Unabhängig davon, was Sie sie nennen; Kohlenhydrat Radsport ist wahrscheinlich die mächtigste Fatburning-Strategie auf dem Planeten. Nichts anderes kommt sogar nahe. Es ist die einzige Weg, um die Antwort des Körpers Hunger zu überlisten, wenn Kalorien und Kohlenhydraten niedrig sind garantiert. Nicht nur vermeiden Sie eine negative Antwort, sondern Sie auch viele positive Antworten, die nicht vorhanden sind, wenn Ihre Kohlenhydrate und Kalorien am gleichen niedrigen Ebene Tag in und Tag aus halten aufrufen. Das ist das Hauptproblem mit konventionellen kohlenhydratarme Ernährung - sie schlagen vor, daß Sie Ihre Kohlenhydrate löschen und niedrig halten. Was ich vorschlage, ist, dass Sie Ihre Kohlenhydrate für ein paar Tage Drop, dann sie wieder vor Ihre Körper-Zahlen, was zum Teufel erhöhen geht weiter!
Kohlenhydrat Radfahren wurde ein gut gehütetes Geheimnis der Bodybuilder und Fitness-Modelle seit Jahrzehnten, aber jeder kann es nutzen, um beschleunigen Fett Verlust oder brechen ein Plateau. Die Schönheit dieser Methode ist, dass es Ihnen erlaubt, die Fett-Verlust-Vorteile einer Kohlenhydratarme Diät ohne die Nebenwirkungen kohlenhydratarme zu erhalten. Am wichtigsten ist, es hält den Stoffwechsel erhöhten und verhindert, dass Sie in Hunger-Modus gehen.
Warum bleiben sollte nicht Sie für mehr als drei Tage in Folge von Kohlenhydraten niedrig?
Nach drei Tagen hintereinander auf niedrige Kohlenhydrate werden Ihre Muskelglykogen Ebenen fast vollständig aufgebraucht. Wenn Sie waren weiterhin auf niedrige Kohlenhydrate für einen vierten, fünften Tag oder darüber hinaus, Sie feststellen würden, Ihre Energie und Trainingsintensität beginnen, zu verringern. Auch würden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln "Abflachen aus" und weicher werden würde. Ihre metabolische Rate beginnen würde, zu verlangsamen und Ihre Schilddrüse würde seine Ausgabe von Schilddrüsen-Hormon verringern. Grundsätzlich würde Ihre Diät weniger wirksam je länger blieben Sie auf niedrige Kohlenhydrate außerhalb der 3-Tage-Frist. Ihr Körper ist also "smart," macht es einfach Änderungen in Physiologie und Stoffwechsel zum Ausgleich der anhaltenden Mangel an Kohlenhydraten (die es als Hunger interpretiert). Das ist, warum Sie müssen "Dinge erschüttern" und halten Ihren Körper weg vom Schutz durch das werfen in einem hohen Kohlenhydrat-Tag jeden vierten Tag.
Hohe und niedrige Tagen Kohlenhydrat Radfahren basiert auf dem Konzept der rotierenden kohlenhydratarme Tage mit hohen Kohlenhydrat-Tage statt dass Kohlenhydraten niedrig aller Zeiten. Jeden vierten Tag werden Ihre Muskelglykogen Ebenen mit einer "Carb Last" oder "hohe Carb Tag" (auch bekannt als "hohe Tag") wiederhergestellt. Ihre Energie-Aufenthalte bis, Ihre Muskeln füllen und festziehen und Ihre metabolische Rate Ruft einen Schub, als ob Sie Feuerzeugbenzin auf dem schwindenden Feuer gespritzt.
Der hohe Tag macht auch Ihre gesamte Ernährung einfacher, mit zu bleiben, weil egal wie schwierig es ist, durch diese drei niedrigen Tage bekommen, Sie haben einen "hohen Tag" zu freuen uns auf (glauben Sie mir, diese leckeren Kohlenhydrate essen, nachdem drei Tage ohne sie ist wie immer eine "hoch!"). Der "hohe Tag" umgeht auch die Nebenwirkungen. Sie erhalten deutlich schlanker mit jedem kohlenhydratarme drei-Tage-Zyklus, wie Ihr Körper tief in gespeicherten Körperfett ohne die Kohlenhydrate, die leicht zugänglich für Brennstoff taucht. Überraschend, können Sie auch weiterhin schlankere auch an der hohen Kohlenhydrat-Tagen wegen der Erhöhung in der metabolische Rate zu erhalten.
Kohlenhydrat Radfahren auch verhindert, dass Ihr Körper zu ineffizient mit Kohlenhydrate für Energie. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate für eine lange Zeit ausgeschnitten, Ihr Körper beginnt je nach Fett für Kraftstoff und es erlernt, wie man eine effizientere Nutzung der Fett für Brennstoff. Sie hören oft Kohlenhydratarme Diät Befürworter sagen, dass der Kohlenhydratarme Diät wird Sie in eine "fat Burner" während einer hohen Kohlenhydrat-Dieter Sie verwandelt sich in einen "Zucker-Brenner". Dies kann zutreffend sein, aber es gibt ein großer Nachteil auf niedrige Kohlenhydrate ständig bleiben und immer ein exklusives "Fatburner:" Ihr Körper wird faul und ineffizient auf Kohlenhydrate zu brennen. Wenn Sie sie nach einer längeren Abwesenheit wieder zu essen, wissen nicht Ihren Körper, was Sie mit ihnen zu tun. Dies ist einer der Gründe, Sie werden einfach über Nacht sprengen und Gewichtszunahme zurück die Minute, die Sie Kohlenhydrate nach langer Abwesenheit wieder einführen. Es sei denn, Sie nie ein Kohlenhydrat immer wieder essen möchten, würden Sie besser zweimal über langfristige Kohlenhydrate Beschränkung denken. Kohlenhydratarme Ernährung sind keine "Lifestyle"-Programme.
Was ist die Alternative? Kohlenhydrat-laden jeden vierten Tag. Wenn Sie Kohlenhydrat laden einen abgereicherten Muskel, sind die Kohlenhydrate schnell durch den Muskel am vierten Tag getränkt bis da die Muskeln "hungry" für Kohlenhydrate sind. Von wiederholten Zyklen von Raubbau und wiederladen werden Ihre Muskeln extrem effizient auf Kohlenhydrate als Muskel-Glykogen speichern, statt sie zu Körperfett-Partitionierung.
Wie Sie schlanker und schlanker erhalten, können Sie feststellen, dass Sie verlieren Gewicht zu schnell auf dem 3: 1-Kohlenhydrat-Radfahren-Plan (kein Scherz!) Es ist keine kluge Idee, mehr als 1,5 bis 2,0 kg Körpergewicht pro Woche zu verlieren. Wenn Sie mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, sind Sie viel eher zu LBM mit dem Fett verlieren werden.
Wenn Sie Magermasse verlieren oder Gewicht zu schnell löschen, sollten Sie Ihre absteigend Tag-Verhältnis durch Erhöhung Ihrer Kohlenhydrate (und Kalorien) insgesamt oder durch Ihre niedrige Tage das gleiche sowie hohe Tage anpassen. Sie können drei kohlenhydratarme Tage gefolgt von zwei oder drei hohen Kohlenhydrat-Tagen tun. Unter zwei oder drei hohe Tage nach drei niedrigen Tage nicht nur hilft, Muskel-Verlust zu reduzieren, kann es können Sie kleine Mengen von Muskel zu gewinnen, wie Sie Körperfett verlieren.
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