Nach einer Tagesration von 1200 Kalorien Ernährung Reich zur Unterstützung eines gesunden Körpers ist und bringt auch über die Kalorien-Defizit führt schließlich zu Gewichtsverlust. Die tatsächlichen Kalorien, die getroffen werden sollten, hängt natürlich viele Faktoren wie Alter, Geschlecht, metabolische Rate, Körpergröße und andere medizinischen Bedingungen, um nur einige zu nennen. 1200 Kalorien-Diät-Plan passt die meisten Menschen im Durchschnitt, aber es ist notwendig, bevor Sie beginnen mit der Ernährung mit einem Arzt oder Ernährungsberater bestätigen.
Vorgehensweise beim Auswählen des besten 1200 Kalorien-Diät-Menüs?
Der Diät-Plan sollte so gewählt werden, dass es ein ausgewogenes Verhältnis von der Makronährstoffe trifft. Die Makronährstoffe sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Die Kalorien, die von der Makronährstoffe stammen sollten im Idealfall verteilt werden wie folgt: 15 % der Kalorien aus Proteine kommen sollte, 55 % der Kalorien aus Kohlenhydraten kommen sollte, 30 % der Kalorien aus Fetten kommen sollte und nur weniger als 10 % der Gesamtkalorien aus gesättigten Formen der Lebensmittel kommen sollte.
Wenn der Diät-Plan zusammengesetzt ist gesund, nahrhafte und gesunde Nahrung wird es Ihre Nahrungcravings in Schach halten und fühlen Sie sich voll für mehr. Darüber hinaus wird nicht es Kompromisse für Ihre Gesundheit Wenn Sie eine Diät folgen, die alle diese Voraussetzungen erfüllt. Eine Diät folgt uns gesund, geschmeidig, stark und slim machen. Korrekte Diät sollte arbeiten, um alle diese zu erreichen. Daher stellen Sie sicher, dass Sie nahrhaften Nahrung deren Kalorien bis nehmen hinzufügen zu 1200 oder so.
Beispiel 1200 Ernährung Pläne:
Im folgenden werden zwei Diätpläne deren wärmeerzeugender Wert um 1200 kommt. Von diesem erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie Ihre Ernährung zu konstruieren.
Beispiel 1:
Frühstück
Eine Vollkorn Muffin mit einem Löffel Erdnussbutter und eine halbe Banane.
Znüni
Einen Apfel und einige Mandeln.
Mittagessen
2 Scheiben Vollkornbrot; 60 ml natriumarm Putenbrust; 1 Unze Käse; ein Salat, eine Orange, eine Tomate und einem Löffel Senf.
Nachmittags snack
8 oz low fat Joghurt
Abendessen
skinless 3 Unzen gegrillte, gebacken oder gekocht Hühnerbrust.
Eine Tasse gekochte Brokkoli und 2/3 der eine Tasse brauner Reis.
Snack
Eine Tasse Milch und zwei fat free Fig cookies
Beispiel 2:
Frühstück
Ein hart gekochtes Ei, 2 Scheiben Vollkornbrot verschmiert dünn mit Butter und einen großen Teil der Wassermelone.
Mittagessen
100gms gebratene Kartoffel und gebackene Bohnen und 100gms von fat Hüttenkäse reduzieren.
Snack
Mahlzeit Ersatz Müsliriegel.
Abendessen
Pasta Salat mit Olivenöl. Runterspülen Sie es mit Thunfischkonserven in Salzlake.
In der Regel 1200 Kalorien-Diät-Plan kann werden unterteilt in die folgenden Proportionen: das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und macht sich 300 Kalorien der gesamten 1200 Kalorien. Die Nachmittagsmahlzeit fügt bis zu 100 Kalorien, Mittagessen zu 300 Kalorien und der nachmittags Snack bis 50 Kalorien. Schließlich trägt das Abendessen zu 450 Kalorien der Gesamtsumme. Jede Ernährung Reich Diät-Plan, der folgt dieser Zusammenbruch erreichen gute Ergebnisse in Bezug auf Gewicht-Verlust. Snacks können entnommen werden, zu jeder Zeit des Tages, wo Sie das Bedürfnis, Imbiss. Aber Timing ist wichtig für das Frühstück. Stellen Sie sicher, dass Sie Sie Frühstück innerhalb einer Stunde der Zeit abgeschlossen, die Sie haben bei aufgewacht. Für den Rest des Tages Timing ist bis zu Ihnen und Sie können die Kalorien aufteilen, wie Sie zwischen den Mahlzeiten, aber Sie sicher stellen, dass die Gesamtkalorien 1200 nicht übersteigen.
Runterspülen Sie Last but not least, Mahlzeiten mit viel Wasser. Ausreichende Menge an Wasser ist unbedingt notwendig für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und für das gesunde Funktionieren des Körpers. Halten Ihren Körper gut ist hydratisiert ein wichtiger Faktor, der Gewicht-Verlust bildet. Machen Sie eine Gewohnheit, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Es kann aussehen schwer auf den ersten, aber wenn Sie beginnen, bewusste Bemühungen scheint es nicht mehr so schwer, wie es am Anfang war.
Ein Wort der Vorsicht:
Bevor Sie treten starten auf eine Diät, bitte mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater aufzuholen und fachkundige Beratung auf die Verpflegung, die Sie formuliert haben. Dies ist besonders wichtig für Schwangere oder stillen Frauen. Sie wollen nicht zu folgen einige Diät und Schwächen Sie Körper, so immer Fragen für des Arztes Meinungen und dann direkt in Ihre Diät-Plan.
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