Kalorien, Gewicht zu verlieren? Wie viele sollte ich essen?

Let 's face it - versucht, herauszufinden, wie viele Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag braucht nur ein wenig verwirrend sein können. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihren Körper kalorische braucht - einige einfacher als andere - und kann es schwierig versuchen, waten durch sie alle und kommen mit einer tatsächlichen Anzahl zu berechnen. Dieser Artikel zeigt Ihnen eine der einfachsten Möglichkeiten, die Sie ermitteln können, wie viele Kalorien, Gewicht zu verlieren, so dass Sie schnell auf Ihrem Gewicht-Verlust-Reise beginnen können.



Die Zahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen variiert von Person zu Person und basiert weitgehend auf wie aktiv du bist und was ist Ihr aktuelle Gewicht. Für eine genauere Reihe sind Formeln, die auch Ihre Höhe in Betracht, dagegen ist für die meisten Menschen eine Näherung mit der folgenden Formel mehr als ausreichend, damit Sie wissen, über wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollte.



Starten Sie zunächst durch die Bestimmung Ihrer Bewegungsstufe:



Sitzende - Dies bedeutet, dass Sie jede Ausübung nicht überhaupt tun
Mäßig aktiv - wenn Sie 3-4 Gebrauch machen eine Woche Sie fallen in die Kategorie mäßig aktiv
Aktiv-, wenn Sie mindestens 5 - 7 Mal in der Woche trainieren Sie fallen in die aktive Kategorie



Wie viele Kalorien berechnen müssen Sie die folgende Formel verwenden:



Für sitzende Personen: Ihr aktuelles Gewicht x 14 = geschätzte Kalorien verbrennen Sie jedes Tag



Für mäßig aktiv Menschen: Ihr aktuelles Gewicht x 17 = geschätzte Kalorien verbrennen Sie jedes Tag



Für aktive Menschen: Ihr aktuelles Gewicht x 20 = geschätzte Kalorien verbrennen Sie jedes Tag



So zum Beispiel, wenn Sie 175 lbs wiegen und sind mäßig aktiv würde 175 x 17 = 2975 Kalorien dauern. Dies ist die ungefähre Anzahl von Kalorien sollten Sie essen jeden Tag, Ihr aktuelle Gewicht beizubehalten.



Nun, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren, Sie müssen nur, zu verringern, dass Ihre Kalorien weniger als die Anzahl, Sie berechnet nur. Der Standard für gesunde Gewichtsabnahme ist, verringern 500 Kalorien pro Tag, die Ihnen erlaubt, über ein Pfund pro Woche zu verlieren. Die Kalorien durch eine Kombination von Ernährung und Bewegung sollten entfernt werden, um die besten Ergebnisse zu erhalten. Beispielsweise könnten Sie schneiden aus 200 Kalorien in was Sie essen, und fügen Sie Übung, eine zusätzliche 300 Kalorien pro Tag zu brennen, ein Pfund pro Woche zu verlieren.



Obwohl es ziemlich einfach klingt, Kalorienzählen kann tatsächlich eine echte Schmerzen zu tun und haben Sie keine sehr hohe Erfolgsquote. Die meisten Menschen neigen dazu, wie viel essen unterschätzen sie essen und so ihre Kalorienzufuhr unterschätzen. Es ist auch ziemlich zeitaufwändig zu versuchen zu verfolgen wieviele Kalorien Sie jeden Tag nehmen.