Kalorienzählen - verbraucht Vs aufgewendet

Sie haben es vor gehört und Sie werden es wieder hören, Gewichtsverlust dreht sich alles um Kalorien in vs. Kalorien aus. Je mehr Sie brennen, die mehr Gewicht verlieren Sie. Aber was genau ist eine Kalorie? Eine Kalorie ist ein, die die Energie bereitgestellt durch Lebensmittel darstellt. Kohlenhydraten, Protein, Fett und Alkohol bieten Kalorien in der Ernährung. Fat hat 9 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate und Proteine haben 4 Kalorien pro Gramm und Alkohol hat 7 Kalorien pro Gramm. Alkohol wird eine "leere Kalorie" angesehen, da Sie nichts nahrhafte für die 7 Kalorien pro Gramm erhalten. Zilch. Zip. Nur ein nettes wenig Summen und jede Menge Kalorien zu verbrennen Morgen! Und durch den Verzehr 3500 Kalorien, haben Sie nur ein Pfund gewonnen. So ist es sehr wichtig, unsere Kalorien in Schach halten, indem bestimmen, wie viele wir an einem Tag nehmen sollten, und zu wissen, die besten Möglichkeiten, um sie durch Übung verbrennen.



Es gibt herausfinden viele Websites gibt, die Ihnen helfen können, Ihre kalorische Tagegeld. Eben Google "Kalorienverbrauchszähler" und wählen Sie. Für Ihr kalorische basiert Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren auf Ihr Gewicht, Höhe, Tätigkeit Ebene und Ziel Gewicht-. Jetzt sind nur Schätzungen und ich schlage sie als eine Möglichkeit, die Korrelation zwischen Kalorien in und Kalorien aus visuell zu verstehen. Eine Reihe in Ihrem Verstand zu sehen können Sie konfrontiert mit ein Menüelement auf die Dessert-Liste, die besagt, dass es 525 Kalorien. Ich denke wirklich, der Hoffnung, dass Sie würden bleiben weg von diesem Dessert Wenn Sie bereits die meisten Ihre Kalorien für diesen Tag verbraucht haben. OK, so jetzt hast du eine enge Schätzung der Zahl der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten, und Sie halten Ihr Essen-Journal und schreiben, daß alles in den Mund und Sie das Gefühl gut über es. Jetzt müssen Sie Übungen zu integrieren, die gehen, um Ihnen einige der die verbrauchten Kalorien verbrennen.



Eine gute Möglichkeit, mehr Bang für Ihre Buck bekommen ist Intervall-Training. Dies ist einer meiner Lieblings Möglichkeiten, da Sie eine Tonne von Kalorien in relativ kurzer Zeit brennen können. Intervall-Training ist hoher Intensität platzt der Aktivität mit einfacher Recovery Anfälle abwechselnd. So wenn Sie auf dem Laufband für 25 Minuten, wärmen Sie sich lang 4 Minuten mit Licht Joggen. Sprinten Sie bei Minute 5 eine Minute lang. Gehen Sie zurück zu einer leichten Jog für drei Minuten, dann eine Minute lang sprinten. Dies bis zum Ende der Sitzung und folgen mit einer 4 Minuten Cool down. Sie werden feststellen, dass Sie mehr als 300 Kalorien in eine schnelle, Herz pumpt Training brennen können. Dies brennt Tonnen mehr Kalorien als wenn Sie auf dem Laufband in einem stetigen Tempo Joggen. Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihr Training zu halten, interessante und extrem effektive durch Intervall-Training variieren. Versuchen Sie mindestens zweimal in der Woche in Ihrem Training zusammenzuführen. Sie werden bald feststellen, dass Sie gehen können, schneller und mehr nach ein paar Wochen kurz und die Kalorien werden schmelzen off!