Entscheiden Sie der Herzfrequenz-Zielzone und kontrollieren Sie Ihre Feuerstelle im Garten-Rate während Sie Übung tun. Es ist ganz leicht zu ermitteln. Sie nehmen Ihr Alter, die von 220 ist, und dann müssen Sie es mit 0.6 und 0,9. Ausübung und die Herzfrequenz für diesen Bereich zu halten.
Jetzt können Sie starten, indem Aufwärmen der Ebene der Laufband für nur fünf Minuten durch eine langsame Tempo zu Fuß. Es hilft Ihnen in Ihre Muskeln aufwärmen und werden auch Verletzungen verhindern.
Und dann erhöhen die Geschwindigkeit Ihrer Walking für etwa zehn Minuten, bevor Sie eine Steigung hinzufügen werden.
Im nächsten Schritt sollten Sie eine Steigung von Ihrem Laufband für 1 Prozent erhöhen. Vor Beginn Anhebung der Steigung bis den gleichen Geschwindigkeit beibehalten, die Sie auf Ihrer Ebene Laufband arbeiten.
Weiter durch die aufrechte Position beibehalten, während Sie auf Ihrem Laufband sind. Sogar nachdem Sie erhöhen eine Steigung von Ihrem Laufband halten Sie Ihre Schultern über die Hüften und auch eine Ihre Knöchel Hüften. Alternative 5 Minuten von der Steigung mit 5 Minuten ohne Neigung ein superior Werk raus.
Für den nächsten Schritt können Sie Abkühlen selbst für rund 5 Minuten, bevor Sie Ihre Übung am Ende. Erhalten Sie die Stufe von Ihrem Laufband wieder raus derzeitig sich umziehen die Geschwindigkeit zu Warm up Geschwindigkeit. Nachdem Sie Abkühlphase erhalten, können jetzt Sie Ihre Muskeln ausdehnen. Strecken ist sehr wichtig, weil Sie den Bereich der Bewegung und auch die Integrität der Ihre Gelenke aufrechtzuerhalten helfen Ihnen.
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