Das erste, was zu tun ist "sit down und langsam-down". Zeit nehmen, um Essen ist so wichtig für Ihren Magen die Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen und für die Gewichtsabnahme. Schnelle essen verursacht Sodbrennen, Blähungen und Verdauungsstörungen. Mindestens 20 Minuten zu Ihrer Mahlzeit essen verbringen möchten. Sitzen Sie an einem Tisch, nicht auf dem Sofa an die TV. Wenn Sie essen, während Sie oben stehen sind oder Multitasking, dann neigen dazu werde, zu viel zu essen, weil Sie nicht Schwerpunkt sind auf Essen daher nicht in der Lage, um Ihre Mahlzeit zu genießen. Durch Kauen Ihre Lebensmittel mindestens 20 Mal pro Forkful verlangsamen. Richtig gekaute Nahrung ist entscheidend für das Verdauungssystem. Und vergessen Sie nicht die Rolle Ihrer Zähne und Zunge. Ihre Zähne kauen zu stark bleiben müssen und Ihre Zunge muß das Essen, das in den Mund lange genug so kann es die Aromen erkennen und senden Sie es an das Gehirn zu bleiben. Der Prozess der kauen ist wichtig, damit Sie schmecken und genießen Sie Ihre Speisen können. Sie werden bemerken, dass Sie vollständige und zufrieden fühlen werden. Dadurch wird Sie weniger essen.
Verwenden Sie Ihre Sinne. Achten Sie auf das Aroma, die Farben von Lebens- und die Präsentation. Und ja, sollten Sie Ihr Essen... Was mich in die nächste Spitze führt genießen.
Es gibt keine Notwendigkeit, über das Essen schuldig fühlen. Es ist Okay, mit Freude zu essen so unterbinden setzen so viele Regeln auf sich selbst, wenn es um Essen geht. Benachteiligung ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie sich selbst über Ihre Ernährung tun könnte. Essen muss nicht sein wie Stress, wie so viele von uns es... sollte es sein, eine Tageszeit Wenn Sie sitzen können machen, entspannen und Ihren Körper zu nähren.
Nicht entziehen sich... stattdessen sehen Sie sich die Qualität und Quantität der Lebensmittel Sie sind Essen und verschiedenen Entscheidungen. Bleiben Sie weg von Nahrung, die voll von Konservierungsmitteln und künstliche Farben ist. Essen Sie saubere Lebensmittel. Was ich meine, von "sauberen" ist natürlich, Reinheit und frische. Viele Leute konsumieren zu viel essen in einer Sitzung, die etwas, die SIE steuern können ist, während noch in der Lage, die Lebensmittel, die Sie lieben zu genießen. Eine einfache Sache, die Sie tun können, ist Portionsgrößen, aber diesem schrittweise zu verringern, so dass Ihr Körper Zeit, sich anzupassen, so dass sie Ihre Bemühungen verursachen Sie binge sabotieren wird nicht. Denken Sie daran, wenn Diäten basierend auf Armut und Schuld arbeitete, würde jeder dünn sein.
Achten Sie auf wie und was Sie essen. Zum Beispiel: letzte Nacht, die Sie zum Abendessen ging und aß ein 3-Gänge-Menü, einschließlich Brot und Dessert. Zunächst einmal nicht fühlen Sie schuldig oder zu bestrafen Sie sich für eine Mahlzeit, stattdessen etwas Licht Essen Sie sicher und nahrhaft für das Frühstück am nächsten Morgen werden. Anstatt eine dänische mit Kaffee zum Frühstück Essen, Essen Sie, 1/2 Tasse Haferflocken mit Heidelbeeren und Soja-Milch oder 1/2 Tasse Hüttenkäse mit Erdbeeren und grünem Tee. Essen Sie zu Mittag einen kleinen Salat mit geschnittenen Türkei und Balsamico-Vinaigrette. Zum Abendessen Essen Sie gebackene Fische mit vielen Gedünstete grüne Gemüse. Ihre Routine-Übung normalen tun und versuchen zu ankommen einige zusätzliche zu Fuß. Park weiter Weg von der Tür, verwenden Sie die Treppe oder machen Sie einen Spaziergang, während Ihrer Mittagspause oder nach der Arbeit. Der Schlüssel ist Gleichgewicht, keine Benachteiligung und ein Übermaß.
Ich weiß, dass Sie dies so viele Male gehört habe "viel Wasser trinken".... Wussten Sie, dass viele Male wenn Sie denken, dass Sie Hunger haben Sie tatsächlich durstig sind? Also trinken Sie das nächste Mal, das Sie das Gefühl Hunger haben (wenn Sie wirklich hungrig sein sollte) anstelle von gehen für eine Kleinigkeit, ein Glas Wasser. Warten Sie 20 Minuten und dann wenn Sie immer noch hungrig sind, haben einen nahrhaften Snack wie z. B. einen Apfel mit einer Handvoll von Mandeln, eine gesunde Joghurt (einer, der nicht voll von Zucker ist) oder Sellerie Stöcke mit Mandelbutter gefüllt. Wenn Sie Wasser trinken und warten Sie 20 Minuten und sind nicht mehr hungrig, Sie werden erkennen, es war Durst, die zufrieden sein mussten nicht hungern. Darüber hinaus Wasser leert Giftstoffe aus Ihrem Körper, Sie hydratiert und hilft Ihnen Gewicht zu verlieren. Für alle acht Gläser Wasser, das Sie trinken verlieren Sie 20 bis 50 Kalorien. Es wird empfohlen, trinken Gläser Wasser vor und nach Ihrer Mahlzeiten nicht erst während der Mahlzeiten. Schlucken Sie Flüssigkeiten während einer Mahlzeit wird mit der Verdauung stören, durch verdünnen der Magensäuren. Dies kann dazu führen, dass Verdauungsprobleme; Blähungen, Gas und Sodbrennen... nur leicht Wasser während einer Mahlzeit genießen Sie und laden Sie auf dem Wasser zwischen den Mahlzeiten.
Übersprungen Sie Frühstück nicht es ist einer der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Achten Sie darauf, lassen Sie genug Zeit, sich hinzusetzen und Essen ein gesundes Frühstück innerhalb einer Stunde nach aufwachen. Sie werden so viel Energie während der Morgen haben, wenn Sie ein gesundes Frühstück Essen.
Zur Erinnerung... Ihre Mahlzeiten genießen, Essen, langsam, das Essen kauen und sehen Sie die Qualität und Quantität der Lebensmittel Sie essen, trinken viel Wasser zwischen den Mahlzeiten und essen Frühstück. Denken Sie daran, richtig essen Gleichgewicht nicht Freiheitsentzug oder über Nachgiebigkeit ist.
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