Ausgeführt Burns um 100kcal eine Meile so wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren, ist am einfachsten zusätzliche Meilen ausführen. Versuchen Sie, eine Meile zu jedem Ihre tägliche Abfahrten - dies könnte dazu beitragen, Brennen von bis zu 1.000 zusätzliche kcal - aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Woche lang Recovery nach alle drei bis vier Wochen zum Training Zeitplan erstellen.
Eine andere Möglichkeit, mehr Kalorien zu brennen ist für eine längere Sicht gehen. Läufer, führen Sie eine 15 Meilen rund 1, 500kcal - brennen, tendenziell Frauen brennen weniger als Männer wie Calorie brennen hängt von Ihrem Körpergewicht und Sauerstoff verwendet.
Lange Läufe
Langen Läufen auch dazu beitragen, Ihre nach dem Testlauf metabolische Rate Erhöhung - laufenden hält Ihren Stoffwechsel für mehrere Stunden nach einem Training und so Sie ausgelöst mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie stillstehen sind, aber sobald Sie fitter Sie schneller wiederherstellen werden und Sie wird nicht so viele Kalorien verbrennen.
Eine weitere Kalorien verbrennen Übung ist Speedwork Sessions - durchzuführen, wenn Sie auf einer Strecke, Alternative schnelle Runden mit langsamen runden die Fettverbrennung fördern wird.
Führen Sie erste Sache morgens Wenn Sie haben nicht noch ersetzt die Kohlenhydrate, die Sie während der Nacht gebrannt haben. Ihr Körper wird dann einen höheren Anteil der Kalorien als sonst brennen.
Clubs
Wenn Sie einen laufenden Club beitreten, Sie müssen nicht nur laufenden Partner aber auch Menschen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele bleiben. Sie werden auch unterstützen Sie, wenn Sie beginnen, betonte oder deprimiert die zu überessen führen könnte.
Beachten Sie jedoch, dass wenn Sie eine Menge Gewicht verlieren wollen, sollten Sie für weitere Beratung Ihren Arzt konsultieren.
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