1300 Kalorien Diät-Menü und Verpflegung

Der 1300 Kalorien-Diät-Menü und Mahlzeit Plan ist eine der zahlreichen Gewicht Pläne, die verfügbar sind bemüht sein, die Gewicht-Verlust durch Reduzierung der Kalorienzufuhr herbeizuführen. Wir sollten vorsichtig sein, wenn nach solchen kalorienarmen Diät plant, da die drastische Reduzierung der Kalorien viele Reaktionen wie Verlangsamung der den Stoffwechsel des Körpers führen kann. So ist es immer ratsam, Ihrem Arzt die Genehmigung zu erhalten, bevor Sie nach einer kalorienarmen Diät-Plan. Sobald Sie sich entschieden haben mit Ihrer Ernährung zu beginnen und Ihren Arzt Genehmigung erhalten haben, ist der erste Schritt, die, den Sie tun wollen, Futter aus allen Junk-Lebensmittel aus Ihrem Kühlschrank und stapelbar Kühlschrank bis mit Obst, Gemüse und Gesundheit Bars, sind kalorienarm und deren Zuckergehalt ist vernachlässigbar. Sie können auch einige Protein-Pulver erhalten die mit Milch oder Wasser Milch-Shakes erstellen, die als Mittag Snacks einnehmen kann gemischt werden können. Auch vergessen Sie über gesüßte Getränke. Es ist unbedingt erforderlich, eine Menge von Flüssigkeiten trinken, aber die Flüssigkeiten sollte in Form von Wasser oder NULL Kalorien-Getränke. Benötigen Sie Vielfalt im Geschmack, ist grüner Tee auch eine ausgezeichnete Option, um Ihren Körper hydratisiert zu halten.



Beispiel Ernährung Pläne:



Eine Beispiel-Diät-Plan von 1300 Kalorien kann erreicht werden durch den Verzehr etwa einer Tasse von Früchten, Gemüse ein und eine halbe Tasse, vier Unzen Körner, drei Unzen Fleisch und Bohnen, zwei Tassen Milch, rund vier Teelöffel Öl und eine andere 171 Kalorien von Ihrem Ermessen. Diese Ernährung ist USDA empfohlen und diese Art der Ernährung wird sichergestellt, dass Sie die notwendige Menge der Nährstoffe und wesentlichen Fette, erhalten selbst wenn die Kalorienzufuhr niedrig ist.



Probe Mahlzeit 1:



Frühstück:



Sie können eine Tasse Getreide, eine Tasse Magermilch Mahlzeit und einem kleinen Bananen für Ihr Frühstück haben.



Morgen-Snack:



Für einen Morgen Mahlzeit, und genießen Sie eine Tasse an fettfreier Milch gemischt mit ½ Tasse Gefrorene Erdbeeren.



Mittagessen:



Primäre Bestandteile zum Mittagessen werden Sandwich und frischem Obst. Sie können zwei Stück Weizenbrot, drei Unzen mageres Fleisch mit einer dünnen Verbreitung von Senf, eine Scheibe des low fat Mozzarella und eine Pflaume haben.



Nachmittags-Snack:



Sie können für ein Nachmittags-Snack genießen alle Delikatesse Ihrer Wahl aber stellen Sie sicher, dass die Anzahl die Kalorien rund 100 Kalorien ist. Hüttenkäse werden eine ausgezeichnete Wahl für ein Mitte nachmittags-Snack.



Abendessen:



Anzahl die gesamten Kalorien Abendessen sollte etwa 510 Kalorien kommen. Eine ideale Abendessen wäre eine Tasse Bohnen von Ihrer Wahl, zwei kleine Tortilla Muscheln, eine Tasse Salat (geschreddert), zwei Scheiben Mozzarella, eine Portion Sahne und einige Reis.



Sie können eine Tasse Erdbeeren für einen Snack vor-Bett haben.



Probe Mahlzeit 2:



Frühstück:



Sie können für das Frühstück zwölf Unzen Kaffee ohne Koffein, Bangel-Plain, zwei Esslöffel Erdnussbutter und einem Esslöffel Sahne.



Mitte Morgen-Snack:



Eine mittlere Größe Apple mit Schale kann als eine Mitte Morgen konsumiert werden Snacks.



Mittagessen:



Drei Unzen Huhn Frühstück, 12 Unzen von einem Getränk Ihrer Wahl (ohne Koffein), Quartal eine Tasse Croutons plain, ein großer Garten Salat frei von Tomaten und Zwiebeln, und vier Esslöffel tausend Insel kalorienreduzierte Kraft.



Abendsnack:



Eine andere Medien Größe Apple wird tun, oder können Sie jede Snack Ihrer Wahl, die in die Anzahl der 100 Kalorien fällt.



Abendessen:



Abendessen bildet etwa 410 Kalorien der gesamten 1300 Kalorien. Sie können drei Unzen Hühnerbrust oder weißem Fleisch, eine Tasse gekochte Nudeln und Mais, einen kleinen Garten Salat ohne Tomaten und Zwiebeln und zwei Esslöffel tausend Insel kalorienreduzierte Kraft.



In Gattungsbegriffe, eine 1300 Kalorien-Diät-Plan enthält die folgende Nahrung, die Beträge von den verschiedenen Lebensmittelgruppen: drei Portionen aus der Frucht gruppieren, fünf Portionen aus der Korn-Gruppe, zwei Portionen Gemüse Gruppe, sechs Portionen aus der Molkerei Gruppe und zwei Portionen aus der Fleisch und Bean Gruppe. Übermäßig verarbeitete Lebensmittel, die Stoffe für alle Konten vermieden werden sollte.



Fazit:



Nach dieser Diät führt Plan zu einem durchschnittlichen Gewicht-Verlust von 20 Pfund in sechs Wochen. Pro Woche sollte die Gewichtsabnahme etwa zwei bis vier Pfund. Die Menge an Gewicht, die tatsächlich verloren geht hängt von verschiedenen Faktoren wie die Höhe der körperlichen Aktivität, Kalorienzufuhr und die Rate des Stoffwechsels Körper.



Diese Ernährung ist in der Regel mit einigen physikalische und Herz-Kreislauf-Übungen begleitet. Zu viel körperliche Anstrengung sollte nicht aufgrund der niedrige Kalorienzufuhr erfolgen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt zur Genehmigung der Ernährung und für die Feststellung der Arten der physischen Übungen, die Sie mit dieser kalorienreduzierte Aufnahme Diät folgen können.