Kalorienverbrauch auf eine elliptische Trainer

Wenn Sie versuchen, zwischen eine elliptische Trainer und eine andere Übung Gerät wie einem Laufband oder einem Übungsfahrrad zu wählen, ist eine der beliebtesten Fragen



'Wie viele Kalorien kann ich mit eine elliptische Trainer Brennen?'



Sie wollen die meisten Bang für Ihre Buck Übung-, die verständlich ist. Hier sind einige Kalorien verbrannt Schätzungen für elliptische Trainings- und einige Tipps zu verbrennen mehr Kalorien mit Ihrem elliptische Trainer!



General Schätzungen der Kalorien verbrannt mit eine elliptische Trainer:



-150 Pfund Frau, 30 Minuten von elliptischen Übung: 387 Kalorien



-180 Pfund Mann, 30 Minuten von elliptischen Übung: 464-500 Kalorien



-120 Pfund Frau, 30 Minuten von elliptischen Übung: 310 Kalorien



General Schätzungen der Kalorien verbrannt (je nach elliptischen Hersteller)



-Elliptischen Hersteller behaupten, dass Sie bis zu 720 Kalorien eine Stunde mit einem elliptischen Training brennen können.



Faktoren, die festlegen, wie viele Kalorien Sie verbrennen umfassen:



>> Gesamttrainingszeit



>> Intervall-Training



>> elliptische Spannung-Einstellungen



>> Körperzusammensetzung (Muskel zu Fett-Verhältnis)



>> Zustand des Herz-Kreislauf-System (regelmäßige Exerciser oder neue Ausübung)



>> Gewicht



>> Sex



>> oberen Körper Arm Nutzung



Hier sind einige Tipps, Ihre Calorie brennen mit Ihrem elliptische Trainer zu erhöhen:



-Bauen in Intervallen



Die meisten Ellipsentrainer bieten und Steigung oder Spannung, die Sie erhöhen oder verringern beim Training heraus können. Versuchen Sie, Gebäude in 30-Sekunden-Steigung Intervallen alle paar Minuten, um Ihr Training.



Dies wird nicht nur weiter drücken Sie Ihren Körper und verbrennen mehr Kalorien während des Trainings - aber es kann auch Ihre Calorie brennen für bis zu 24 Stunden nach dem Training erhöhen.



-Verwenden Sie Körper Oberarme



Viele Ellipticals bieten Ihnen Oberkörper Arm Bars, die Sie verwenden können, erstellen Sie Ihre Arme Muskeln in Ihrem Training. Mehr Muskeln arbeitete = mehr Kalorien verbrannt. Wenn es ohne Oberkörper Arme, schnappen Sie sich ein paar 2-5 Pfund Handweights und Schwenken Sie Ihre Arme während schreitenden.



-Nutzen Sie die vorwärts- und Rückwärtsnavigation Richtungen



Auch Ihren Kalorienverbrauch USV mit mehr Muskeln (und man Sie nicht vor verwendet haben können) Burn, sogar nach dem Training. So nutzen Sie die Tatsache, die meisten elliptischen Galaxien Sie vorwärts und rückwärts gehen können. Wechseln Sie Ihre Routine alle paar Minuten bis Ihre Kalorien verbrennen.



-Brechen Sie Ihr Workout



Experten sind jetzt sagen, dass 2 Mini-Workouts sogar besser als 1 lange Workout möglicherweise als Kalorien verbrannt. Warum?



Jede Übung wird vorübergehend rev Ihren Stoffwechsel - so, wenn Sie, 15 tun können - 20 Minuten am Morgen, und 15-20 Minuten am Nachmittag der Stoffwechsel bis für eine längere Zeit bleiben. (Wenn dies nicht möglich ist, nicht sorgen - denken Sie daran, dass eine 30-Minuten-Training wird noch mehr Kalorien als ein 15-Minuten-Training verbrennen!)



So gibt es einige Tipps, um Ihre Calorie Brennen auf Ihre EFX Rakete. Viel Glück und Spaß Strahlen die Kalorien haben!