5 Ergänzungen für aktive Frauen

Zusammen mit einem großen Multivitamin und probiotische sollten alle aktive Frauen nehmen:



-Kalzium-Magnesium-Vitamin-D-Omega 3-Fettsäuren - Resveratrol



Obwohl Übung für gestählte Gesundheit und eine Form der "gute" Stress wesentlich ist, ist es immer noch eine Spannung, die wir aktive Frauen auf unseren Körper. Dieser Stress muss mit guter Ernährung, viel Schlaf und ein paar zusätzlichen Ergänzungen uns im Gleichgewicht halten entgegengewirkt werden.



Aerobic-Übungen wie laufen, und Gewichtsbelastung Bewegung, wie Krafttraining, erstellen micro Frakturen in unsere Knochen. Die micro Frakturen auslösen unseres Körpers Knochen von recalcifying die micro Frakturen wieder aufzubauen. Aber wenn Sie Mangel an Kalzium sind, Ihren Körper werden nicht in der Lage zu reagieren. Kalzium, zusammen mit dient Vitamin D, unterstützt Recalcification. Calcium ist auch entscheidend für Muskelkontraktion. So wird mit jedem Herzschlag und jeder Breath you take, Kalzium verwendet. Jeder Bewegung, die Ihre Muskeln vornehmen nutzt Kalzium. Wenn Ihr Körper nicht genug Kalzium verfügbar, wird es es von Ihren Knochen und Zähne leach. Aber wie alles im Leben, die Menge an Kalzium, die Sie benötigen ein empfindliches Gleichgewicht ist und Sie Ihr Blut getestet, um sicherzustellen, dass müssen Sie haben nicht zu viel in Ihrem System. Aber im Allgemeinen, wenn Sie aktiv sind und nicht zu viel Calcium haben, ich vorschlagen wobei mindestens 1000 mg Kalzium täglich.



Vitamin D Mängel können Muskelschwund, Muskelschwäche, chronische Schmerzen und Herz-Krankheit verursachen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit niedrigen Vitamin D in der Saison Kälte und Grippe anfälliger für Krankheiten sind. Wer jemals unter eine Erkältung oder Grippe gelitten hat, weiß wie es können Sie entwässern und entgleisen Ihrer Übungsregierung, so nehmen täglich 2000-3000 IE Vitamin D.



Magnesium ist das am häufigsten abgereichertem Mineral im Körper, vor allem, wenn der Körper unter Stress ist. Es ist ein natürliches Muskel Relaxer und eine dient in fast allen der biochemischen Prozesse im Körper. Magnesiummangel beeinträchtigt die Kontraktion und Entspannung der glatten Muskulatur und Skelettmuskulatur. Es hemmt auch Ihrem Körper die Aufnahme von Kalzium. Magnesium und Calcium sollte im Verhältnis 2: 1 gemeinsam getroffen werden. So wenn Sie 1000 mg Kalzium nehmen, dann nehmen Sie 500 mg Magnesium mit sich.



Erhalten Sie genug Fisch Öl jeden Tag? Omega 3-Fettsäuren sind entzündungshemmende und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen. Sie fördern gesunde Verkehr durch die Verbesserung der Durchblutung Muskeln während des Trainings. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Verzehr von 2 Gramm Omega 3-Fettsäuren jeden Tag Body fat unabhängig von Übung reduziert. Durch die Kombination von Omega 3-Fettsäuren mit regelmäßiger Übung, erhöhen Sie so Ihre insgesamt Fettabbau.



Resveratrol erlaubt den Körper, Stress effektiv behandeln und ist ein leistungsfähiges Antioxidans. Erinnern Sie lernen über Mitochondrien in Science-Klasse? Vielleicht haben Sie gelernt, dass sie das "Kraftwerk" der Zelle. Mitochondrien sind Zellkulturen, die ATP - die Energie für alle Organe und biochemische Prozesse im Körper zu produzieren. ATP gibt Ihre Muskeln Energie damit Sie länger und härter ausüben können. Resveratrol unterstützt gesund mitochondriale Produktion führt zu größeren Gesamtnutzen aus der Ausübung.



Das sind natürlich nicht die einzigen Ergänzungen, die eine aktive Frau braucht. Denken Sie daran, ein gutes Multivitamin und probiotische täglich zu nehmen. Gemeinsam diese Ergänzung wird Hilfe de-Stress-regiment und unterstützen den Körper, halten Sie starke und aktive!