ihre kalorische Defizit täglich erhöhen können.
Alle die Tipps hier vorgestellten eine oder mehrere der drei Körper Fett-Bekämpfung Strategien: reduzieren die Menge der Nahrung, die Sie (Kalorien Sie nehmen essen in), Erhöhung der Menge von Übung ausführen (die Kalorien, die Sie brennen) und Steigerung Ihrer Stoffwechsel (die Anzahl von Kalorien, die Ihr Körper für Körper-Gewicht-Wartung benötigt).
Zusammengefügt wurden, könnte diese Tipps und Strategien theoretisch synergistisch Brennen von bis zu 1.500 Kalorien pro Tag ohne eine wesentliche Änderung der Diät oder Training Regime helfen. Sie können immer noch die gleichen Bodybuilding Übungen durchführen und Routinen - nur diese Tipps Training und Ernährung in zu den Mix.
1. Fügen Sie Intervalle für Ihre Herz-Kreislauf-Arbeit hinzu
Die kalorische Wirkung: 150
Technik: "interne Schulung mehr Kalorien als stationäre Training brennt weil Sie tun können, mehr Arbeit in die gleiche Menge an Zeit,", sagt Tom Seabourne, wer hat eine Ph-D in Ausübung Wissenschaft und ist Autor der Athletic Abs mit Scott Cole (Human Kinetics, 2002). Um diese Kalorien verbrennen-Technik verwenden, schlägt Seabourne vor, dass Sie Sprints mit Ihrem jogging gehören, hinzufügen, Ihre rasante gehen Joggen oder erhöhen den Schwierigkeitsgrad oder Tempo bei der Verwendung von Cardio-Geräten. "Weitere 60 Sekunden Intervall-training jedes andere Minute oder so. Je härter Sie arbeiten, die mehr Kalorien, die Sie brennen werden,'' Seabourne berät.
Kommentar: nicht nur Sie verbrennen mehr Kalorien während dieser intensiven Intervall-Zyklen, sondern sie auch Ihre Kalorien verbrennen während der Stunden nach Ihrer Ausbildung rev.
2. Erhöhen Sie Training Gewichte von 5 % - 10 %
Die kalorische Effekt: 500-600
Die Technik: "diese Technik schüttelt Ihr Workout," sagt Steve Zim, Fitness-Experte für NBCS Wochenende heute. "Eine Menge Leute stecken mit den gleichen Gewichte und Wiederholungen über und über. Ihre Körper akklimatisieren, um die Arbeitsauslastung und verbrennen sie so viele Kalorien wie sie wäre, wenn sie ihren Körper mit unerwarteten Stimulation bereitgestellt." Erhöhung Ihre Training-Gewichte 5 % - 10 % ist ein guter Weg, dies zu tun.
Kommentar: Forschung zeigt, dass schwere Ausbildung (in der 6-8 Wiederholungsbereich) über die folgenden zwei Tagen, metabolische Rate erhöht hilft Ihnen mehr als nach dem leichten Training (12-15 Wiederholungsbereich) bis zu 600 Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus können durch die Erhöhung Ihr Gewicht nur 5 %, Sie finden sich mehr inspiriert, fördern Sie härter arbeiten und noch mehr Kalorien zu brennen.
3. Reduzieren Sie Kohlenhydrate später In den Tag
Die kalorische Effekt: 200-300
Die Technik: Kürzen auf Kohlenhydrate in der zweiten Hälfte des Tages smart ist aus zwei Gründen: One, Sie verringern die Zahl Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen, und zwei Sie verringern die Menge von Insulin Ihre Körper produziert muss, das verringert die Menge an Fett Ihre Körper-Läden. Sie brauchen nicht zu beseitigen, Teigwaren oder Kartoffeln, aber Schnitt zurück auf sie spät in den Tag essen ein Drittel bis die Hälfte der Ihre normalen Portionen.
Kommentar: Bodybuilder weiß, dass dies eine der wichtigsten Möglichkeiten, um gespeicherte Körperfett zu reduzieren. Aber wenn Sie spät in den Tag trainieren, erhalten einige Kohlenhydrate, nachdem Ihr Training zur Wiederauffüllung von Muskel-Glykogen gespeichert.
4. Datensatz die Lebensmittel, die Sie essen
Die kalorische Effekt: 300-500
Die Technik: Halten ein Lebensmittel-Journal kann eine überraschende Wirkung auf Ihre Disziplin haben weil es macht Sie alles denken, die Sie in den Mund genommen. Nur durch Schreiben Sie alle Lebensmittel, die Sie essen zu begehen, sind Sie weniger wahrscheinlich, ungesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten.
Kommentar: Ob dies eine minimale oder Tiefe psychologische Wirkung auf Sie hat, erhalten Sie wertvolle Informationen über Ihre Ernährungsgewohnheiten.
* Anzahl der Kalorienverbrauch basiert auf einer 200-Pfund-Mann, wer viermal wöchentlich und derzeit verbraucht genügend Kalorien für die Beibehaltung des Gewichts Körper. Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie brennen wird wahrscheinlich variieren. -Verdichtet Juni 2005 von Muscle & Fitness.
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