10 Nahrungsmittel, die hoch In Protein und niedrig In Kalorien sind

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ist Protein ein wichtiger Teil von Ihr Gewicht-Verlust-Plan. Es macht den Hunger, Gewissensbisse entfernt plus Lieferungen Vitalstoffen auf Ihre Muskeln und Organe gehen. Zu viel davon schädlich sein kann, aber in Ihrem sind auf eine Diät - vor allem eine Einschränkung Kalorien-Diät- dann sind Sie laufen Gefahr, zu wenig an.



Was ist die richtige Menge an Protein? Hier ist, was Dr. Steven Pratt in seinem Buch SuperFoods RX sagt: "im Jahr 2002, der National Academy of Sciences veröffentlicht eine neue Referenz Nahrungsaufnahme über alles von der Faser zu Fettsäuren...Was bedeutet [It] übersetzen in alltäglichen Bedingungen? Nun, brauchen Erwachsene Frauen mindestens 46 Gramm Eiweiß; erwachsenen Männern, 56 Gramm (sehr aktive und ältere Menschen gut müssen mehr). Es ist sehr einfach, diese Empfehlung Protein zu erreichen. Eine Frau kann ihr tägliches Ziel mit 3 Unzen Thunfisch (20 Gramm) plus 3 Unzen Putenbrust (26 Gramm Eiweiß) erreichen...Ein paar Gefahren in einer außergewöhnlich hohen Protein-Aufnahme: die mehr Protein nehmen Sie, die mehr Kalzium Sie Ausscheiden im Urin, erhöhen das Risiko für Osteoporose. "



Hier ist eine Liste der 10 Lebensmittel, die aber kalorienarm sind eine gute Menge von Protein:



Hard-Boiled Eiweiß haben 16 Kalorien und 3 Gramm Eiweiß pro.



Ei Beaters haben 60 Kalorien pro Portion und 12 Gramm Eiweiß



Hormel in Dosen Hühnerbrust in kleinen Dosen hat 50 Kalorien pro Portion und 11 Gramm Eiweiß



Albacore Tuna in Folie Paket (teuer) hat 90 Kalorien pro Portion und 19 Gramm Eiweiß



FAT free Käse Slices (auch ein bisschen teuer, aber es Wert) haben 30 Kalorien pro Stück (3 Scheiben fast 100 Cals) und 5 Gramm Eiweiß pro Schicht (15 Gramm Eiweiß wäre, wenn 3 gegessen Scheiben)



(Dieses ist seltsam, ich weiß) Ein Glas Baby Meat Sticks hat nur 70 bis 100 Kalorien, und es gibt 9 Fleisch-Sticks in das Glas! Es gibt 8 Gramm Eiweiß pro Jar.



Magermilch hat 90 Kalorien in eine ganze Tasse und 8 Gramm Eiweiß (heißen oder kalten, gemischt mit Zucker frei Hersheys Sirup-Yum!)



Swiss Miss Diät heiße Schokolade mix - nur 25 Kalorien in einem ganzen Paket! -2 Gramm Eiweiß (machen es mit Magermilch und es ist noch mehr Protein und SO gut!)



Hüttenkäse in halbe Tasse Portionen ist 100 Kalorien für 4 Prozent (niedrigere fat Versionen haben weniger Kalorien) und etwas weniger als 12 Gramm Eiweiß



Kidney-Bohnen oder Garbanza Bohnen oder ähnliche - 100 Kalorien pro Portion (etwa ein Drittel der eine Dose) und 8 Gramm Eiweiß. Bohnen sind sehr gesund aber brauchen etwas zippy. Sie sind heiß große mit raw Zwiebel an- und Essig oder Ketchup.



Gebackenen Bohnen haben 100 Kalorien pro 1/2 Tasse Portion und 8 Gramm Eiweiß.



Wie Sie sehen können, gibt es eine Reihe von kostengünstige Optionen für Mini proteinreichen Mahlzeiten, die den Kalorien-Haushalt nicht zu brechen. Einbeziehung kleine Mengen von Protein in Ihrer Ernährung aller im Laufe des Tages ist eine garantierte Möglichkeit, reduzieren Sie vor Hunger und schneller Gewicht zu verlieren.